ZÁPAS, ČASTÝ PROBLÉM - Doctor Info Ro
Zápcha je zvyčajne spôsobená konzumáciou potravín bohatých na bielkoviny, ako je mäso, vajcia a syry, a nedostatkom rastlinných vlákien. Ďalšími častými príčinami sú životný štýl a stres alebo niektoré dlhodobé lieky: ATROPÍN, NARKOTIKA, DIURETIKA, ANTIDEPRESSANTY, ŽELEZNÉ DOPLNKY.
Čo je v skutočnosti zápcha?
Z lekárskeho hľadiska je zápcha definovaná ako spomalenie prechodu čreva. Ľudia so zápchou pociťujú pocit brušnej záťaže, bolesti čriev, nadúvanie, nevoľnosť alebo zvracanie.
Pacienti zvyčajne strácajú chuť do jedla a v dôsledku reabsorpcie toxických látok z čriev môžu trpieť bolesťami hlavy, závratmi, telesnou a duševnou asténiou alebo nespavosťou.
Aké sú faktory, ktoré vedú k zápche?
Hlavným faktorom vedúcim k zápche by bola strava s nízkym obsahom vlákniny.
Z dôvodu nedostatku času a pohodlnosti ľudia konzumujú príliš veľa rafinovaných alebo spracovaných potravín, z ktorých chýba prírodná vláknina (klobásy, konzervované mäso, vajcia, biely chlieb, syr, tavený syr, cukrovinky, zmrzlina).
Ďalšou častou chybou je nedostatočná hydratácia, nedostatočný príjem tekutín (voda, polievky, bujóny, prírodné šťavy). Ľudia, ktorí sú náchylní na zápchu, by mali vypiť najmenej dva litre tekutín každý deň.
Pozor však na to, že džúsy, ktoré obsahujú kofeín, kolové nápoje a alkohol, zhoršujú príznaky zápchy.
Reguláciu črevného prechodu je potrebné vykonať korekciou príjmu tekutín a vlákniny a zintenzívnením fyzickej aktivity.
Strava s dostatkom rastlinných vlákien (20 - 35 g/deň) pomáha formovať normálnu stolicu.
Vlákninu môžeme získať z čierneho chleba, chleba z otrúb, fazule, obilnín, surového alebo sušeného ovocia, zeleniny (špargľa, šalát, kapusta, mrkva).
Pri konzumácii obilnej vlákniny by ste mali vypiť najmenej 8 pohárov tekutín denne, pretože absorbujú vodu zo žalúdka a čriev, čím zväčšujú svoj objem.
Negatívne účinky zápchy na telo
Zápcha môže viesť k niektorým komplikáciám, ako sú trhliny v ústach a krvácanie.
Zápcha tiež vedie k zvýšeniu koncentrácie toxických látok. Toxíny stagnujúce v hrubom čreve sú absorbované krvou a zavádzané do obehu, čo vysvetľuje nástup príznakov ako únava, podráždenosť, znížená energia, ospalosť, zlý dych, potenie.
Ak sa prvé príznaky zápchy ignorujú, môžu sa vyskytnúť vážnejšie zdravotné problémy: žalúdočné ťažkosti, pečeň, srdce, obličky, dokonca až obezita.
Mierne formy zápchy možno vyriešiť iba zmenou stravovania a životného štýlu.
Pri chronickej zápche je potrebné podávať preháňadlá alebo preháňavé čaje alebo čapíky s glycerínom.
Ľudia trpiaci zápchou musia dlhodobo dodržiavať tieto hygienicko-diétne opatrenia:
-vytvorenie evakuačného reflexu v stanovenom čase (buď ráno, po raňajkách alebo večer, po večeri), vyhnúť sa zhone; vzhľad stolice je často podporovaný konzumáciou tekutín a medu, ráno, na prázdny žalúdok.
-v programe človeka trpiaceho zápchou by nemala chýbať denná fyzická aktivita (pohyb) vrátane gymnastiky pre brušné svaly.
Najužitočnejšie opatrenia, ktoré môžu prispieť k vyliečeniu choroby a k okamžitému zmierneniu nepríjemných symptómov, sú opatrenia týkajúce sa potravy:
- Vyhýbajte sa ryži, syrom;
- Spotrebujte dva litre tekutín;
- Dodržujte pravidelný harmonogram stravovania;
- Jedzte ovocie každý deň (jablká, hrušky, marhule, pomaranče, hrozno, figy, lieskové orechy, vlašské orechy, podľa ročného obdobia), napríklad dve jablká denne.
-Sušené ovocie (slivky, marhule, figy, prepelice) ich pred jedlom uchovajte asi 3 hodiny vo vode.
Odporúčam jesť zeleninu: hlávkový šalát, cvikla, reďkovka, zelené fazuľky, cuketa, hrášok.
Sladkosti a kompóty sú povolené (džem, lekvár, magiun, med).
Ozav nahraďte ovsenými vločkami.
Je dobré zmiešať jogurt, šľahané mlieko a kefír s medom.
Mäso je uvedené v malom množstve. Účinná pri regulácii črevného prechodu je konzumácia pšeničných otrúb namočených vo vode, čaji, ovocných džúsoch, mlieku alebo jogurte.
Otruby môžete jesť aj zmiešané s medom.
Začnite s 1 - 2 polievkovými lyžicami denne, konzumovanými pri večeri a ak sa evakuácia nezlepší, po 7 - 14 dňoch choďte na 3 polievkové lyžice denne a po ďalších 1-2 týždňoch na 4 polievkové lyžice denne.
Ľudia, ktorí neznesú plazenie (niekedy to môže spôsobiť nepríjemné pocity v bruchu a nadúvanie), ich môžu nahradiť znakmi z ľanu.
Pomocou niekoľkých jednoduchých opatrení dostupných pre každého, ktoré sa použijú na prvé príznaky, sa môžete zbaviť zápchy.
Táto položka bola zobrazená 47682 krát.