ZADNÉ TRÉNINGY - ZÍSKAVANIE TVARU
Tento tréning je možné úspešne využiť, či už chcete nabrať svalovú hmotu alebo zhodiť nadbytočné kilogramy. .
Vykonajte 4 série pre každé cvičenie, použite závažia zodpovedajúce vašej cvičebnej úrovni a hydratujte sa, kedykoľvek počas tréningu cítite potrebu.
Medzi jednotlivými sériami nerobte príliš dlhé prestávky (maximálne 2 minúty), aby ste mohli naplno využívať výhody tohto tréningu .
Pretože toto cvičenie obsahuje veľmi zložité cvičenia, nezabudnite sa pred začiatkom vážne zahriať, aby ste sa vyhli zraneniam. .
Ako už bolo povedané, poďme na to
Cvičenie 1
Ťažná tyč s ľahom na chrbte
Z obrázka to nie je veľmi zrejmé, ale stisk musí byť o niečo širší ako šírka ramien a dlane musia byť pri uchopení otočené smerom von. .
Vykonávajte pomaly a kontrolovane, bez kývania alebo trhania. Požiadajte priateľa, aby vám pomohol, ak stále nemôžete vykonávať tento cvik samostatne, ale použite ho pri každom tréningu. Nemôžete sa nazývať športovcom, ak nemôžete robiť také cviky s hmotnosťou tela .
Nadýchnite sa vzostupného zdvihu a nechajte vzduch von opačným smerom .
Cvičenie 2
Činka
Je to základné cvičenie na chrbát a je veľmi dôležité vykonávať ho správne.
Ohne teda nohy, ohne trup dopredu a vytiahne činku do brucha .
Pohyb vykonávajte pomaly bez trhania a s výdychom zakaždým, keď je činka vytiahnutá nahor .
Cvičenie 3
Pohon remenice
Môže sa vykonávať ako na zátylku (pozri obrázok), tak aj na hrudníku, obe varianty sú správne .
Chopte sa tyče vo vzdialenosti o niečo väčšej ako je šírka ramien a pri každom pohybe postupujte pomaly .
Používajte tiež správnu váhu, nohy zafixujte v podperách, chrbát majte vystretý a netrhajte sa. Môže to viesť k zraneniu.
Cvičenie 4
Ramat pri vrtuľníku
Mimoriadne efektívne cvičenie na rozvoj chrbta, ktoré používajú skvelí kulturisti .
Venujte osobitnú pozornosť exekúcii. Nenechajte sa očariť preludom ťažkostí a zostaňte nohami na zemi. Určitý čas trvá, kým uvidíte pokrok. Ak použijete väčšie váhy, ako môžete, len sa zraníte .
Počas popravy majte chrbát vystretý a váhu vytiahnite iba z paží. Nenakláňajte sa dopredu ani dozadu s myšlienkou, že budete ťahať väčšie váhy. Herniovaný disk sa vyrába veľmi ľahko a je nezvratný ...
Cvičenie 5
Rovnanie činky
Možno najkomplexnejšie cvičenie, ktoré je možné vykonávať v posilňovni. Pohybuje veľa svalových skupín a je nepostrádateľný, ak chcete nabrať svalovú hmotu alebo zhodiť nechcené kilogramy .
Mnoho ľudí behá hodiny na bežiacom páse a robí každý deň stovky brušákov bez toho, aby vedeli, že toto cvičenie spáli 10-krát viac kalórií ako ktorékoľvek iné. .
Mali by ste to zvážiť bez ohľadu na to, aký je váš cieľ .
Pri vykonávaní buďte veľmi opatrní. Pripevnite holeň k tyči skôr, ako ju zdvihnete, chyťte ju a ohnite nohy. Váha by mala byť rovnomerne rozložená na chrbát a nohy .
Počas celého pohybu majte chrbát napätý a rovný. Predstavte si, že chodidlami tlačíte na podlahu, nedvíhate závažie zo zeme.
Záver: ak tieto cviky vykonávate správne a dávate pozor na to, čo jete, je nemožné nevidieť výsledky .
Nebuďte sebeckí .... Zdieľajte tento článok s ďalšími ľuďmi kliknutím na tlačidlo zdieľania. Ak máte akékoľvek otázky alebo nejasnosti, rád vám pomôžem, preto zanechajte komentár .
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.