Začnite s pohánkovou diétou - správnym jedálničkom, aby ste nepriberali

Obsah článku

Jednou z najjednoduchších a najobľúbenejších mono-diét je pohánka, kvôli ktorej človek, ktorý schudne, nepociťuje silný pocit hladu, ako je to v prípade iných ľudí. Vystúpiť z pohánkovej stravy si však vyžaduje správny prístup, inak môže drasticky zmenený jedálny lístok a strava viesť k výraznému zvýšeniu príjmu potravy. Vďaka tomu sa môže nadváha za krátky čas vrátiť.

Základné pravidlá pre vystúpenie z pohánkovej stravy

Je ťažšie kompetentne vypadnúť z diéty, ako ju dodržiavať. Po prísnych obmedzeniach skutočne mnohí nemôžu odolať pokušeniu ochutnať jedno alebo druhé. Otázka teda znie, ako vystúpiť zo stravy a nezlepšovať sa? Najdôležitejšou vecou v tejto veci je postupné odmietanie pohánky. Toto pravidlo je univerzálne vo vzťahu k akémukoľvek typu stravovania. Prechod by mal byť plynulý: nespoliehajte sa hneď na veľké množstvo ovocia, zeleniny atď., Aby si telo zvyklo.

Postupné odmietanie pohánkových zŕn sa týka aj množstva skonzumovaného jedla, takže nikdy nezjete viac, ako vaše telo chce! Ak to chcete urobiť, ukončite jedlo v stave malého hladu. Nemusíte sa obávať súčasne, pretože po 5-6 minútach sa budete cítiť úplne spokojní. Na prechod na normálnu stravu môže byť potrebných 7 až 10 dní, počas ktorých sa snažíte jesť jedlo v malých dávkach a po častiach. Ďalšími rovnako dôležitými zásadami sú:

mierne žalúdok s črevami;
mierny kalorický obsah;
piť veľké množstvo vody;
stres pri cvičení;
vylúčenie stimulátorov chuti do jedla;
stálosť je kľúčom k úspechu.

Správna výživa

Aby ste prešli od konzumácie kaše a iných hladkých pohánkových prípravkov, najskôr upravte stravu. Dodržiavanie správnej výživy, ktoré pomôže upraviť postavu a zlepšiť zdravie, v prvom rade zahŕňa odmietanie príliš pikantného a slaného. Snažte sa preto variť jedlo, dusiť, variť a často dusiť. Vyprážané a solené by mali byť obmedzené. Zahrňte do svojho jedálnička prvýkrát po ukončení pohánkovej diéty:

cez
kuracie prsia;
Turecko
kefír;
Varené vajcia;
odtučnený syr;
zeleninové šaláty, napríklad paradajky;
ovocie (okrem hrozna, avokáda, banánov);
nízkotučné polievky v rastlinnom oleji;
šťava bez cukru;
sladký čaj (ale nie príliš).

Malé stolíky

Ako už bolo opísané vyššie, aby ste sa dostali z potravy, ktorá je založená na pohánke, je potrebné dodržiavať frakčnú výživu. Toto obdobie trvá asi desať dní, všetko však závisí od vašej osobnej túžby schudnúť. Počas tejto doby by ste mali jesť iba malé porcie, ale častejšie ako zvyčajne, napríklad päťkrát denne.

Vodná bilancia

Aby nedošlo k zlepšeniu po ukončení diéty, je potrebné správne dodržiavať vodnú bilanciu. Isté je, že obmedzený príjem soli, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou akejkoľvek vyváženej stravy, zníži potrebu vody. Aby chudnutie nepoškodilo vaše zdravie, vypite denne najmenej 1,5 - 2 litre tekutín, ale vylúčte sýtené a sladké nápoje.

Ako sa dostať z pohánkovej stravy

Aby ste opäť nepriberali ďalšie kilogramy, počítajte kalórie, pretože vyvážená strava, ktorú musíte zo stravy vylúčiť, by mala obsahovať minimum jednoduchých tukov a sacharidov. Užitočné menu by malo byť postavené na komplexných sacharidoch, nehovoriac o dôležitých stopových prvkoch a vitamínoch, ktorých je v zelenine a ovocí veľmi veľa. Paralelne sa vzdajte akýchkoľvek alkoholických nápojov, pretože sú vynikajúcim stimulantom chuti do jedla a tiež korením.

Samotné jedlo by malo byť viac varené a nemastné. Dobrou možnosťou sú jedlá, ktoré sa dajú upiecť pomocou alobalu. Intervaly medzi jedlami musia byť rovnaké. Ak ste sa rozhodli pre možnosť kefíru, potom použite fermentované mliečne a obilné výrobky oddelene od seba. Čas medzi jedlami musí byť minimálne jedna hodina.

Pridanie do stravy rovnako dôležitej zložky ako fyzická aktivita je nevyhnutnosťou. To by však v sále nemalo byť horlivé, kým stratíte vedomie. Začnite s ľahkými úlohami, ktoré postupne zvyšujte, keď sa vaše telo stáva silnejším. Len čo prestanete cítiť slabosť, môžete prejsť na aktívnejšie športy, napríklad na plávanie, bicyklovanie, malý futbal, tenis atď. Pamätajte, že opustenie pohánkovej stravy si neustále vyžaduje!

Pohánkové diétne menu

Výživa na udržanie výsledkov po 1 - 2 týždňoch prísnych obmedzení by mala byť ľahká a zároveň prospešná. Nepodľahnite pokušeniu, pretože použitie škodlivých „chutných“ výrobkov vás vráti o pár krokov späť. Popoludní, v období po diéte, musíte konzumovať viac sacharidov a večer znížiť ich množstvo na minimum. Ako sa dá z pohánkovej diéty denne vyjsť, môžete postaviť na nasledujúcom jednoduchom menu:

Ľahké raňajky by mali obsahovať nastrúhané vajcia, tvaroh alebo kašu.
Na obed je lepšie jesť ryby alebo mäso na tanieri, polievku so zeleninovým šalátom.
Večer uvarte guláš s vtákom alebo kastrólom.