Základy mobility pre vzpieračov - časopis o funkčnom tréningu

mobility

  • Domov
  • Aktuálny časopis
  • Novinky
    • Spravodaj
  • Predplatné
    • Predplatné digitálne
    • Tlač predplatného
  • Rubriky
    • Funkčný tréning
    • Mobilita
    • Fasciálny tréning
    • Koučovanie
    • výživa
    • Atletický tréning
    • rehabilitácia
  • Odborníci |
  • Výcvikové videá
  • OBCHOD
  • Domov
  • Aktuálny časopis
  • Novinky
    • Spravodaj
  • Predplatné
    • Predplatné digitálne
    • Tlač predplatného
  • Rubriky
    • Funkčný tréning
    • Mobilita
    • Fasciálny tréning
    • Koučovanie
    • výživa
    • Atletický tréning
    • rehabilitácia
  • Odborníci |
  • Výcvikové videá
  • OBCHOD

Keď športovci začnú so vzpieraním v ideálnom mladom veku, ich prirodzená pohyblivosť je zvyčajne optimálna alebo takmer optimálna a vyžaduje ďalší rozvoj. Cieľom je potom zachovať túto prirodzenú pohyblivosť alebo dosiahnuť jej optimum. Zároveň sa pracuje na vývoji potrebnej sily a stability pre rozšírenie rozsahu pohybu. To sa dá obvykle dosiahnuť nepriamo a bez špeciálneho výcviku mobility, ak štandardný program pre mladých lifterov už obsahuje dostatočný počet všeobecných pohybových zložiek, napr. B. Pohyby s veľkými amplitúdami a gymnastické cvičenia, ktoré využívajú váhu vlastného tela.

Športovci, ktorí neskôr začnú dvíhať činky, často nemajú na začiatku dostatočnú pohyblivosť a musia ich výrazne vylepšiť, aby mohli efektívne a bezpečne trénovať. Aj keď samotný tréning s činkou tiež do istej miery prispieva k zlepšeniu pohyblivosti, tréningový program musí obsahovať aj špeciálne cviky, aby sa tento aspekt rýchlo a cielene zlepšil. Pojmy flexibilita a mobilita sa často používajú v súvislosti s mobilitou. Presná definícia nie je pre prax dôležitá, mala by tu byť uvedená kvôli úplnosti. Keď sa hovorí o pružnosti, zvyčajne sa hovorí o pružnosti svalov, zatiaľ čo mobilita popisuje rozsah pôsobenia kĺbov (čo čiastočne závisí od pružnosti zapojených svalov).

Optimálna mobilita

Pokiaľ ide o mobilitu a flexibilitu, medzi trénermi neexistuje dohoda. Je všeobecne známe, že flexibilita a elasticita majú pozitívny a lineárny vplyv na športový výkon a ochranu pred zranením. Inými slovami, čím je športovec flexibilnejší a flexibilnejší, tým má lepšiu výkonnosť a znižuje riziko zranenia. Posledné štúdie a skúsenosti trénerov a športovcov však zatiaľ túto súvislosť nedokázali; moje pozorovania spojené s zdravým rozumom naznačujú iný prístup. Je pravdepodobnejšie, že vzťah medzi mobilitou, výkonom a náchylnosťou na zranenie nemožno opísať lineárne, ale formou krivky. Inými slovami: príliš malá a príliš veľká pohyblivosť zvyšuje riziko zranenia a zhoršuje výkonnosť (obr. 1). Je teda len okrajovo lepšie, ak je športovec príliš pohyblivý, ako keď nie je dostatočne pohyblivý.

Je dôležité si uvedomiť, že existuje rozdiel medzi znížením alebo vylúčením faktora brzdiaceho výkon a skutočným zvýšením výkonu. Rovnako dôležité je pozrieť sa na tvar krivky znázornenej na obrázku 1 a uvedomiť si, že vyššia pohyblivosť, ktorá spočiatku viedla k zvýšeniu výkonu, má negatívny vplyv na výkon za vrcholom krivky. Čo sa týka športového výkonu, znamená to, že optimálna pohyblivosť nezlepšuje maximálnu silu, rýchlosť, rýchlosť atď. Eliminuje iba faktory brzdiace výkon, ktoré sú dôsledkom nedostatočnej mobility. Ak sú tieto faktory zvlášť výrazné u športovca, môže zlepšená pohyblivosť viesť k enormnému zvýšeniu výkonnosti.

Vzťah medzi výkonom, náchylnosťou na zranenie a pohyblivosťou možno znázorniť ako krivku. Vrchol zákruty je bod optimálnej pohyblivosti, ktorý ponúka športovcovi najlepší výkon a najlepšiu ochranu pred zraneniami. Krivka je okamžite naľavo od vrcholu, v oblasti suboptimálnej pohyblivosti, strmšia ako doprava - príliš nízka pohyblivosť obmedzuje výkon v tejto fáze viac ako príliš veľká pohyblivosť.

Optimálna mobilita sama o sebe nie je faktorom zvyšujúcim výkon, ale skôr vylučuje faktor brzdiaci výkon. To je dôležité pri pohľade na krivku komplexného rizika mobility a úrazu a výkonu: Vyšší stupeň mobility zlepšuje výkon a znižuje riziko zranenia športovca, ktorý je v súčasnosti príliš neaktívny, ale tento vývoj z dlhodobého hľadiska nepokračuje lineárne. Za vrcholom krivky, ktorá predstavuje optimálny rozsah pohybu, sa tento vývoj obracia opačne a ďalšie zvýšenie rozsahu pohybu zjavne vedie k vyššiemu riziku zranenia a horšiemu výkonu.

Stabilné a nestabilné pohybové komponenty

V súvislosti so všeobecnou stabilitou je potrebné zaoberať sa témou stabilných a nestabilných pohybových zložiek. Stabilné časti pohybu sú fázy, v ktorých si športovec môže udržať celkovú stabilitu prostredníctvom svalovej sily a nervových reakcií; Nestabilné pohybové komponenty sú fázy, v ktorých môže športovec pokračovať v pohybe, ale nedokáže vedome zabezpečiť potrebnú stabilitu. Cieľom tréningu mobility je znížiť nestabilné pohybové komponenty na minimum alebo ich úplne vylúčiť, čím sa zníži riziko úrazu. To zlepšuje celkovú stabilitu, ale možno opäť znižuje pohyblivosť. Ktorým aspektom sa venuje aká forma, závisí od skutočného stavu športovca v porovnaní s optimálnym stavom.

Analýza požiadaviek na mobilitu

Požiadavky na pohyblivosť pri vzpieraní

Športovo špecifickými požiadavkami na mobilitu sa rozumejú všetky požiadavky, ktoré musia byť pre daný šport splnené. Každý skúsený športovec a tréner tieto požiadavky veľmi dobre pozná. Zdviháky musia byť schopné vykonávať tieto pozície:

• Predný drep
• Poloha nad hlavou pri trhaní
• Podperná poloha pri pohybe
• Oporná poloha počas vysunutia
• Poloha nad hlavou pri vysunutí
• Výpadok pri vytláčaní
• Východisková poloha pri trhaní a zmene polohy

O obmedzeniach mobility vzpieračov, ktorí s týmto športom začínajú až v dospelosti, možno urobiť všeobecné vyhlásenia. Často majú problémy s pohyblivosťou hrudnej chrbtice a ramenného pletenca v polohe nad hlavou, a to ako pri roztrhnutí, tak pri strčení; s bokmi v najnižšom bode podrepu a vo východiskovej polohe pri cvakaní a tlačení; s pätami v najnižšom bode drepu; a s ramenami a kĺbmi v podpornej polohe pri tlačení. Každý športovec má rôzne stupne flexibility, takže tréning flexibility musí byť prispôsobený individuálne, aby bol skutočne efektívny.

očakávania

Obzvlášť agilní športovci si zachovali a zlepšili svoju prirodzenú pohyblivosť od detstva; veľa z nich je anatomicky predisponovaných tak, aby mali maximálny rozsah pohybu. Zvyšovanie agility u dospelých športovcov nepochybne má svoje obmedzenia, ale aj oni sa môžu stať svižnejším vďaka dôslednému a dlhodobému tréningu. Nikdy však nedosiahnu takú svižnosť, akú má športovec, ktorý trénuje od svojej mladosti. Takže aj keď je potrebné upraviť očakávania, dospelí športovci by nemali zanedbávať ani tréning flexibility.

Greg Everett je autorom olympijského vzpierania