Zápcha 7 odborných tipov na zdravé trávenie; To je život
To, ako často máte vyprázdňovanie, je veľmi individuálne: všetko, čo sa deje trikrát denne a trikrát týždenne, je normálne. Obavou sa stáva, až keď môžete na toaletu chodiť ešte menej často alebo keď sa vaše návyky náhle zmenia. Lekári potom hovoria o zápche, teda zápche, ktorá je zvyčajne spojená s nepríjemným pocitom plnosti. Niekoľko praktických rád vám môže pomôcť opäť naštartovať trávenie.
Zaseknutie v hrubom čreve - takto sa vyvíja zápcha
Dôležitou úlohou vášho čreva je filtrovanie výživných látok z potravy. Na konci tohto tráviaceho procesu vaše hrubé črevo odstráni tekutinu z nepoužitej buničiny. Tieto zvyšky zhustnú a potom sa vylúčia. Ak však stolica zostane v hrubom čreve príliš dlho, vysuší sa a stuhne. To sťažuje vylučovanie a môže viesť k upchatiu. Príčin zápchy je veľa. Správnou stravou a zdravým životným štýlom môžete svoje črevá podporovať v ich činnostiach a udržiavať ich v kondícii.
Jemne uvoľnite blokády a účinne im zabráňte
Ak opakovane trpíte zápchou, mali by ste sa dostať k úplnej príčine. Ak môžete vylúčiť choroby ako príčinu, zápcha je nepríjemná, ale neškodná. Zdravý životný štýl vám pomôže predovšetkým opäť rozbehnúť vaše črevá a predíde zápche v budúcnosti. Dôležitú úlohu hrá strava s dostatkom ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a dostatkom tekutín. Ale faktory ako cvičenie a relaxácia môžu mať tiež zásadný vplyv na prácu vášho čreva.
7 tipov, ktoré môžu vaše pohyby čriev vrátiť do rovnováhy
1. Diéta s vysokým obsahom vlákniny
Uprednostňujte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, orechy, strukoviny, zelenina a ovocie - najmä bobule a sušené ovocie. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča, aby dospelí konzumovali najmenej 30 gramov vlákniny denne. Tieto napučiavajú v čreve a zvyšujú objem stolice, čo môže stimulovať črevnú činnosť.
2. Pite dosť
Pite toľko, aby vláknina mohla napučať - minimálne 1,5 až 2 litre denne. Najvhodnejšia je voda, nesladený čaj, zeleninové alebo zriedené ovocné džúsy. Dostatočný príjem tekutín môže zlepšiť konzistenciu stolice a zabrániť tak zápche.
3. Rutina: gastrokolický reflex
Vytvorte si rutinu a pravidelne napríklad jedzte zdravé občerstvenie. Pretože asi pol hodiny po jedle nastáva takzvaný gastrokolický reflex. Zjednodušene: Príjem potravy v hrubom čreve vyvoláva kontrakcie, ktoré nakoniec vedú k defekácii.
4. Stimulujte svoje telo cvičením a masážou
Začleňte veľa pohybu do svojho každodenného života, pretože časté a dlhé sedenie sťažuje činnosť čreva. Kedykoľvek je to možné, choďte pešo alebo nechajte auto častejšie. Cielenou masážou žalúdka môžete stimulovať aj pohyby čriev. Vzhľadom na umiestnenie hrubého čreva by ste mali vždy masírovať v smere hodinových ručičiek.
5. Okamžite choďte na toaletu
Hneď ako pocítite nutkanie, choďte na toaletu. Potlačenie nutkania na defekáciu môže viesť k zápche.
6. Zdravé oleje
Olivový olej sa považuje za domáci liek na zápchu. Olej posilňuje tok žlče a tým uľahčuje tráviaci proces. Tri polievkové lyžice za studena lisovaných rastlinných olejov denne, napríklad v šalátovom zálievke alebo ako dip, môžu mať tráviaci účinok.
7. Prírodné preháňadlá
Mnoho prírodných pomocníkov má laxatívny účinok a podporuje evakuáciu čriev. Potraviny ako slivkový džús, sušené figy, kyslá kapusta alebo jablká opäť rozbehnú vaše črevá. Kofeín a teín môžu tiež pôsobiť stimulačne na črevá. Na druhej strane lieky, čokoláda, biele pečivo alebo banány môžu mať brzdný účinok.
Prírodné preháňadlá - to by ste mali vedieť
Bylinné tráviace prostriedky, ako sú ľanové semená alebo semená bĺch, viažu vodu obsiahnutú v čreve. Vďaka tomu je stolica mäkšia, urýchľuje sa prechod črevou a zvyšuje sa objem stolice. To podporuje pohyb čriev a spúšťa naťahovací stimul, ktorý následne vedie k vyprázdneniu. Pre požadovaný efekt by ste mali určite piť dostatočné množstvo, aby semenné plášte mohli dobre napučať.
Dôležité: V normálnom stave sa iba tretina hrubého čreva vyprázdni a znovu naplní do nasledujúceho dňa. Ak svojim útrobám trochu pomôžete, môže sa vyprázdniť podstatne viac ako zvyčajne. Potom môže trvať až tri dni, kým sa znovu naplní. Preto by ste nemali hneď znervóznieť, ak na druhý deň nemáte stolicu.
Diéta a pohyb sú nevyhnutné pre dobré zdravie čriev. Niektoré potraviny a sedavý životný štýl môžu byť dôvodom, prečo je črevo slabé. Naši odborníci na výživu vám radi poradia, ak budete potrebovať ďalšie tipy a návrhy. A ako presne funguje ľudské črevo, sme vysvetlili v našom videu o čreve.
Upozorňujeme, že tento článok nemôže nahradiť návštevu lekára. V prípade bolesti alebo akútnych príznakov by ste sa mali rozhodne poradiť s lekárom.
Váš AOK Hessen vám praje veľa zdravia.
Cena bola udelená dvakrát spoločnosťou Focus Money
Pre obchodný časopis FOCUS Money (číslo 10/2019 a hodnotenie DFSI) je AOK Hessen opäť jednou z najlepších nemeckých zdravotných poisťovní. V disciplínach „Služby pre rodiny“ a „Digitálny šampión“ získal dokonca vynikajúci status. Uznala sa osobitná ústretovosť k rodine a pozitívna kultúra inovácie.
To je život! Spravodaj
Zatiaľ nie som členom?
Potom prepnite na AOK Hessen.
Radi vám poradíme.