Základné tipy pre zdravie v zime - GAZETA de SUD
Počas chladnej sezóny je telo oslabené a vystavené zvýšenej námahe spôsobenej nízkym tepelným režimom. Strava tiež nie je taká rozmanitá a imunitný systém je vážne postihnutý. Preto sezónne choroby napádajú organizmus a kontaminujú ho rôznymi baktériami a vírusmi. Aby ste sa chránili pred rinitídou, faryngitídou, tracheobronchitídou, pneumóniou a chrípkou, odporúča sa byť opatrný, čo si v tomto období obliekate a aké jedlá konzumujete.
Jedz zeleninu so zelenými listami denne
Ak existuje iba jedna potravina, ktorá môže výrazne zmeniť vaše zdravie, väčšina štúdií naznačuje zelenú listovú zeleninu. Špenát, kel, hlávkový šalát, žerucha, čakanka alebo petržlen obsahujú chlorofyl, ktorý môže znižovať zápaly v tele, zlepšovať zdravie pečene, má veľa vitamínu A (betakarotén), ktorý posilňuje imunitný systém, je bohatý na vitamín C a vlákninu.
Okrem toho majú veľmi málo kalórií a dodajú vám pocit sýtosti. Ďalšou výhodou zelenej listovej zeleniny je vysoké množstvo horčíka, ktoré znižuje hladinu cukru v krvi, dodáva energiu, odbúrava stres a pomáha vám lepšie spať. Vo vašej každodennej strave by nemala chýbať surová alebo dusená zelená listová zelenina.
Každý deň sa správne hydratujte a starajte sa o obsah jedla, ktoré konzumujete
Preto je ideálne udržiavať príjem vody 2 litre denne. Je potrebné vyhnúť sa nadmernému množstvu sladkostí, soli, kofeínu, alkoholických nápojov, tučných jedál, údených alebo nadmerne tepelne upravených jedál. Je tiež nevyhnutné znížiť spotrebu spracovaných potravín - tých, ktoré obsahujú veľa E a prídavných látok v potravinách - a majú nízku výživovú hodnotu.
Zistite viac o doplnkoch výživy, ktoré konzumujete
Doplnky by sa mali zvoliť tak, aby obsahovali dôležité antioxidanty, ako je betakarotén, vitamín C (zvyšuje ochranu pred sezónnou chrípkou a vírusmi), vitamín E (chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami a rakovinou), vitamín D (na nízku syntézu kvôli nedostatku zimného slnka). ).
pohyb je to nevyhnutné
Aj keď nemáte čas chodiť do posilňovne alebo sledovať cvičebný program, výstražná polhodinová prechádzka, trikrát týždenne, môže váš mozog omladiť o desať rokov! Pri sledovaní obľúbenej šou sa môžete pokúsiť venovať ľahkým cvikom. Fyzická aktivita je nevyhnutná nielen pre údržbu svalov a kostí, ale aj pre správne fungovanie srdca, mozgu, ciev, kĺbov a v neposlednom rade imunitného systému.
Myslite optimisticky
Stres spôsobuje škodlivú psychologickú reakciu na telo. Kortizol a adrenalín, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s krátkodobým nebezpečenstvom, môžu pri neustálej aktivácii oslabiť váš imunitný systém, srdce a mozog.