Zapojte sa do každodennej práce Tipy od výživovej služby EDEKA - #zukunftleben
Či už vykonávate remeselnú prácu alebo prácu v kancelárii - vyvážená strava vám pomôže zvládnuť každodennú prácu v dobrej kondícii. Pracovníci výživovej služby EDEKA vám povedia, ako na to.
„Mixovací tanier EDEKA poskytuje dobrú orientáciu na skladanie jedál, a to aj počas práce. Ak to chcete urobiť, psychicky si tanier rozdeľte na štyri časti. Dve štvrtiny taniera by mali pozostávať z ovocia a/alebo zeleniny, štvrtiny potravín s vysokým obsahom sacharidov a štvrtiny potravín bohatých na bielkoviny. ““
Chantal Lembke, centrum E Gundelfingen
„V práci je dôležitá nielen vyvážená strava, mali by ste tiež dostatočne piť. Na to sa často zabúda, najmä keď je to stresujúce. Dospelý človek by mal vypiť najmenej 1,5 litra vody denne. Ešte viac pri vysokých teplotách alebo namáhavej fyzickej aktivite. „
Patrick Schmieder, EDEKA Lehmann v Haslachu v Kinzigtal
„Pravidelné prestávky v práci sú dôležité, pretože po asi troch až štyroch hodinách výkonová krivka u mnohých ľudí prudko klesá. Dobrá voľba je malé občerstvenie, napríklad ovocie a zelenina. Ak je to možné, mali by ste si na obednú prestávku dať najmenej pol hodinu a jedlo si v pokoji vychutnať. ““
Anja Fiorito, EDEKA Kohler v Teningene
#futurelife
Jedzte vedome, žite lepšie. EDEKA Südwest za to vedie kampaň od polovice 90. rokov. Výživová služba vás podporuje na trhoch, napríklad pri otázkach vyváženej stravy.
5 tipov: Od A pre vyvážené raňajky po Z na občerstvenie medzi tým
Od raňajok cez malé občerstvenie medzi jedlami až po obed, ktorý vám dá silu do ďalšieho pracovného dňa - tu vám prezradíme tipy, čo môžete v práci jesť a piť.
Vyvážené raňajky
Po nočnom odpočinku telo potrebuje ráno jedlo, aby si doplnilo zásoby energie. Dobré raňajky sú preto dôležité. Perfektný spôsob, ako začať deň, je ovocie, jogurt a celozrnné výrobky. Kto rád spí dlhšie, môže si večer pripraviť raňajky. Cez noc ovos - ovsené vločky namočené cez noc - je čarovné slovo. Základný recept je jednoduchý: Zmiešajte ovsené vločky a tekutinu (kravské, ryžové, ovsené mlieko atď.) V pomere 1: 3, pridajte ovocie a orechy podľa chuti a vložte na noc do chladničky. Aj smoothie sa pripravuje rýchlo a je jednoducho vynikajúce. Toto je možné pripraviť v priebehu okamihu z ovocia, mlieka alebo alternatív mlieka a cereálnych vločiek.
Pre malý hlad medzi tým
Cítite sa hladný pred obedom alebo neskoro popoludní? Potom je najlepšie použiť sušené ovocie, ako sú slivky alebo marhule. Alebo si môžete dopriať hrsť orieškov alebo mix chodníkov. Dobrou voľbou je tiež čerstvé ovocie (jablká, hrušky, banány atď.) A zelenina ako mrkva, paprika alebo kaleráb. Nejedzte však v práci len tak nabok, ale radšej si urobte malú prestávku. To zvyčajne vedie k pocitu plnosti rýchlejšie a prestávka môže pomôcť znížiť pracovný stres.
Príprava jedla na obed
Príprava jedla je názov najnovšieho potravinového trendu. Termín pochádza z angličtiny „Meal Preparation“, čo znamená „predvarenie jedál“. Varte deň, vezmite si niekoľko dní do práce. Hodia sa dobre zemiaky, ryža, quinoa alebo cestoviny. A potom predvarené mäso, ryby alebo tofu, ako aj čerstvá, dusená alebo vyprážaná zelenina a ovocie. Jednotlivé komponenty potom môžete kombinovať a vytvárať tak rôzne jedlá. Na prepravu sú vhodné obedáre a úložné dózy. Aby si jednotlivé ingrediencie zachovali svoju arómu, mali by ste ich skladovať osobitne a miešať ich iba počas obedňajšej prestávky.
Pite dosť
Vyvážená rovnováha tekutín je obzvlášť dôležitá počas práce. Minerálna voda, ovocné drievka alebo čaje sú ideálnym prostriedkom na potlačenie smädu. Nudí vás čistá voda? Potom skúste vylúhovanú vodu. Jednoducho vložte vetvičky mäty, citrónových klinov alebo bobúľ do fľaše na pitie s veľkým otvorom a zalejte vodou. Extra tip pre tých, ktorí veľa nepijú: dajte si na pamiatku fľašu alebo si urobte zoznam a poznačte si, koľko toho v práci každý deň vypijete.