Chudnutie je psychológia - strava a pohyb nestačia!
Chudnutie je psychológia - nečrtnem ani najlepšie tréningové plány, ani nemám dokonalý výživový plán pre všetkých. Ale pevne verím, že psychológia hrá veľkú rolu takmer pri každom živote alebo projekte. Nie je to iba strava a cvičenie v pomere 70/30. Veľa sa deje v tvojej hlave. O dôvod viac, prečo som stále veľmi nadšený zo svojich psychologických štúdií.
Či už na prednáške alebo v sekciách z kníh - stále zisťujem, že si často ideme po svojom. A nemusí to tak byť. V tomto príspevku chcem navrhnúť, ako ho používať OSEM psychologické triky s vysokou pravdepodobnosťou dosiahnu vašu vysnívanú postavu rýchlejšie ako predtým.
časový tlak. Mnohí často zlyhajú už po prvých dňoch alebo týždňoch, ak stravovací alebo tréningový plán nedosahuje sľúbené a dúfané ciele. Ale prečo je to tak?
Tréningový plán vytvoril odborník na fitnes a tréning naozaj vyzeral! Čo sa týka plánu výživy, posedeli ste si celé dni s najlepším odborníkom na výživu v kruhu vašich priateľov? Áno, potom to bude teraz bežať samo - NIE, nebude, rozhodujúcim faktorom pre úspech ste vy!
Mojich osem psychologických trikov k úspechu:
Vlastný pohon namiesto vonkajšieho tlaku
Nechali ste svojho priateľa alebo priateľku, aby vás prehovorili na diétu? Alebo ste začali s fitnes tréningom, pretože je to humbuk a robia to aj vaši priatelia? Možno práve tam sa začína prvá chyba. Musíte si byť jasní, prečo sa tejto diéte alebo cvičeniu venujete. Iba ak si uvedomíte svoje motívy, uvidíte to dlhšie.
Neporovnávajte sa neustále s ostatnými
Podľa môjho názoru je jednou z najväčších chýb porovnávanie sa s ostatnými. Sledovať, aké veľké rameno sa cvičný partner za posledných pár týždňov stalo. Potom na vás nebude badateľná žiadna zmena. Aj keď sa často hovorí, že človek je trénovaný na letné telo, ktoré by malo na ostatných zapôsobiť. Nerobte zo svojho úspechu závislosť od ostatných, ale zaveste si ho sám za seba!
Rozvíjajte vízie a vizualizujte fázy
V tomto okamihu je dôležité mať na pamäti cieľ, ktorý chcete dosiahnuť malými krokmi. Požadovaná postava v bikinách, aby ste na pláži vyzerali dobre nahí, ale aby ste mali zo seba dobrý pocit a nerobili na ostatných dojem. Aby ste dosiahli svoj cieľ, nemali by ste ho stratiť z dohľadu, ale mali by ste nielen vidieť samotný cieľ, ale aj pozrieť sa na cestu tam. V ceste vám budú stáť prekážky a otvorí sa jedna alebo druhá zložitá situácia. Buďte opatrní pri vzájomnom tlaku - často, najmä cez víkendy od priateľov, sa mnohí nakazia príliš veľa na to, aby mohli piť a jesť. To určite musíte mať pod kontrolou.
Nájdite spojencov
Kto môže piť spolu, môže aj trénovať. Aj keď ste v minulosti možno veľa zdvihli pohár, teraz môžete zdvihnúť závažie s rodinou alebo priateľmi.
Rozptýlenie a cvičenie
Roztržitosťou nemám na mysli iba zameranie sa na počítanie kalórií, ale aj vyčistenie mysle. Ak ste zatiaľ nenašli žiadnu športovú aktivitu, hľadajte ju. Vždy je dobré hľadať ľudí, ktorí môžu sledovať ten istý cieľ. Nikto tu nemusí mutovať na maratónskeho bežca (hlúpy beh na dlhé trate pre mňa ani nie je) - ale možno nájdete nejaký šport, o ktorý sa môžete s niekým podeliť. Nie vždy to musí byť fitnes v posilňovni. Veľa tímových športov dokáže tiež užiť veľa zábavy a spáliť kalórie.
Zamerajte sa na realistické ciele
Jojo efekt. Ak si stanovíte ciele, ktoré je ťažké dosiahnuť, alebo ak si stanovíte príliš veľa, pravdepodobne sa stanete obeťou jojo efektu. Nie je nič horšie ako sa na pár týždňov dať dokopy a potom sa všetkého vzdať. Ak nabudúce budete grilovať s priateľmi, potom chlieb s cesnakovým dipom vynechajte. Vždy sa dokážem presadiť takýmito vetami ak-potom!
Nákupné správanie
Nemyslím si, že by ste mali ísť nakupovať nalačno, nie je nič nové. Okrem toho je vhodné udržiavať chladničku čo najprázdnejšiu, aby vás opakovane netrápili chute. Čo vám môžem skutočne odporučiť: Napíšte si nákupný zoznam, vždy si dva dni zbieram poznámky na kúsok papiera a potom idem nakupovať. Takže sa nestane, že si kúpite zbytočné „sračky“. Tieto nákupy často nielenže zbytočne stoja ďalšie peniaze, ale pravdepodobne sú navyše aj nezdravé.
Namiesto zákazov odmeňte úspechy
Absolútne nie som fanúšikom odstraňovania mojich obľúbených jedál z jedálneho lístka. A určite nie bez návštevy Vapiana a podobne s pizzou alebo cestovinami. Motivujem sa, že je to pre mňa akási odmena za zvyšných šesť dní v týždni, ktoré som si dal dokopy. Len neverím v to, že si zakazujem robiť veci: Ako sa stravuješ zdravo alebo vôbec.