Základné články 3 najčastejšie chyby v drepoch, dedikovaný športový blog
Julian Schramm
Drep je so svojimi rôznymi variáciami pre mnohých najkomplexnejším cvičením. Existuje však niekoľko pokynov, ktoré môžu mnohým ľuďom pomôcť naučiť sa, ako pracovať optimálne. Rád by som tu uviedol tri body: čo sú to? tri najčastejšie chyby pri drepoch, ktoré pozorujeme?
1. Drep nie je len pohyb nahor
Častou chybou je zameranie sa na to, aby sa váha nejako zvýšila - najmä keď sa trochu zvýši. Často sa zabúda, že polovicu tejto disciplíny tvorí excentrický pohyb, t. J. Iniciovanie pohybu nadol až do bodu obratu. Pre mnohých skúsených zdvihákov je to náročnejšia časť pohybu a pokiaľ je zvládnutá, platnému drepu jej veľa nestojí v ceste. Ako teda zvládnuť pohyb nadol?
Čo často môžete pozorovať, je veľmi pomalé a kontrolované začatie pohybu, následné mierne zrýchlenie smerom nadol (bez pádu) a niekedy malé „odskočenie“ v najnižšej polohe, aby ste sa z tejto polohy dostali švihom Pohyb nadol vážne, potom bude niečo s ťažkým ohybom.
2. Uctite svoje nastavenie
Ak nosíte opasok, často ho používate prvýkrát. To znamená, že skôr ako sa rozbehnete späť, musíte sa poriadne nadýchnuť do brucha, čo zvyšuje stabilitu kufra.
3. Použite drep s nízkou tyčou príliš skoro
Súťažný drep s hlbšou poličkou je vo väčšine prípadov cieľom presunúť v tejto disciplíne čo najväčšiu váhu. Ale je to tiež technicky najťažšia forma drepu. Drep sa používa aj mimo silového trojboja, ale tam sa väčšinou pracuje s postupmi. To znamená, že na naučenie sa základného pohybového vzoru použijete koordinatívne ľahší variant. Stabilizátory v trupu sú tiež trénované lepšie v niektorých variantoch.Táto fáza výslovne NIE JE o konkrétnom osvojení si súťažného pohybu, ale o rozvoji koordinácie a stability. Zároveň testujete obmedzenia členku a ďalšie abnormality. Kontroluje sa, či daná osoba dokáže správne urobiť drep.
V silovom trojboji môžete často vidieť športovcov, ktorí pracujú na súťaži s nízkym barom, že sedia príliš skoro.