Zadržiavanie vody Ako sa ho zbaviť! JETE CHYTREJŠIE
Opuchnuté líca, opuchy nôh a tučné prsty - zadržiavanie vody môže byť naozaj nepríjemné. V tomto blogu vám poviem, ako môžete zabrániť zadržiavaniu vody, a moje najlepšie tipy, ako sa nepríjemnej vody opäť zbaviť.
Vieš to aj ty? Aj napriek tomu, že ste v oblasti výživy nešli príliš ďaleko alebo ste vyplienili chladničku pažravým útokom hladu, zrazu vaše obľúbené štípané džínsy a váhy ukazujú cez noc o dve kilá viac? Cítite sa malátni a nejako hubovite - ale nemôžete si poriadne vysvetliť, odkiaľ pochádza ten váš Pribrať prichádza?
Nebojte sa - nevyvinuli ste si špeciálny gén, ktorý vám záhadne spôsobí priberanie len pri pohľade na čokoládu alebo pizzu. Väčšinou je na vine škaredé zadržiavanie vody za to, že sa zrazu cítite hustejšie a menej zreteľne. Keďže sa tiež opakovane vraciam Zadržiavanie vody musieť bojovať, tu sú moje tipy, ako sa otravnej vody opäť zbaviť.
Ako vzniká zadržiavanie vody?
Dôvody, prečo tiež ukladáme vodu do tkaniva, sú veľmi odlišné - a kolísajúca hormonálna rovnováha, tu zohráva hlavnú úlohu naša strava, ale aj individuálne dispozície.
O zadržiavanie vody súvisiace s cyklom je na vine hormón progesterón, ktorý sa produkuje hlavne po ovulácii s cieľom pripraviť maternicu na tehotenstvo. Ak nie je vaječná bunka oplodnená, hladina progesterónu v tele klesá. Vedľajším účinkom poklesu progesterónu je zvýšené ukladanie vody v bunkách. Vďaka tomu sa cítime nafúknutí a ťažší ako obvykle.
Dobrý je pre neho aj stresový hormón kortizol vlastnosti zadržiavajúce vodu známe. Takže každý, kto je vystavený silnému fyzickému alebo psychickému stresu (vrátane diéty), má tendenciu zadržiavať vodu rýchlejšie ako niekto, kto nie je v strese.
Naša strava môže tiež spôsobiť zadržiavanie vody. Kto je veľa solený alebo slaný, podporuje zadržiavanie vody. Pretože už 8 gramov soli na seba viaže asi jeden liter vody v tele. Aj prebytok sacharidy môže viesť k zadržiavaniu vody. Ukladajú sa vo svalových a pečeňových bunkách vo forme glykogénu. Naše telo si môže uložiť okolo 150 gramov v pečeni a až 600 gramov (v závislosti od úrovne tréningu) do svalov. Keďže 1 gram glykogénu viaže asi 3 gramy vody, o 1,5 kilogramu viac sa na váhe ľahko postavia.
Ak zadržiavanie vody nezmizne po dlhšiu dobu, dôrazne vám odporúčam poradiť sa s lekárom. Pretože aj keď je zadržiavanie vody väčšie diéta alebo súvisiace s hormónmi môže tiež vysvetliť ochorenie obličiek, ktoré je za tým.
Ako sa zbaviť zadržiavania vody - čo pomáha?
H20, prosím
- Bojovať proti zadržiavaniu vody pomocou vody? Spočiatku to znie dosť paradoxne - faktom však je, že naše telá nie sú bezdôvodné okolo 65 percent vody existuje, pretože potrebujeme vodu, aby sme udržali svoju Udržiavajte funkcie tela byť schopný. Ak pijeme príliš málo, voda sa ukladá v tkanive. O dostatočný prísun vody naše telo nemá dôvod ukladať si ďalšiu vodu.
- Podľa toho, aké zlé je zadržiavanie vody, sa spolieham aj na čerstvé Žihľavový čaj. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je zhromaždiť žihľavu mimo ulíc a v priestoroch venčených psom, dobre si ich doma umyť a partu zalejte litrom vriacej vody. Nechajte asi 10 minút lúhovať a pite ho po celý deň. Mimochodom, studený žihľavový čaj s kvapkou citrónu je skvelá zmena od neperlivej vody.
Ryža, dieťa!
- Ak veľa pitia nepomáha, často robím 3 dni Ryžová kúra. Pretože ryža obsahuje draslík (hnedá ryža asi 150 miligramov) a tým podporuje dehydratáciu.
- Je dôležité, aby ste ryžu pripravili bez tuku a soli. Rád cestujem v upravenej forme ryžový nákyp - varené s ovseným mliekom, kopčekom nesladeného jablkového pyré a poriadnou porciou škorice. Neskutočne vynikajúce!
- Prípadne môžete ryžu uvariť na troche zeleninového vývaru a potom s ostatnými dehydratačné jedlá, ako je zeler, špargľa alebo fenikel.
Drž sa ďalej od tabletiek
- Neinvestujte svoje peniaze do mnohých Drenážne tablety. Ja sám som si také tabletky kupoval dlho - bez efektu. Jediná vec, ktorá to uľahčila, bola moja peňaženka. Lepšie šetriť na saunovanie alebo hodinu HIIT. Vypotíte sa a vyhlásite vojnu zadržiavaniu vody!
Menej stresu
- Znie to hlúpo, ale funguje to. Ak máte pocit, že ste nepochopiteľne pribrali, najdôležitejšie pravidlo je: Nestresujte sa - pretože týmto spôsobom zabezpečíte, že hladina kortizolu opäť klesne rýchlejšie a zadržiavanie vody takmer samo zmizne.
- V jednoduchom jazyku to znamená: pohodlné nohavice namiesto úzkych džínsov, dočasne bez zrkadla po celej dĺžke a odkladanie nákupnej prehliadky nových prsteňov, topánok a topov objímajúcich postavu. Absolútne banálne, ale funguje úžasne dobre!
Dúfam, že vám tieto tipy pomôžu, Zadržiavanie vody Od začiatku tomu čo najlepšie čeliť a v najhoršom prípade sa zbaviť prebytočnej vody bez stresu.