Zákaz stravovania v 4 fázach menštruačného cyklu Geniálne triky
Chuť na jedlo na jednej strane a nevoľnosť na druhej strane sú príznaky, ktorými mnoho ľudí s menštruáciou počas svojho života často trpí. Môžu za to rôzne hormonálne fázy, ktoré organizmus prechádza počas menštruačného cyklu.
Ak nechcete byť závislí od liekov, môže vám diéta pomôcť uľaviť telu počas menštruácie a ďalších fáz. Ďalej sa dozviete, ktoré potraviny sú v každej fáze cyklu obzvlášť dobré alebo zlé.
Tipy a užitočné informácie pre zdravú a vyváženú stravu. (Prejdite nadol na článok.)
Od prvého obdobia počas puberty do posledného krvácania na konci menopauzy zažíva (ženské) telo asi 400 cyklov. Dĺžka menštruačného cyklu sa líši od človeka k človeku. Vplyv na neho má vek, váha a strava. Všeobecne lekári považujú obdobie od 25 do 31 dní za bežné. Telo prechádza v menštruačnom cykle nasledujúcimi štyrmi fázami:
Fáza 1: Menštruácia
Prvá fáza je pravdepodobne najznámejšia: menštruačné obdobie. Počas tohto obdobia, ktoré trvá asi päť až sedem dní, je neoplodnené vajíčko odmietnuté maternicou.
Zákaz stravovania: Počas tejto fázy sa veľa menštruujúcich žien cíti ochabnutých a nafúknutých. Nie je nezvyčajné, že bojujú s brušnými kŕčmi. Je to často spôsobené tým, že veľa tukov a solí sa konzumuje vo forme „jedla pre dušu“ - čipsov a čokolády. Aj keď tieto veci uspokoja chute počas menštruácie, tiež sťahujú krvné cievy, čo môže zhoršovať brušné kŕče.
Lepšie: Úplné vynechanie „jedla pre dušu“ nie je riešením. Môžete však venovať pozornosť kvalite potravín. Čerstvá zelenina a potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je celozrnný chlieb, môžu pomôcť zabrániť plynatosti. Obsah železa v tele môžete zvýšiť aj konzumáciou červeného mäsa alebo tofu.
Fáza 2: folikulárna fáza
Po období vo folikulárnej fáze je koncentrácia estrogénu v krvi najvyššia. To vedie k tomu, že vajíčko stúpa z folikulu, ktorý sa tiež nazýva ovulačný folikul, na svoj povrch a pripravuje sa na ovuláciu.
No-go potraviny: Pretože sa telo v tejto fáze pripravuje na možné tehotenstvo, malo by sa vyhnúť spracovaným potravinám a potravinám s „krátkym reťazcom“. Počas tejto doby je potrebné sa vyhnúť výrobkom z cukru a bielej múky. Počas tejto doby by ste mali tiež vynechať mliečne výrobky bohaté na bielkoviny, pretože môžu viesť k plynatosti.
Lepšie: Podporte svoje telo pomocou bielkovín, ako je kuracie alebo šošovica.
Fáza 3: ovulácia (ovulácia)
Po folikulárnej fáze nasleduje čas ovulácie - v závislosti od dĺžky cyklu, zhruba 14 dní pred menštruačnou fázou. Nárast luteinizačného hormónu (skrátene LH) zaisťuje, že sa vaječná bunka vytláča z folikulu a pohybuje sa vajíčkovodom do maternice.
Potraviny zakázané: Počas ovulácie by ste si tiež mali uľaviť telo vylúčením výrobkov z bielej múky z jedálnička. Káva by sa tiež mala konzumovať s mierou iba v tretej fáze menštruačného cyklu.
Lepšie: V tejto fáze môžete - až na uvedené výnimky - najesť sa najrôznejších jedál. Ideálna je najmä čerstvá zelenina a ovocie, ktoré obsahujú vlákninu. Čokoládu si ale môžete vychutnať aj s mierou, najmä tmavú čokoládu, pretože flavonoidy, ktoré obsahuje, podporujú prekrvenie tela.
Fáza 4: Fáza vylučovania
Takzvané žlté teliesko, ktoré produkuje hormón progesterón, sa tvorí zo zvyšku folikulu. To pomáha budovať výstelku maternice a dodáva jej živiny. To pripravuje maternicu na implantáciu oplodneného vajíčka.
Ak v tejto fáze nie je vajíčko oplodnené, žlté teliesko regresuje a hladina progesterónu klesá. Vďaka tomu sa vylučuje sliznica maternice a začína nový menštruačný cyklus. Ak sa vajíčko nepodarí implantovať, vedie táto štvrtá fáza u postihnutých k predmenštruačnému syndrómu alebo skrátene PMS. S nástupom menštruácie príznaky ako zmeny nálady alebo bolesti hlavy zvyčajne znova ustúpia.
Zákaz stravovania: Počas 4. a poslednej fázy menštruačného cyklu klesá energetická hladina tela, zatiaľ čo sa zvyšuje chuť na jedlo. V tejto fáze by ste sa mali vyhnúť alkoholu a cukru, ktoré pre organizmus nie sú prospešné, naopak ho zaťažujú.
Lepšie: V tejto fáze by ste mali byť opatrní, aby ste namiesto niekoľkých veľkých jedál zjedli niekoľko malých jedál. Hrach, maliny a slnečnicový olej by mali byť teraz zahrnuté v strave, pretože podporujú prekrvenie tela a dodávajú mu horčík. Podporuje to svalové funkcie tela, a preto je to skvelá príprava na ďalšie obdobie.