Základné doplnky pre začiatočníkov v oblasti formovania tela TopCulturism - cvičenia, programy
Pre najnovšie vo fitnes priemysle sú doplnky výživy veľmi zastrašujúcim predmetom. Sú napadnutí správami o doplnkoch, o ktorých je známe, že sú veľmi dobré, a ďalšími, ktoré nie sú dobré alebo dokonca kecy.
Jeden deň máte pocit, že by ste mali absolvovať čo najviac rôznych hodín, a ďalší deň máte pocit, že je všetko márne, nič vám nepomáha.
Pre začiatočníka, ktorý nevie navigovať v džungli existujúcich informácií, je to skutočne frustrujúce.
Hmlovina doplnkov výživy sa časom zmenšuje a zmenší, najmä potom, čo si uvedomíte, že doplnky nie sú steroidy alebo náhrady hlavných jedál, ale iba ako sa im hovorí, doplnky k lepšej strave. Toto je základný objav, ktorý som mal pred niekoľkými rokmi a ktorý mi pomohol pochopiť, že doplnky, užívané s mierou, sú pre väčšinu ľudí úplne zdravé. A existuje niekoľko, ktoré sú absolútne dôležité pre váš úspech smerom k svalnatejšiemu a zdravšiemu telu.
Aký doplnok teda potrebujem, aby som si udržal vzhľad po celý rok a čo by som mal použiť na zväčšenie svojej svalovej hmoty? Prvým pravidlom je užívať doplnky, ktoré pomáhajú udržiavať vaše existujúce svalové tkanivo. Všetci si musíme pamätať, že svaly sú tkanivá, ktoré sa z metabolického hľadiska udržiavajú veľmi ťažko. Myslím tým to, že či už ste muž alebo žena, vaše telo nechce zadržiavať veľké množstvo svalovej hmoty. Jednoducho povedané, tukové tkanivo je kaloricky hustejšie (9 Kcal/1 g). Takže keď máte hlad, tuk je oveľa cennejší pre prežitie. Preto vaše telo automaticky uprednostňuje ukladanie tuku namiesto svalovej hmoty. Tu je stratégia užívania doplnkov výživy úplne základná.
Základné doplnky pre začiatočníkov v oblasti formovania tela
1. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA)
BCAA sú niektoré z rozhodujúcich tehál pre udržanie a zvýšenie svalovej hmoty. Nielenže sú jedným z najdôležitejších (ak nie najdôležitejších) kľúčov na spustenie svalovej syntézy po tréningu, ale poskytujú veľmi prístupný zdroj aminokyselín ako palivo pre regeneráciu a rast svalov. Keby ste to nevedeli, svaly sú vyrobené z aminokyselín, ktoré telo dokáže využiť na energiu pri nedostatku glukózy. Takže zaistením nepretržitého toku aminokyselín do svalov zostanú vo svaloch a nebudú musieť byť odstránené pri nedostatku energie. Ďalšou pozitívnou vecou na BCAA je, že je takmer nemožné prijať príliš veľa. Kedykoľvek počas dňa sú vítaní.
2. Glutamín
Ďalším doplnkom, ktorým sa nemôžete predávkovať, je aminokyselina glutamín. Toto je najbežnejšia aminokyselina vo svaloch, ale je to prvá, ktorú používajú, keď trénujete tvrdo a držíte diétu. Rovnako ako BCAA, aj glutamín sa môže používať po celý deň a má najsilnejší antikatabolický účinok na ľudský organizmus.
Prečítajte si viac o glutamíne
3. Proteínový prášok
Toto je doplnok, na ktorý sa ma najčastejšie pýtajú. Je to trochu komplikované, pretože v dnešnej dobe existuje toľko druhov bielkovín, ale som veľkým fanúšikom srvátkového proteínového izolátu. Najskôr mám intoleranciu laktózy, takže proces filtrácie na získanie srvátkového izolátu odstráni takmer všetku laktózu.
To znamená, že si môžem časť proteínu zabezpečiť v šejkri, ktorý ma potom nebude balónikovať, alebo budem mať ďalšie tráviace ťažkosti. Po druhé, srvátkový proteínový izolát sa veľmi ľahko vstrebáva. Pri vytváraní tohto izolátu sa zo srvátky extrahujú najkvalitnejšie bielkovinové zložky. Poskytuje vám teda vysoko stráviteľný proteín, ktorý navyše poskytuje aj zvýšenie inzulínu. Na druhej strane vám pomôže vstrebať viac bielkovín bez toho, aby ste prijali významné množstvo sacharidov.
Prirodzené zvýšenie testosterónu
Posledná kategória dôležitých doplnkov má nakoniec zlú povesť. Keď ľudia počujú o testosteróne, automaticky si myslia, že je zlý. Testosterón je rozhodujúcou látkou pre správne fungovanie mnohých orgánov, nielen pre rast svalovej hmoty. Platí pre mužov aj ženy. V súčasnosti existuje veľké množstvo faktorov, ktoré vedú k zníženiu hladiny testosterónu, takže prirodzená a spoľahlivá podpora môže každému športovcovi priniesť viac výhod.
Okrem toho všetkého musíme brať aj vitamíny. Odporúčam dobrý doplnok k Omega 3 z rybieho oleja, ako aj vitamín D3, pre udržanie zdravia mozgu. Niekedy zabúdame, že všetky príkazy tela vydáva mozog, a preto sa oň musíme starať.
Choďte do posilňovne, naďalej svedomite trénujte a doplnky považujte za dôležitú súčasť vašej cesty k dosiahnutiu vašich cieľov.