Základy jogy - dôležité veci, ktoré potrebujete vedieť
Mnoho výhod jogy lákalo veľa cvikov k precvičovaniu. Tri hlavné psychologické výhody tejto starej formy cvičenia sú zlepšenie zamerania a koncentrácie, zníženie úrovne stresu a kultivácia pozitívneho pocitu seba samého. Väčšia flexibilita, väčšia sila, lepšia rovnováha a celková kondícia patria k mnohým výhodám pre fyzické zdravie. Ak sa chcete prihlásiť na kurz jogy pre začiatočníkov, najlepšie je najskôr si o ňom zistiť všetko, čo môžete, aby ste vedeli, čo dostávate. .
Efektívna joga pre začiatočníkov sa zameriava na vykonávanie pozícií pomocou správnej formy a dýchacích techník. Venujte osobitnú pozornosť svojmu inštruktorovi, ako sa správne dýcha nosom. Nezadržiavajte dych v žiadnej z póz, ale počas celej relácie zadržujte skutočný dych. Nebojte sa, že spočiatku môže byť ťažké dýchať pomaly a zhlboka. Vďaka neustálemu cvičeniu a vedomiu sa dýchanie z jogy stane pre vás druhou prirodzenosťou. Riaďte sa správnym postojom a tvarom, pričom rešpektujte vyrovnanie tela. V stoji bude musieť roztiahnuť prsty. Na podporu hmotnosti tela budete musieť použiť aj celú nohu. V Iyengar joge (najbežnejšie používaná forma jogy pre začiatočníkov) sa pozoruje zodpovedajúca sekvencia pozícií. Počas svojej praxe sa stretnete s pojmami ako pes a strom lícom nadol, predĺžený trojuholník, predstavovanie člnov, akácie a mŕtvol. Inštruktor jogy vás prevedie správnym poradím, ako aj dĺžkou každej pózy .
Sekvencia jogy zvyčajne začína meditáciou, po ktorej majú nasledovať rozcvičky, jemné zdvihy postupujúce do miernych a nakoniec zložitých pozícií. Po vykonaní najintenzívnejšieho držania tela sa potom dajú pózy za studena. Savasana alebo relaxácia ukončujú väčšinu hodín jogy. V závislosti od inštruktora môže cvičenie jogy trvať od pätnásť do deväťdesiat minút. Skúste sa najskôr prihlásiť na 20-minútový program jogy, aby ste zistili, či je to pre vás cvičenie .