Základné cviky pre aeróbny stepper - TripAS
Základné cviky pre aeróbny stepper
Aeróbne steppery ponúkajú zábavné a efektívne cvičenie pre všetky úrovne fitnes. Poskytuje kardiovaskulárny tréning, ktorý pomáha zlepšovať zdravie srdca a pľúc a tiež pomáha spaľovať kalórie, ktoré povedú k chudnutiu. Existuje niekoľko pohybov, ktoré môžete vykonávať na aeróbnom stepperi, pohyby, ktoré môžete kombinovať, ako si prajete, aby ste vytvorili rutiny, ktoré sa líšia zložitosťou a dopadom.
Cviky vykonávajte bezpečne
Aeróbny stepper použil na rovnom povrchu a mal topánky špeciálne určené na fyzický tréning. Začnite cvičením, ktoré udržuje vaše nohy čo najbližšie k zemi, minimálne dovtedy, kým sa nebudete cítiť pohodlnejšie a nebudete si istí, že nestratíte rovnováhu. Postupom tréningu môžete ľahko zvýšiť svoju úroveň. Nikdy nepoužívajte hudbu s vyššou rýchlosťou 128 úderov za minútu, aby ste sa vyhli možnosti úrazu. Aeróbny tréning začnite vždy s rozcvičkou minimálne 10 minút, aby ste postupne zvýšili srdcovú frekvenciu a uvoľnili svaly. Mnoho inštruktorov sa zahrieva cvičením základných krokov, ktoré chcú vykonať, na úplnom školení.
Základné štádium
Základné kroky sú najjednoduchšie a často sú prvými, ktoré ktorýkoľvek inštruktor učí na školení. Súčasne s rytmom hudby vykonajte základné kroky pravého tak, že pravú nohu položíte najskôr na stepper a potom doľava. Stlačte pravou nohou dolu a potom doľava. Jeden základný krok pozostáva zo štyroch pohybov: vpravo hore, vľavo hore, vpravo dole, vľavo dole; obvykle sa to deje v dvoch setoch. Po dokončení týchto dvoch sád zmeňte krok. Ak chcete urobiť zmenu v ľavom základnom kroku, vystúpte z aeróbneho steppera a potom ľavou nohou vylezte späť a vykonajte dve série pohybov. Nechajte svoje ruky, aby sa pohybovali spôsobom, ktorý vám vyhovuje najviac. Intenzitu základných cvikov môžete zvýšiť zdvihnutím rúk nad hlavu pri stúpaní a znižovaním pri postupe dole.
Krok V je podobný základnému kroku, vďaka čomu je ideálny pre začiatočníkov. Nohy sa pohybujú hore a dole po schodoch ako pri základnom cviku. Rozdiel je v tom, že keď položíte nohu na schod, pravá noha je umiestnená na pravej strane zariadenia, zatiaľ čo ľavá noha je umiestnená na ľavej strane zariadenia. Keď ustúpite na podlahu, vráťte sa do svojej normálnej polohy. Tento pohyb vytvára chodidlo V, keď ste na prístroji, a užšie V, keď sú chodidlá položené na podlahe. Podobne ako v základnom kroku môžete zmeniť nohu, s ktorou cvik vediete. Niektorí inštruktori cviky striedajú natrvalo. Pohyby ruky sledujú pohyby nôh a môžu sa vykonávať v páse, ramenách alebo hlave, v závislosti od požadovanej intenzity.
Krok späť
Krok späť je ľahký, zábavný a podobný kroku V. Rozdiel je v tom, že pri vykonávaní krokov necháte svoje telo otočiť. Po prístroji choďte pravou nohou, potom ľavou nohou. Otočte svoje telo doprava a pravou nohou zlezte z fotoaparátu. Teraz vykročte ľavou nohou a pohyb opakujte skôr, tentokrát s otočením doľava. Ruky pohybujte v smere pohybu tela. Vykonajte tento krok osemkrát v každom smere.
Toto sú najjednoduchšie kroky, ktoré môžete na svojom prístroji na aerobik urobiť. Ako som už uviedol skôr, môžete ich striedať podľa vlastného želania a vytvoriť tak pre vás ideálne cvičenie vhodné pre váš aeróbny stepper.