Základy zdravého stravovania - B.

Pite 4 šálky kávy, 15-krát žujte, zjedzte 21 mliečnych výrobkov, základy zdravého stravovania

základy

Je káva všeobecne nezdravá? Aké je maximálne množstvo soli, ktoré by som mal denne zjesť? Existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré môžete dodržiavať, ak sa chcete stravovať zdravo. A sú veľmi jednoduché:

1 hrsť orechov denne chráni pred srdcovými chorobami a predlžuje životnosť o tri roky.

2 porcie rýb týždenne znižujú hladinu cholesterolu pomocou omega-3 kyselín a zvyšujú náladu.

3 hodiny medzi jedlami sú optimálne pre energetickú bilanciu.

4 šálky kávy denne sú bezpečné a môžu zabrániť cukrovke, rakovine hrubého čreva a ochoreniam pečene.

5 porcií ovocia a zeleniny chráni telo pred príznakmi rakoviny a nedostatku.

6 gramov soli je maximum pre dospelého človeka.

Existuje 7 rôznych skupín farieb pre ovocie a zeleninu, ktoré by sa mali brať do úvahy.

Malo by sa spotrebovať 8 pohárov tekutiny. Alkohol sa tu neráta!

Ženy potrebujú každý deň 9 porcií sacharidov (asi krajec chleba, malý zemiak, hrsť ryže) (muži 11 porcií).

Nealkoholické nápoje ako cola alebo Fanta obsahujú 10 percent cukru. Prilis vela! Lepšie je používať ľahkú verziu alebo ihneď piť jablkový rozprašovač.

11 bodov na stupnici od 0 do 20 by malo byť najvyšším bruchom. V opačnom prípade vás chute budú lákať k tomu, aby ste jedli príliš sladké a mastné.

Ženy konzumujú v priemere 12 gramov železa. Malo by to byť 14.8.

Môžete jesť 13 kalórií na kilogram hmotnosti bez toho, aby ste pribrali (bez cvičenia!)

Ženy môžu piť 14 dávok alkoholu týždenne (jedna dávka je asi pol pohára vína). Muži však 21 porcií.

Pred prehltnutím je potrebné sústo požuť 15-krát.

Ženy konzumujú 16 percent bielkovín, ale stačí ich len 45 gramov denne, muži 55 gramov.

Mali by sme jesť 17 rôznych jedál každé tri dni, aby sme získali všetky potrebné živiny.

18 gramov vlákniny denne je minimum.

Odporúča sa 19 rôznych vitamínov a minerálov, 35 je ešte lepších.

Nemalo by sa prekročiť 20 gramov nasýtených tukov denne.

Ideálnych je 21 mliečnych výrobkov týždenne, t. J. Tri denne.