Začiatočník v keto diéte

Tu prichádza rozhodnutie. Chceš skúsiť žiť keto .

diéte

Je zverejnených veľa vecí, ste unavení po dlhých pracovných dňoch, chcete mať rýchly prístup ku kvalitným informáciám, správne usporiadané a návrhy jedál.

Navrhujem vám prísť na pomoc. Tu je príklad, ako som systematizoval to, čo som čítal o tom, ako začať žiť keto.

Čomu sa úplne vyhnúť:

Cukor v akejkoľvek forme: cereálne vločky, koláče, džúsy (aj také, ktoré sú označené ako „ľahké“), koláče, zmrzlina, čokoláda atď. Vyhýbajte sa tiež takzvaným prírodným alebo umelým sladidlám. Viac o sladidlách sa dočítate v mojom článku nižšie .

  • Pivo (tekutý chlieb)
  • Škrob zo zemiakov, cestoviny, hranolky, musli, chlieb, ryža. Vyhýbajte sa tiež celozrnným výrobkom.
  • Ovocie (s vysokým obsahom cukru)

  • Margarín - mimoriadne nezdravý priemyselný tuk.

Tu je krátky vizuálny sprievodca tým, čo vyhodiť z chladničky a komory.

  • Mäso: hovädzie, bravčové, ryby, morské plody, divina. Jedzte kuraciu kožu.
  • Varené vajcia, praženica, praženica.
  • Prírodné tuky: kokosový olej, maslo, olivový olej, avokádový olej, majonéza a mastné omáčky.
  • Mastné syry: feta, syr, parmezán, syr čedar, smotana, mastný jogurt, krémová.
  • Bobule v malom množstve.
  • Pekanové orechy, makadamové orechy a brazílske orechy, najlepšie iné druhy orechov, pretože majú najnižší obsah uhľohydrátov na 100 g výrobku. POZOR! Povolený je najviac hrsť orechov denne.
  • Zelení, ktoré rastú nad zemou: šalát, kapusta, karfiol, brokolica, špargľa, špenát, cuketa, uhorky, cibuľa, paprika, baklažán, šampiňóny, paradajky, olivy.

Poskytujem vám tiež vizuálnu prezentáciu produktov, ktoré by vám v keto nákupnom zozname nemali chýbať.

Pri nakupovaní venujte osobitnú pozornosť štúdiu štítkov, ktoré prezentujú obsah v rôznych prísadách, a kupujte iba výrobky, ktoré obsahujú menej ako 5 gramov sacharidov (sacharidov) na 100 g výrobku.

Môžete piť kávu a čaj, nesladené, rovnako ako vodu. Zelený čaj je veľmi zdravou alternatívou, pretože je bohatý na antioxidanty.

Pri určitých zvláštnych príležitostiach je povolený alkohol a tmavá čokoláda s obsahom najmenej 70% kakaa. Môžete piť mierne množstvo suchého červeného alebo bieleho vína, country, nápoje bez cukru. Nepreháňajte to, pretože to spomaľuje proces ketózy. V prípade, že sa však „mýlili“, môžete si na druhý deň zvoliť pôst 18 - 24 hodín, ktorý pomáha obnoviť stav ketózy.

Najskôr to bude obdobie asi 1 - 2 týždňov, kedy pocítite niektoré vedľajšie účinky spôsobené abstinenčným syndrómom. Je to ako telo detoxikuje, ale zároveň kričí po cukre. Závislosť od cukru (ako je tabak, alkohol, drogy) je osvedčenou skutočnosťou. Cukor je jed a drogy. Neveríš mi? Pozrite si krátke video o budove.

Diétu sme začali v piatok, aby sme mali pár dní voľna, cez víkendy, keď sme nepracovali, kde sme si mohli „dovoliť“ mať abstinenčné príznaky.

Aké príznaky sa môžu objaviť v prvých dňoch:

  • Nervozita
  • Únava
  • Bolesť hlavy
  • Cítite sa ťažko, pomaly
  • závrat
  • búšenie srdca

Niet sa čoho obávať. Všetky tieto príznaky ustúpia.

Aby sa ľahšie prekonali, odporúča sa v prvých týždňoch viac vody a soli. Viac informácií o konzumácii soli si môžete prečítať na nasledujúcom odkaze.

Prečo je potrebných viac vody a soli ?

Keď jete sacharidy (sacharidy), prebytočná voda v tele sa viaže na molekuly glukózy, čo vás robí „nadýchanejšími“ .

Keď znížite množstvo sacharidov v každodennej strave, mozog si uvedomí, že v tele je príliš veľa vody, a vylúči vodu a soľ obličkami. Z tohto dôvodu je potrebné dopĺňať každý deň, kým sa telo adaptuje na nové „palivo“ - tuky, vodu a soľ.

Odporúča sa tiež, aby ste počas prvých 2 týždňov jedli 3 jedlá denne, aby ste telo „zaťažili“ tukom.

Ak máte extrémne nepríjemné príznaky z dôvodu nedostatku cukru, musíte jesť viac tuku. Pite kávu s maslom a kokosovým olejom = guľková káva . Užívajte každý deň vitamínové a minerálne doplnky.

O tom, ako jesť viac tukov, o nepriestrelnej káve a suplementácii vitamínom D a horčíkom sa dočítate v článkoch nižšie.

Ďalšie možné vedľajšie účinky v prvom týždni:

  • Svalové kŕče. Správne hydratujte a nezabudnite na doplnok soli a horčíka.
  • Zápcha Môžete použiť preháňadlo, ale buďte opatrní, koľko cukrov liek obsahuje. Používajte niečo, čo má najnižší obsah sacharidov. Experimentovali sme s preháňadlami, ale neskôr sme prešli na prírodnú verziu: ľanové semiačka namočené asi na 12 hodín do dostatočného množstva vody, tj. Do objemu vody, ktorý presahuje hladinu semien asi o 2 prsty. Pite dostatok tekutín. Verte svojmu telu, že vám povie, kedy je voda potrebná. Keď začnete namiesto cukru spaľovať tuky - teda dostanete sa do ketózy -, budete vždy smädní. Je to dobré znamenie: dosiahli ste svoj cieľ. Teraz to treba udržiavať.
  • Zápach z dýchania je spôsobený tým, že niektoré ketóny, tj. Acetón, sa vylučujú dýchaním. Nezabudnite opäť na slanú vodu, dodržiavajte ústnu hygienu. Začal som žuť kadidlovú živicu, dobrý dezinfekčný a protizápalový prostriedok.

Ak máte akékoľvek otázky alebo obavy, môžete mi ich oznámiť v poli pre poznámky. Pokúsim sa čo najskôr odpovedať na všetky správy.