Zahriatie, prvý krok k úspešnému tréningu

Prihlásiť sa

Vytvoriť účet

Obnova hesla

Diéta a fitnes

Miniprázdniny 1. mája začínajú letnú sezónu a pre tých, ktorí majú radi pohyb, je to dobrá príležitosť venovať sa svojmu obľúbenému športu: behať, jazdiť na bicykli, hrať tenis, futbal, volejbal, basketbal alebo si zacvičiť v posilňovni.

prvý

Ale bez ohľadu na zvolenú fyzickú aktivitu je nesmierne dôležitá jedna vec, aby ste si neurobili viac škody ako úžitku, a to zahriatie pred námahou.

Získajte viac informácií o tom, prečo je pre pohyb potrebné zahrievanie, a ako je možné tento krok vykonať bezpečnými a efektívnymi prostriedkami.

Kúrenie, nevyhnutný krok

Zahriatie pred fyzickou aktivitou je fázou prechodu medzi odpočinkom a námahou, ktorá je nevyhnutná na postupný pohyb tela (kĺby, svaly, kardio-dýchací systém, psychika).

Pod zahriatím rozumieme všetky opatrenia, ktoré umožňujú dosiahnuť optimálny stav fyzickej a psychickej prípravy pred tréningom alebo súťažou. Zahriatie zohráva dôležitú úlohu v prevencii úrazov, “hovorí Jurgen Weineck v časopise Sports Biology.

Hlavným účinkom zahriatia je zvýšenie telesnej teploty a svalov, ktoré budú namáhané pri ďalšej činnosti. Zahriatie zabezpečí športovcovi tie najlepšie podmienky pre vynaloženie maximálneho úsilia. Preto uprednostňuje kúrenie zvýšenie športového výkonu a zníženie rizika úrazu.

Čo je to kúrenie?

Zahrievanie by malo byť progresívne a malo by trvať 10 až 20 minút. Musí obsahovať všeobecnú fázu a fázu špecifickú pre vykonávaný šport. Všeobecná fáza je adresovaná celému telu a zahŕňa vykonávanie skutočnej fyzickej činnosti, ale v pomalom rytme a postupnom úsilí.
Tu je niekoľko príkladov:

1. beh: ľahký beh (10 minút), postupné zrýchlenie;

2. plávanie: ľahké plávanie (10 - 15 minút);

3. tenis: ľahký beh na pár minút;

4. jazda na bicykli: šliapanie do pedálov pri nízkej rýchlosti (10-15 minút);

5. loptové športy: ľahký beh (10-15 minút).

V konkrétnej fáze sa pracuje na najintenzívnejších telesných segmentoch potrebných pri cvičení. Niekoľko príkladov:

- bežiaci: ohyby kolena na zahriatie stehenných svalov;

- bicyklovanie: rýchle šliapanie do pedálov s postupným zvyšovaním vytrvalosti a na konci krátke šprinty;

- plávanie: mobilizácia ramien otáčaním paží tam a späť;

- tenis: mobilizácia paží na segmentoch rotáciou na úrovni ramien, lakťov, pästí;

- futbal: mobilizácia dolných končatín špecifickými pohybmi (ohyb, pridaný krok, strečing atď.), niekoľko výstrelov a prihrávok progresívne zvyšujúcich silu;

Hrejivý krém vás pripraví na pohyb

Na lokálne zahriatie svalov, šliach a väzov, ktoré je potrebné pri fyzickej aktivite, lekári odporúčajú naniesť otepľovací krém. Určuje vplyv lokálneho tepla vazodilatácia, má pozitívny vplyv na túto oblasť:

1. zlepšuje krvný obeh;

2. zaisťuje transport kyslíka a živín, stimuluje bunkový metabolizmus;

3. podporuje pohodu a uvoľnenie svalov.

Teplo tiež pomáha zvyšovať pružnosť tkanív, aby sa svaly, šľachy a väzy ľahšie natiahli a lepšie fungovali. Výsledok: zvýšený výkon a prevencia úrazov pri športových aktivitách.
odporučiť.

Lekári odporúčajú naniesť hrejivý krém, ktorý obsahuje účinné látky s trojitým účinkom:

  • ANALGESICKÝ
  • REVULZÍVNE
  • ANESTETICKÉ

Analgetický účinok poskytuje metylsalicylát, ktorý sa po topickom podaní rýchlo vstrebáva a zmierňuje bolesť v poranenej oblasti.
Revulzívny účinok poskytuje eukalyptový olej a terpentínový olej, ktoré určujú proces vazodilatácie.
Anestetický účinok poskytuje mentol, látka pôsobiaca ako anestetikum na nervové zakončenia kože.