Základné vitamíny a minerály počas tehotenstva
Práve ste zistili, že o 9 mesiacov sa stanete matkou. Pripravte sa na ťažkú, ale veľmi krásnu cestu. Prejdete fyzickými zmenami a zmenami nálady a budete mať tendenciu jesť za dvoch. So svojou stravou však musíte byť veľmi opatrní, pretože vyvážená strava výrazne zvyšuje šance na ľahké a bezproblémové tehotenstvo a na to, že sa dieťa narodí úplne zdravé.
- Kyselina listová
- Horčík
- Zinok
- Žehliť
- Omega 3 a Omega 6
- Vitamín D
- Vitamín C.
- biotín
- Vápnik
- Selén
- Celia mama
Každá budúca matka musí zvážiť, že zdravá strava bohatá na vitamíny a minerály je prvým krokom k harmonickému vývoju dieťaťa. Je veľmi dôležité, aby sa tehotná počas celého tehotenstva starala o to, čo konzumuje, nielen na podporu tehotenstva a správneho vývoja dieťaťa, ale aj na to, aby telo mohlo dieťaťu po narodení poskytnúť materské mlieko.
Niektoré minerály a vitamíny sú nevyhnutné počas tehotenstva a dojčenia, aby zabezpečili správny rast a vývoj dieťaťa. Nedostatočný príjem počas tehotenstva alebo predsudok môže nepriaznivo ovplyvniť priebeh tehotenstva, môže viesť k predčasnému pôrodu alebo rôznym chorobám, ktoré môžu mať vplyv na matku i dieťa.
Je veľmi dôležité, aby ste počas tehotenstva poskytovali telu všetky výživné látky prostredníctvom potravy. Zistite, ktoré vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre správny a harmonický vývoj tehotenstva.
Kyselina listová
Kyselina listová je vo vode rozpustný vitamín B, ktorý pomáha zvyšovať materské tkanivo a normálne fungovanie imunitného systému. Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k inštalácii rázštepu chrbtice - vrodeného stavu chrbtice. Kyselina listová je veľmi dôležitá najmä v prvom trimestri tehotenstva, keď sa vyvíja nervový systém dieťaťa. Počas tehotenstva potreba kyseliny listovej presahuje dvojnásobok hodnoty, ktorú potrebuje bežný dospelý človek, preto musí tehotná žena konzumovať každý deň 400 mcg kyseliny listovej, a to z potravy a potravinových doplnkov.
Kyselina listová sa prirodzene nachádza v mnohých potravinách, hlavne vo všetkej zelenej listovej zelenine, špenáte, špargle, keli, stévii, avokáde, v prírodnom pomarančovom džúse, šaláte, brokolici, šošovici, lieskových orechoch, vlašských orechoch, hrášku, fazuli a obilninách. obohatený. Hovädzia pečeň je tiež bohatá na kyselinu listovú, ale je tiež bohatá na cholesterol, takže musíte obmedziť jej konzumáciu. Avokádový šalát vám môže poskytnúť časť vašej dennej potreby kyseliny listovej, ale lekári odporúčajú aj doplnky.
Horčík
Horčík je hojný minerál v ľudskom tele, je spojovacím faktorom pre viac ako 300 enzymatických biochemických procesov a má dôležitú úlohu pri syntéze bielkovín, pri nervových a svalových funkciách, pri kontrole hladiny glukózy v krvi a krvného tlaku, pri transporte vápnika a draslíka do buniek. Je tiež zodpovedný za výrobu našej každodennej energie. Telo dospelého človeka obsahuje 25 g horčíka, najmä v kostiach a mäkkých tkanivách. Počas tehotenstva je horčík veľmi dôležitý, jeho nedostatok môže spôsobiť preeklampsiu, lakunárny vývoj dieťaťa alebo dokonca stratu tehotenstva.
Tehotná žena potrebuje denne 350 mcg horčíka, asi 80 g tekvicových semien. Horčík sa nachádza vo vysokej koncentrácii a v klíčenej pšenici, quinou, ovse, lieskových orechoch, kešu orieškoch, mandliach, hnedej ryži, tekvicových a slnečnicových semienkach, lososoch, cvikle, fazuli, arašidovom masle, jogurte. Môžete skúsiť pripraviť chutné ovsené vločky s tekvicou.
Naše telo potrebuje zinok na výrobu, opravu a správne fungovanie DNA, genetického odtlačku každého človeka. Preto je tento minerál obzvlášť dôležitý v prvom trimestri tehotenstva, keď sa vyvíja nervový systém dieťaťa. Celý zinok je ten, ktorý podporuje imunitný systém, dáva vám čuch a chuť a lieči rany. Nedostatok zinku môže viesť k potratu, toxémii, nízkej pôrodnej hmotnosti.
Tehotná žena potrebuje 11 mg zinku denne, ktoré môže prijímať z rôznych potravín: obohatené zrná, červené mäso, morské plody, hydina, fazuľa, arašidy, orechy, mliečne výrobky. Ustrice sú najbohatším zdrojom zinku, iba jedna ustrica vám môže poskytnúť zinok, ktorý potrebujete na jeden deň. Ale pozor, počas tehotenstva ich nesmiete jesť surové. Dobre ich uvarte. Môžete samozrejme použiť aj hovädzie alebo hydinové mäso - 100 g takéhoto mäsa obsahuje asi 5 mg zinku. Hovädzie mäso marinované v citróne vás určite poteší.
Železo je základným minerálom v imunitnom systéme, ale aj pri produkcii hemoglobínu, proteínu v červených krvinkách, ktorý prenáša kyslík, ktorý je súčasťou myoglobínu, proteínu, ktorý prenáša kyslík do svalov, kolagénu a ďalších enzýmov. Počas tehotenstva potrebujete oveľa viac železa ako obvykle, pretože zvyšuje množstvo krvi, ktoré sa má transportovať, čo je potrebné pre vývoj dieťaťa a placenty, najmä v posledných dvoch trimestroch. Tehotenská anémia je spojená s predčasným pôrodom, nízkou pôrodnou hmotnosťou, popôrodnou depresiou alebo dokonca so smrťou dieťaťa.
Tehotná žena potrebuje 27 mg železa denne, čo je takmer dvojnásobok dávky netehotnej ženy. Dobrým zdrojom železa sú: červené mäso, hydinová pečeň, vaječný žĺtok, ryby, celozrnné výrobky, hrozienka, slivky, marhule a červená repa. Je veľmi dôležité, aby sa potraviny obsahujúce železo spájali s potravinami bohatými na vitamín C, pretože to zvyšuje vstrebávanie železa. Jedna šálka sójových bôbov obsahuje 8,8 mg železa, zatiaľ čo 100 g hydinovej pečene má 11 mg. Porcia kuracej pečene s pomarančmi vám môže dodať potrebné železo.
Omega 3 a Omega 6
Esenciálne mastné kyseliny Omega 3 a Omega 6 sú lipidy, ktoré si telo nedokáže syntetizovať a musí sa do nich vstúpiť každý deň, aby sa dosiahol optimálny príjem. Dve rodiny mastných kyselín, Omega 3 a Omega 6, sú životne dôležité pre rozvoj duševných funkcií, ktoré priamo súvisia s transportom kyslíka, skladovaním energie a optimálnou funkciou buniek. Tieto kyseliny sú spojené počas tehotenstva so zlepšeným neuronálnym vývojom dieťaťa a nesprávna strava v nich môže viesť k depresii pred a po narodení.
Tehotná žena by mala denne skonzumovať 300 mg takýchto kyselín, ktoré nájdeme najmä v morských plodoch, rybách a rybom oleji. Lekári však odporúčajú, aby tehotná žena znížila konzumáciu morských plodov a rýb na 340 g týždenne, pretože existuje riziko vystavenia účinkom rôznych neurotoxínov. Toto množstvo poskytuje asi 200 mg esenciálnych mastných kyselín denne. Zvyšok si môžete vziať z rastlinných olejov, ľanových semien, sezamových semien, orechov a arašidov, avokádo je tiež známe pre vysoký príjem mastných kyselín. Môžete tiež vyskúšať polievku z lososa.
Vitamín D
Naše telo potrebuje vitamín D na udržanie optimálnej hladiny vápnika a fosforu v tele, ktoré pomáhajú budovať kosti a zuby vášho dieťaťa. Nedostatok vitamínu D počas tehotenstva môže spôsobiť spomalený vývoj kostí a deformácie kostry s dopadom na pôrodnú hmotnosť. Vitamín D je tiež zodpovedný za prevenciu mnohých chorôb, ako sú autoimunitné ochorenia (cukrovka, roztrúsená skleróza, reumatoidná artritída), osteoartritída, rakovina, gingivitída, hypertenzia.
Pre tehotnú ženu sa denne odporúča množstvo 3 000 IU vitamínu D, ak nie sú vystavené slnku (telo prijíma vitamín D zo slnečného žiarenia). Vitamín D sa nachádza aj v potravinách, ako sú: rybí olej, tučné ryby, mlieko, vajcia, obilniny. Napríklad 100 g tuniaka obsahuje 200 IU vitamínu D a 100 g makrely obsahuje 345 IU. málo okrem potreby tela. Preto sú v tehotenstve potrebné doplnky výživy. Rybie šaláty, najmä tuniak a losos, by mali byť súčasťou vašej každodennej stravy.
Vitamín C.
Vitamín C, tiež známy ako kyselina askorbová, je nevyhnutný pre regeneráciu tkanív, hojenie rán, rast a opravu kostí a zdravú pokožku. Pomáha tiež telu bojovať proti infekciám, pôsobí ako antioxidant a chráni bunky pred vonkajšími faktormi. Vy aj dieťa v maternici potrebujete vitamín C na produkciu kolagénu, štrukturálneho proteínu, ktorý je súčasťou chrupavky, šliach, kostí a kože. Nedostatok vitamínu C počas tehotenstva môže viesť k nesprávnemu vývoju mozgu, teda k psychickým nedostatkom.
Tehotná žena potrebuje najmenej 85 miligramov vitamínu C denne. Veľmi dobrým zdrojom vitamínu C sú citrusové plody, petržlen, šípky (obsahujúce 2 g vitamínu C na 100 gramov ovocia), ružičkový kel, paprika, zelená listová zelenina, surová zelenina a ovocie. Napríklad 250 ml pomarančového džúsu obsahuje 124 mg vitamínu C a pol šálky červenej papriky 59 mg. Nezabudnite jesť surové ovocie a zeleninu, pretože sú pripravené tak, že stratia väčšinu príjmu vitamínu C. Vyskúšajte studené šaláty plné čerstvej zeleniny, napríklad šalát so zeleninou.
biotín
Biotín je tiež známy ako vitamín H a hrá dôležitú úlohu pre zdravie pokožky, nervového, tráviaceho a bunkového systému. Nedostatok biotínu je veľmi zriedkavý, ale tehotné ženy potrebujú na podporu vývoja dieťaťa vyššiu konzumáciu potravín bohatých na biotín.
Tehotná žena potrebuje 30 mcg biotínu denne. Prirodzene sa nachádza v potravinách, ako sú kvasnice, celozrnné výrobky, vajcia, mliečne výrobky, orechy, repa, losos, kuracie mäso, karfiol, banány, huby, arašidové maslo. V tomto vám môžu pomôcť recepty na báze vajec, najmä s prepeličími vajcami, ktoré majú nižší obsah cholesterolu.
Vápnik
Keď ste tehotná, vaše rastúce dieťa potrebuje vápnik pre vývoj kostí, pre vývoj zdravého nervového, obehového a svalového systému a pre rozvoj normálneho srdcového rytmu a schopností zrážania krvi. Ak nemáte v tele dostatok vápnika, dieťa ho bude konzumovať z vašich kostí, čo neskôr povedie k problémom.
Tehotná žena potrebuje 1 000 miligramov vápnika denne. Nachádza sa vo veľkom množstve v mliečnych výrobkoch, ale aj v obilninách, rybách, ovocných šťavách, sóji, chlebe, zelenine, špenáte, hrášku. Napríklad 150 g jogurtu obsahuje 488 mg vápnika, čo je polovica toho, čo potrebujete denne, a 250 ml mlieka obsahuje 300 mg vápnika. Konzumujte preto čo najviac mliečnych výrobkov, buď ako takých alebo v chutných receptoch, ako je napríklad jogurtový koláč s hroznom.
Selén
Selén je prvok nachádzajúci sa v pôde, ľudské telo potrebuje na udržanie svojho zdravia veľmi málo. Nachádza sa v pečeni, obličkách, slezine a pankrease. Selén hrá dôležitú úlohu v obehovom a dýchacom systéme, pomáha tiež antioxidantom udržiavať pokožku zdravú a správny denný príjem selénu zabraňuje potratom.
Normálne tehotná žena potrebuje asi 60 mcg denne. Selén je rozšírený v brazílskych lieskových orechoch (540 mikrogramov na 30 g orechov), rybách, červenom mäse, vajciach, hydine, pečeni, obličkách a cesnaku, cestovinách, ryži. Potrebný príjem selénu vám môže poskytnúť cestovinová misa s morčacími prsiami.
Celia mama
Určite vás vydesilo toľko informácií a myslíte si, že počas tehotenstva nebudete môcť dať svojmu telu všetko, čo potrebuje. Pomoc však prichádza v podobe doplnku výživy, Celia mama, výživný mliečny prípravok, ktorý vám dodá všetky vitamíny a minerály uvedené vyššie. Odporúča sa matka Celia:
- pred otehotnením pripravte svoje telo na tehotenstvo,
- počas tehotenstva pre správny vývoj a harmonický rast plodu
- a počas celého dojčenia, keď materské mlieko musí poskytovať všetky živiny potrebné pre novorodenca.
Produkt je vyvinutý vo Francúzsku najmä pre tehotné ženy a dojčiace matky. Nezvyšuje váhu, je odtučnený, bez cholesterolu, s Omega 3 a Omega 6 v ideálnej rovnováhe, podľa odporúčaní špecialistov, s 13 vitamínmi a 13 minerálmi opatrne dávkovanými.
1 pohár matky Celia (200 ml) denne poskytuje:
- 50% dennej potreby zinku a biotínu dospelých, dôležitých pre správne fungovanie imunitného systému a nervového systému;
- 100% dennej potreby kyseliny listovej pre dospelých. V závislosti od vašich stravovacích návykov (strava bohatá na ovocie a zeleninu alebo nie) vám lekár odporučí zvýšiť príjem kyseliny listovej, pretože denné potreby tehotnej ženy sa môžu počas tehotenstva zdvojnásobiť alebo dokonca strojnásobiť.
- Významný príjem vitamínu C, ktorý prispieva k energetickému metabolizmu a zvyšuje absorpciu železa;
- Vitamín D, ktorý pomáha udržiavať zdravé kosti, zdravé zuby a normálny vápnik v krvi;
- Železo - s mimoriadne dôležitou úlohou pri tvorbe červených krviniek a boji proti anémii;
- DHA - s úlohou v normálnom vývoji mozgu a očí dieťaťa;
- Selén - ktorý prispieva k správnemu fungovaniu štítnej žľazy
- Vápnik - ktorý prispieva k procesu bunkového delenia a diferenciácie
- Omega 3 a Omega 6
- Vláknina - pomáha tráveniu a preprave.
Odporúčané množstvo Celia mama je 1 pohár denne (200 ml) integrovaný do vyváženej stravy, na raňajky alebo ako občerstvenie.
Príprava: pridajte 4 polievkové lyžice strúhaného (odmerka z krabice) z Celia mama predtým v pohári so 180 ml čistej alebo prevarenej vody a pred konzumáciou ich dobre premiešajte.
Ideálne je začať používať Celia mama pred otehotnením hromadiť v tele nadbytok vitamínov. Po narodení, aj keď nemôžete dojčiť svoje dieťa, pokračujte v pití Celia mama znovu postaviť svoje telo.
Poraďte sa so svojím rodinným lekárom alebo špecialistom o špecializovaných odporúčaniach.