Základy výcviku a výživy, FAQ, odkaz na; Plán ERM; Strana 23

Možnosti témy

displej

AW: Základy školenia a výživy, FAQ, odkaz na „Plán ERM“

Ako dlho odporúčate školenie podľa plánu ERM?

Pokiaľ stále robíte pokroky

čo je to za wkm plán a prečo by mal byť taký skvelý?

konečne dorazil k poslednému príspevku.

Pokiaľ ide o lisovací pohyb v TE 1, zaujímalo by ma, či by som tu mohol občas vymeniť vojenský tlač a poklesy, alebo či by to bolo „neúčinné“, pretože by som mohol cvičiť príliš zriedka (s tréningom 3x týždenne s dvoma striedavými TE ).
Prečo? Proste si cvicim obidve cviky.

* upraviť * sa vzťahuje na túto „stavebnicu“:

deň 1
Lisovací pohyb
Drep
veslovanie

deň 2
Bench press
Mŕtvy ťah
Zhyby

Bench press vlastne patrí v prvý deň a MP v druhý deň. Ale to budete vedieť, keď si prečítate všetky články

Áno, môžete to prepnúť.
Ak chcete urobiť viac, pridajte dipy 2. deň a kučery nôh prvý

merci

Mám rýchlu otázku: Ako tvrdo by ste mali trénovať? Často tu čítam, že niektorí necvičia dosť tvrdo, ale v opise plánu WKM sa dokonca uvádza, že by ste nemali trénovať do zlyhania?!

Čo tým myslíš, keď vravíš, že netrénuješ dosť tvrdo?

Po prečítaní denníka som dostal otázku o postupe:

Na jednej strane človek číta, urobte 3x12, ak to dokážete, minimálne zvyšujte váhu (2,5 kg) a opäť sa prepracujte k 3x12, ak je to možné, zvýšte ju znova.
Na druhej strane, teraz som len čítal: každý tréning mu dá 2,5 kg, ak nie je možné 3x12, 3x10, alebo ešte ďalej dole v ciferníkoch alebo hore v zostavách. . ako najlepšie postupovať teraz?

---