Zadržiavanie vody - jedna z príčin kíl navyše! Ako sa toho zbaviť
Ľudské telo je vybavené prirodzeným mechanizmom na ukladanie vody a iónov, ako je to v prípade nadmerného množstva kalórií, ktoré sa transformujú a ukladajú ako tuk.
70% ľudského tela je tvorených vodou. Je to teda zjavne dôležitá súčasť, ktorá prispieva k jej správnemu fungovaniu.
Zadržiavanie vody je to okrem iného jednou z hlavných príčin rýchleho hromadenia nadbytočných kilogramov a tvorby celulitídy. Aj keď je známe, že za zadržiavanie vody je zodpovedných najmenej 7 príčin, vo väčšine prípadov tento jav nie je spôsobený konkrétnym stavom a je reverzibilný. Podmienkou sú niektoré zmeny životného štýlu - strava a fyzická námaha.
Čo je zadržiavanie vody a prečo k nej dochádza
Známe z lekárskeho hľadiska a pod menom edém, zadržiavanie vody je hromadenie prebytočnej tekutiny v telesných tkanivách.
Za normálnych okolností sa prebytočná tekutina z tela odvádza z telesných tkanív lymfatickým systémom. Ale keď množstvo tekutiny prekročí odtokovú kapacitu lymfatického systému alebo keď nefunguje správne, tekutina sa namiesto vylúčenia uloží. V dôsledku toho sa objaví generalizovaný alebo lokálny opuch v nohách, členkoch, tvári, rukách, rukách alebo bruchu.
Zadržiavanie tekutín môže byť spôsobené mnohými faktormi. U niektorých ľudí je to iba znak dehydratácia. Keď je telo hydratované, nebude si musieť ukladať ďalšie množstvo vody. Na rozdiel od mylnej predstavy preto zadržiavanie vody nie je spôsobené konzumáciou nadmerného množstva tekutín, ale ich nedostatkom.
Soľ a vysoko spracované potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo sodíka, sú jednou z najbežnejších príčin zadržiavania vody. Prebytok sodíka spôsobuje, že si telo udržuje viac tekutín v bunkách, pretože to musí kompenzovať absorpciou väčšieho množstva vody, aby sa vyrovnala hladina sodíka.
Rýchle občerstvenie alebo vysoko spracované potraviny obsahujú značné množstvo sodíka a spôsobujú veľké kolísanie hmotnosti aj pri konzumácii. Ak teda vaša váha často kolíše, môžete dávať väčší dôraz na množstvo soli v potravinách, ktoré niekedy konzumujete.
Ak znížite spotrebu soli a iného korenia bohatého na sodík, môžete schudnúť v dôsledku zadržiavania vody. Sodík sa vylučuje aj potením, takže riešením je aj pravidelný tréning.
Takmer všetky funkcie tela vyžadujú horčík. Preto a nedostatok horčíka ovplyvní tieto funkcie, vrátane zadržiavania vody.
Jedna štúdia to zistila 200 mg horčíka údajne znižuje zadržiavanie vody u žien s predmenštruačnými príznakmi. Zahrnutie potravín bohatých na horčík do vašej stravy môže pomôcť vylúčiť prebytočnú vodu z tela: zelená zelenina, avokádo, orechy, celozrnné výrobky, špenát, hrášok, jogurt, tmavá čokoláda, sušené ovocie.
Pre ostatných zadržiavanie vody signalizuje a vážny zdravotný stav. Pečeň detoxikuje krv a vylučuje prebytočnú vodu. Krv zároveň prenáša živiny do tkanív. Krvné cievy tiež vylučujú odpad a prebytočnú tekutinu. Ak pečeň, srdce alebo žily nepracujú správne, môže to spôsobiť zadržiavanie vody. Ak k tomu dôjde, môže to byť znak a ochorenie pečene, chronické srdcové choroby alebo kŕčové žily, ako aj ďalšie zdravotné problémy.
Zadržiavanie vody vedie k hromadeniu nadbytočných kilogramov
Drastické výkyvy hmotnosti v krátkom čase sú vo väčšine prípadov spôsobené zadržiavaním vody. Našťastie, akonáhle sa tento problém vyrieši, stratená váha zmizne.
Keď dôjde k zadržiavaniu tekutín, voda nemôže opustiť tkanivo tak, ako by normálne mala. Nadbytočná tekutina zostáva zachytená vo vnútri tkanív a nevylučuje sa močom. Táto nadbytočná tekutina spôsobuje priberanie na váhe. Ženy často pociťujú kolísanie hmotnosti počas menštruačného cyklu. Pri zmene hladín hormónov si telo udržuje vodu. Úloha, menopauza a ďalšie hormonálne zmeny môžu tiež spôsobiť hromadenie nadbytočných kilogramov v dôsledku zadržiavania vody.
Za hromadenie 3 až 5 kg navyše možno zadržiavanie vody. Táto nadváha sa však nezhoduje s telesným tukom a nemá nič spoločné s počtom spotrebovaných kalórií.
Ako znížiť zadržiavanie vody
Aby ste zabránili priberaniu v dôsledku zadržiavania vody, musíte si adoptovať a zdravá strava a školiace programy na zabezpečenie správneho fungovania kardiovaskulárneho systému.
najprv, znížte príjem soli a udržiavať to neustále. Inými slovami, vyberte si optimálne množstvo pre seba a každý deň ho rešpektujte.
Pi viac vody, aj keď to znie neintuitívne. Dehydratácia, ako som už uviedol vyššie, je jednou z hlavných príčin zadržiavania vody. Telo je navrhnuté tak, aby podniklo celú sériu opatrení, ak ho zbavujete životne dôležitých látok a živín. Platí to najmä pokiaľ ide o vodu.
Rozhodnite sa tiež pre ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody, ktoré majú tiež významný vplyv na zadržiavanie vody. citróny alebo citróny zelená sú najlepšou voľbou a môžu výrazne znížiť príznaky zadržiavania vody.
Existuje tiež veľa potravín, ktoré sa ukázali ako prospešné pri znižovaní zadržiavania vody. Medzi nimi je banány, marhule, avokádo. Aj keď majú nižší obsah vody, výživné látky, ktoré obsahujú, pomáhajú telu vylučovať nadbytočné tekutiny.
Rôzne formy vodný tréning sú tiež životaschopným riešením. Je to spôsobené tlakom vody, ktorý núti prebytočnú vodu z tkanív do močového mechúra.
Jedzte viac vlákniny. Vláknina pomáha vylučovať prebytočnú vodu z tela čistením obličiek, močových ciest a hrubého čreva.
Konzumujte optimálne množstvo horčíka, rovnako ako vitamín B. Ukázalo sa, že oba sú účinné pri eliminácii príznakov zadržiavania vody u žien s PMS.
Jedzte viac potravín bohatých na draslík, čo zníži hladinu sodíka a zvýši tvorbu moču. Medzi potravinami, ktoré ho obsahujú vo veľkom množstve, sú banány, paradajky a avokádo.