Základy zdravia pokožky, vlasov a nechtov
Aj keď vieme, aká dôležitá je strava pre náš vzhľad, zdá sa, že na tento aspekt väčšinou zabúdame. Ani najlepšia kozmetika nedokáže dodať pokožke výživné látky, ktoré jej dodáva strava. Ak budete jesť jedlá s nízkym obsahom makro a stopových prvkov, vaša pokožka sa stane matnou, vypadnú vám vlasy a zlomia sa vám nechty. V takom prípade sa musíte ihneď pustiť do práce! Tu sú spojenci, ktorí vám pomáhajú udržiavať zdravú pokožku, vlasy a nechty!
Železo bojuje proti bledosti a slabosti
Koža bledne kvôli nedostatku železa v krvi. Aj mierny nedostatok tohto prvku môže viesť k stavom slabosti a únavy. Príliš málo železa v strave alebo problémy s jeho vstrebávaním vedú k anémii. Nechty sú lámavé a vlasy krehké a suché. Zdrojom železa je mäso, melasa, celozrnné výrobky, strukoviny a semená. Mali by sa jesť so zeleninou alebo ovocím, ktoré sú zdrojom vitamínu C, pretože tento vitamín pomáha vstrebávať železo.
Bielkoviny sú nevyhnutné pre stavbu buniek
Hovoríme tu predovšetkým o bielkovinách, ako je keratín, kolagén a elastín, ktoré sú zodpovedné za vytváranie nových buniek v pokožke, vlasoch a nechtoch. Vďaka nim si naša pokožka dlhšie udrží svoju pevnosť a vrásky sa objavia neskôr. Campletový proteín sa nachádza v rybom mäse, vajciach a mliečnych výrobkoch.
Vlašské orechy obsahujú dobré tuky
Vlašské orechy sú bohaté na esenciálne mastné kyseliny, vitamín B a vitamín E. Vitamín E má silnú antioxidačnú úlohu a znižuje škodlivé účinky voľných radikálov. Ak nemáte čas na prípravu, raňajky môžu nahradiť vlašské orechy.
Vďaka vitamínu C je pokožka pevná a žiarivá
Vitamín C je potrebný pre syntézu kolagénových vlákien, vďaka čomu je naša pokožka pevná. Okrem toho vitamín C pomáha vylučovať voľné radikály z tela. Nachádza sa vo veľkom množstve v kivi, ružičkovom keli, petržlenovej vňati a citrusoch.
Vitamín A udržuje mladosť pokožky
Vitamín A sa nachádza v oranžových a červených potravinách - tekvica, mrkva, mango, ale aj v špenáte. Je tiež prítomný v pečeni, mastných rybách, plnotučnom mlieku, masle a vaječnom žĺtku. Dermatológovia používajú na liečbu akné vysoké dávky vitamínu A. Ak chcete chrániť pokožku pred spálením a zabrániť predčasnému starnutiu, jedzte potraviny uvedené vyššie.