Základné pravidlá zdravej výživy, od Jamieho Olivera
Slávny kuchár navrhuje ďalšie tipy na zdravý životný štýl bez kíl navyše! Ktoré to sú?
1. Vyvážená strava
,Cieľom je zdravá výživa, ktorá obsahuje každú kategóriu potravín v správnom pomere a v primeranom množstve.
2. Odroda je kľúčom - jedzte vo farbách dúhy!
Strava by mala obsahovať širokú škálu ovocia, zeleniny, rýb, orechov, semien, celozrnných výrobkov a chudých prírodných mliečnych výrobkov. Čo sa týka ovocia a zeleniny, vyberajte ich v rôznych farbách! Nielen zelené vám robia dobre, každá farba má svoje výhody!
3. Vedzte, čo jete
Rada Jamieho Olivera je vyvinúť úsilie a dozvedieť sa viac o potravinách, ktoré konzumujete. Musíme pochopiť, odkiaľ jedlo pochádza a aký vplyv má na naše telo.
4. Konzumujte výživné kalórie
Zaistite, aby väčšina vašej energie (kalórií) pochádzala z výživných potravín, ktoré do tela dodávajú vitamíny, minerály, bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Vyhýbajte sa „prázdnym“ kalóriám.
5. Nevynechávajte raňajky
zdravé raňajky Raňajky naštartujú váš metabolizmus každé ráno a pomôžu vám zostať energickým po celý deň. Dajte si výživné raňajky, urobte ich vynikajúco, nech sa páči!
6. Prečítajte si štítky!
Prečítajte si informácie na štítkoch výrobkov, ktoré kupujete! Dbajte tiež na odporúčania týkajúce sa veľkosti porcie! Pozor na cukor, soľ a tuk! Príliš veľa E v jednom produkte je zlé znamenie.
7. Pite viac vody!
Voda je nevyhnutná. Pite veľa vody a vyhýbajte sa kyslým džúsom, energetickým nápojom alebo džúsom s prídavkom cukru.
8. Buďte aktívny!
Cvičenie je mimoriadne dôležitým faktorom pre udržanie zdravia, preto buďte čo najaktívnejší.!
9. Spite dobre
Spánok je nevyhnutnou súčasťou, pokiaľ ide o zdravie. Spánok ovplyvňuje spôsob, akým sa učíte, spôsob, akým rozvíjate, rastú a udržiavate svoju váhu. Keď spíte, telo má čas na „opravu“ tela. “