Základné pravidlá, keď chcete schudnúť
1. Rozhodnite sa pre jedlo, nie pre občerstvenie !
Všetko, čo potrebujete vedieť o tomto tipe, je, že na správne precvičenie potrebujete neustále jedlo, nie občerstvenie, ktoré vás povzbudí iba na pár minút.
2. Potte sa menej !
To naozaj je! V štúdii, ktorá porovnávala dve skupiny ľudí, ktorí behali alebo jazdili na bicykli paralelne po dobu 30 minút oproti 60 minútam denne, stratili jednotlivci v skupine trvajúcej 30 minút úsilie o 33 percent viac kilogramov. a strávili o 20% viac času aktívnou neskôr v priebehu dňa.
Pretože sme naprogramovaní na šetrenie kalórií, keď spálime veľa kalórií cvičením, naše telo ich môže akumulovať neskôr, menej sa hýbať a viac jesť.
3. Choďte na celé zrná !
Tí, ktorí jedia celozrnné výrobky, bývajú štíhlejší ako tí, ktorí nejedia. Prečo? Tieto rezistentné sacharidy potrebujú na metabolizáciu viac energie. Ich vlákna tiež zadržiavajú časť kalórií, čo vedie k ich vylučovaniu z tela pred uložením ako tuk.
4. Spite v chladnej miestnosti !
Oddych je kľúčom k úspechu pre zdravé a vyšportované telo! Ľudia majú dva typy telesného tuku: biely tuk (ktorý ukladá energiu) a hnedý tuk (ktorý spaľuje energiu na výrobu tepla, keď je v tele chladno).
Okolitá teplota môže mať vplyv na to, ktorý z dvoch druhov tukov prijímate.
Vedci študovali medzi dobrovoľníkmi, z ktorých niektorí strávili mesiac spánkom v miestnosti s teplotou 23 stupňov Celzia a ďalšia časť spala mesiac v miestnosti s teplotou 18 stupňov . Po 30 dňoch spánku v chladnejších miestnostiach bol hnedý tuk o 42% aktívnejší a metabolizmus o 10% rýchlejší. Takže nastavte teplotu v miestnosti, kde spíte, na 18 stupňov.
Existujú aj štúdie, ktoré ukazujú, že denné vystavenie chladu po dobu 2 hodín má tiež vplyv na odbúravanie tukov. Rovnaká termogenéza spôsobená hnedým tukom má účinok aj v tomto prípade, pri vystavení nízkym teplotám spaľuje kalórie a reguluje telesnú teplotu.
5. Nečistite všetko od plechu !
To znamená jesť skôr očami, ako počúvať príkazy tela a narúšať metabolizmus.