Základný program chudnutia - výživa a prevencia

Naučte sa kartičky online - kedykoľvek a kdekoľvek chcete!

Základný program na chudnutie

Túto lekciu vytvoril dehnhardt.

Aké 3 komponenty odporúča DGE? Zmena stravovania Zmena stravovacích návykov Viac fyzickej aktivity
Koľko príjmu kalórií by sa nemalo znižovať. 1 200 kcal denne
Koľko kalórií je potrebné ušetriť, aby ste ich získali. 7000 kcal
Koľko KG týždenne užívate so zníženým obsahom kalórií. 0,5 - 1 kg týždenne
Čo je dôležité, keď sú kalórie obmedzené? Je dôležité venovať pozornosť vysoko kvalitným potravinám, aby boli zásobené dostatkom výživných látok a vitamínov.
O koľko kalórií by sa mala znížiť denná potreba. Asi o 1/3 (500 - 800 kcal) by ste mali zostať pod dennou potrebou. Redukcia kalórií by nemala byť menšia ako 1200 (-1000) kcal.
Vymenujte prídel kalórií/deň pre redukovanú stravu. Denná potreba energie Dodávka energie na chudnutie 1500-1900 kcal cca 1200 kcal 2000-2300 kcal .
Odporúčané množstvo pre redukovanú stravu 1 200 - 1 500. denné cereálne výrobky (hlavne z celozrnných výrobkov) príloha chlieb (4 - 5 plátkov) cestoviny (200 - 250 g varených) alebo ryža (150 - 180 g varených) alebo zemiaky (250 g varených)
Odporúčania k jedlu s obmedzenou stravou 1 200 -. Minimálne 2 porcie zeleniny (cca 400 g) strukovín denne, častejšie mesiac
Odporúčané množstvo pre redukovanú stravu 1 200 - 1 500. denne najmenej 2 porcie čerstvého ovocia (250 g)