Zápcha Prikrčená poloha tela pomáha pri vyprázdňovaní

Táto poloha na toalete uľahčuje prechod stolice

19. 11. 2020, 7:44 | Ann-Kathrin Landmarke

Zápcha: Za poruchy defekácie môže často nesprávna poloha sedenia na toalete. (Zdroj: Getty Images)

Dlhé sedenie, stlačenie a tlačenie: Zápcha potrápi mnohých ľudí. Málokto má podozrenie, že za ich problém môže práve sediaca poloha. Ale je to pravda: postoj, ktorý si zvyčajne osvojíme na toalete, je všetko, len nie optimálny.

Pre nás je prirodzené sedieť na toalete ako na stoličke. Tento postoj vlastne nie je vôbec prirodzený. V dávnych dobách a predtým, ako bola vynájdená toaleta na sedenie, sa ľudia jednoducho prikrčili, aby si spravili svoj „biznis“. V mnohých častiach Ázie a Afriky, ale aj v niektorých európskych krajinách, sú dnes stále squatové toalety. Je pozoruhodné, že v týchto oblastiach sa ťažko vyskytujú črevné problémy, ako sú zápcha alebo hemoroidy.

Giulia Enders tiež informuje vo svojom bestselleri „Gut mit Charme“ o štúdii, v ktorej testované osoby vyžadovali priemerne 130 sekúnd na stolicu v sede, kým prikrčená stolica trvala iba 50 sekúnd.

Info: Existujú dva typy zápchy: pomalé črevo a porucha defekácie. Zatiaľ čo sa stolica v lenivom čreve ledva pohybuje dopredu, porucha defekácie vedie k zablokovaniu vo vnútri.

Vzpriamené sedenie na toalete spôsobuje zauzlenie v čreve

Vysvetlenie je jednoduché: V hlbokom drepe (tiež známom ako ázijský drep) je uhol medzi hornou časťou tela a stehnom menší. To uvoľňuje svalstvo panvového dna a udržuje črevo v rovnej polohe, čo uľahčuje defekáciu.

Vzpriamený sed na toalete môže naopak problémy ešte zhoršiť: „V normálnej polohe toalety je konečník mierne zauzlený, čo sťažuje vyprázdňovanie alebo úplné vyprázdňovanie,“ vysvetľuje profesor Thomas Frieling, riaditeľ Lekárskej kliniky II na klinike Helios v Krefelde a člen rady gastro liga. Na vine je vnútorný stydký a konečníkový sval - sval panvového dna - ktorý sa nemôže vo vzpriamenom sede úplne uvoľniť.

Strmý uhol medzi črevom a konečníkom zlepšuje pohyby čriev. (Zdroj: Thinkstock od Getty-Images) Strmý uhol medzi črevom a konečníkom zlepšuje pohyby čriev. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Podnožka uľahčuje pohyby čriev

Poloha v podrepe sa dá ľahko napodobniť na toalete doma. Obzvlášť tí, ktorí trpia zápchou, môžu mať úžitok z opierky nôh. Vy si na ne chodíte, zatiaľ čo sedíte na toalete. Výsledný strmší uhol medzi črevom a konečníkom zaisťuje, že sa konečník narovná a stolica sa môže ľahšie vykĺznuť.

„Ideálna je výška od 20 do 30 centimetrov,“ odporúča Frieling. „Potom si v prirodzenej krčiacej polohe, v ktorej sedeli naši predkovia. Uhol medzi hornou časťou tela a stehnom je potom okolo 35 stupňov. Toto je najjednoduchší spôsob vyprázdnenia.“

Zabráňte hemoroidom a trhlinám konečníka

Malá stolica má ale aj ďalšie výhody: „Pretože sa musíte pri drepoch na toalete menej stláčať, dá sa zabrániť zväčšeným hemoroidom a trhlinám v konečníku, t. J. Malým slzám na sliznici konečníka,“ vysvetľuje odborník a v prípade problémov so zápchou radí lavice. len to vyskúšaj. „Nemôžeš urobiť nič zlé.“ Existujú špeciálne toaletné podnožky, ktoré je možné kúpiť, ale svoju úlohu urobí aj jednoduchá podnožka, pokiaľ má správnu výšku.

Mysliaca póza pre ľahšiu stolicu

Už to môže pomôcť zaujať takzvanú „mysliacu pózu“ na toalete. Je to výsledok dvoch lekárov Shigetsugu Takana a Dany Sandsovej. Vo svojom výskumnom dokumente „Vplyv držania tela na pohyby čriev: perspektívna štúdia„ polohy myslenia ““ dokázali, že uľahčuje defekáciu, ak sa človek nakloní hornou časťou tela dopredu, opiera sa o lakte o stehná v blízkosti kolien a lakte. Dáva hlavu do ruky. Štúdia bola publikovaná v časopise „Techniques in Coloproctology“.

Nestresujte črevá

Nech už si vyberiete ktorýkoľvek variant: „Niekedy črevu trvá len trochu dlhšie, kým sa stane aktívnym,“ hovorí Frieling. „Mali by ste sa uvoľniť a počkať, kým naštartujú prirodzené črevné motorické schopnosti,“ hovorí. Ak vás teda tlačí čas, radšej nechoďte na toaletu.

Stimulujte trávenie:Takto to funguje s vyprázdňovaním ráno
Aj pohár vody funguje:Sedem jemných tráviacich pomôcok
Ísť na toaletu:Ako často ísť na toaletu je normálne?
Ťažký biznis:Čo spôsobuje a zmierňuje zápchu u detí
Okamžitá pomoc pri zápche:Tieto domáce lieky pomôžu pri zápche

Ďalšie tipy na dobré trávenie

Samotné držanie tela v sede však nedokáže zázraky. Je tiež dôležité dbať na zdravý životný štýl. SZO dostatok tekutiny zje, urobí stolicu mäkkou a stimuluje činnosť čriev. Vlákno z ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov robí stoličku objemnejšou a jemnejšou. Pravidelné cvičenie stimuluje pohyb čriev. Ak zápchu nie je možné zvládnuť, mali by ste sa poradiť s lekárom. Príznaky sa dajú dlhodobo liečiť, iba ak je známa ich príčina.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.