Základný pôstny tréner štvrtý pôstny deň - FOCUS Online
10. deň
Polovica zo sedemdňového alkalického pôstu je dnes večer. Pravdepodobne sa už cítite oveľa sviežejšie a slobodnejšie ako predtým, ako ste začali robiť túto zásadnú zmenu stravovacích návykov. Už ste sa vážili? Váhy určite ukážu o jedno alebo dokonca dve kilá menej.
Motivácia: Ak ste sa dnes riadili odporúčaniami cez víkend, dnes sa cítite dobre oddýchnutí a fit - je to tak? Motivácia by potom nemala byť problémom.
Strava stopercentne základná: Dnes večer si na ďalšie dva dni pripravte zálievku zo slnečnicových semien.
Recept na dresing so šalátom zo slnečnicových semien
Zloženie: 8 lyžíc slnečnicového oleja, šťava z 2 citrónov, 1 až 2 štipky bylinnej soli, miešané korenie, 2 lyžice slnečnicových semien, 1 malá cibuľa, 1 miska čerstvej žeruchy.
Príprava: Nakrájajte cibuľu, premiešajte všetky prísady a dobre premiešajte. Žeruchu nepridávajte, kým sa nepodá šalát.
Potešenie: Doprajte si dnes svoje osviežujúce raňajky bohaté na vitamíny. Možno ste sa dnes večer dohodli na masáži? Aj to je pôžitok.
Nápoj: Zabalili ste si nápoje na dnes? Čaj a voda?
Očista hrubého čreva: Ak ste si včera vyčistili črevá podľa plánu, dnes to pre vás nie je problém - pokiaľ nemáte po práci dohodnutý termín hydroterapie hrubého čreva.
Presunúť: Kedy ste si na dnes naplánovali svojich 30 až 45 minút? Večer si urobte trochu viac fitnes alebo si choďte zacvičiť pred prácou?
Rekreácia: Ste po práci naozaj unavení a zlomení? To je normálne, koniec koncov ste toho dosiahli dosť. Nezahlcujte sa, priznajte si, že večer môžete byť unavení. Choďte skoro spať - zajtra budete opäť fit.
Raňajky: Banánový a kivi šalát so slnečnicovými semiačkami
Alternatívy: čerstvo stlačený jablkový a hruškový džús alebo roztlačený banán s citrónovou šťavou a čajovou lyžičkou mandľového masla
Občerstvenie: jablko alebo paprika, ak nemáte náladu na sladké
Obedovať: Zemiakový šalát s uhorkou a kôprom. Ak by ste chceli ešte niečo teplé, prevarte vodu a rozpustite v nej kocku zeleniny. Prípadne môžete ísť do jedálne alebo do najbližšieho šalátového bufetu vo vašom okolí a zjesť (základný) šalát - bez strukovín, špargle, ružičkového kelu a artičokov.
Dezert: 3 až 4 mandle alebo sušené figy
Občerstvenie: Keď budete mať hlad, najskôr vypite hrnček čaju alebo vody. Ak to nestačí, zjedzte dve až tri mandle alebo olivy.
Večera: Zeleninový vývar pre tých, ktorí sa ponáhľajú s kalerábom a petržlenovou vňaťou alebo so zrušením večere
Recept na zeleninový vývar s kalerábom a petržlenovou vňaťou
Zloženie: ¼ l vody, ½ čajovej lyžičky granulovaného vývaru, malý kaleráb, petržlenová vňať.
Príprava: Zrnitú zápražku rozmiešame vo vode a zohrejeme ju, kaleráb olúpeme a nakrájame na malé kocky, zápražku dusíme asi 7 minút a podávame s nasekanou petržlenovou vňaťou.
Ak nemáte hlad, môžete vynechať občerstvenie a dezerty.