Zariadenia a váhy bez hmotnosti GetFIT, kultúra wellness od roku 2001
Klasická dilema vo fitnes a kulturistike: ako je lepšie trénovať s výbavou alebo s voľnými váhami? Vo väčšine telocviční nájdeme zmes voľných váh a vybavenia, ktoré nás podľa tohto kritéria láka merať kvalitu miestnosti: nezasvätený začiatočník verí, že miestnosť s „mnohými zariadeniami“ je dobrá miestnosť, zatiaľ čo „hardcore“ odborník zváži že sú to len miesta pre začiatočníkov a ženy, aby zaspali medzi prechádzkami v telocvični a malými klebetami, ktoré uľahčujú plynutie času.
Existuje aj tréningová alternatíva s gumičkami, ale tej sa budem venovať v samostatnom článku.
Sieňový folklór hovorí, že voľné hmotnosti sú lepšie pre nárast hmotnosti a sily. To však platí pre tých, ktorí už majú skúsenosti s tréningom, ale ešte nedosiahli svoj maximálny potenciál pre rast hmoty a sily. Pre začiatočníkov a pre tých, ktorí trénujú už dlhšiu dobu, ponúkajú prístroje niektoré nespochybniteľné výhody.
Odpoveď však zahŕňa niekoľko premenných: koho trénovať a na aké ciele? Náš cieľ je známy: harmonický fyzický vývoj, zvýšenie svalovej hmoty, zníženie vrstvy tuku (alebo jej udržanie na nízkej úrovni), všetko bezpečné, bez zdravotných rizík.
Telesná hmotnosť, činky, tyče, kotúče, kettlebells, bubny naplnené vodou, vrecia s pieskom ... to všetko predstavuje váhu zadarmo. Sú lacné a môžete ich mať doma veľmi ľahko. Svaly sa sťahujú, aby prekonali gravitačnú silu. Existujú cviky, ktoré sa vykonávajú v stoji, ale aj cviky, ktoré sa vykonávajú zmenou uhla, ktorý vytvára telo/člen s vodorovnou rovinou: vodorovné alebo naklonené lavice, rôzne ďalšie typy podpier (lavička Scott, trakčná tyč atď.).
Odpor v prípade voľných váh je konštantný (rovná sa hmotnosti), ale prepracované svaly dostávajú menšiu alebo väčšiu časť, v závislosti od polohy končatín, od miesta začiatku a vloženia svalov, od bodu na dráhe, kde je váha. Napríklad, keď robíte flexie bicepsu, v počiatočnej polohe je odpor nízky, v strede pohybu je maximálny a opäť klesá, keď je predlaktie úplne ohnuté na ruke. Hmotnosť, ktorú môžete zdvihnúť, je teda daná touto oblasťou, v ktorej je sval v nevýhode. Táto nepríjemnosť je kompenzovaná čiastočnými opakovaniami alebo použitím rôznych uhlov na prácu rovnakých svalov.
Voľné váhy majú tendenciu aktivovať veľké množstvo svalov, pohyby sú spravidla zložité a multikĺbové. Zapojené sú aj stabilizačné svaly, a to tak na pracovnej oblasti, ako aj na celom tele (posturálne svaly). Výsledkom tohto komplexného stresu je stimul pre samotné svaly a hormonálny systém. Skutočnosť, že môžete zdvihnúť váhu a pomocou iných svalových oblastí alebo zotrvačnosti, však vedie k dosiahnutiu čo najväčšej váhy za sebou nulovým pokrokom (pretože nepracujete zameraným svalom, ale pomocnými látkami a stabilizátormi) alebo zraneniami.
Riziko zranenia je vyššie a možno budete potrebovať cvičného partnera na cvičenie, pri ktorom používate ťažké váhy alebo váha je v pôvodne neprístupnej alebo ťažko prístupnej polohe.
Ako môžete vidieť na obrázku, prístroje na rozvoj sily a svalovej hmoty nie sú nové. Existuje veľká rozmanitosť zariadení a každé zariadenie by malo byť diskutované v priamej súvislosti s osobou, ktorá s ním chce pracovať. Existujú zariadenia, ktoré „pasujú“ jednej osobe a prinášajú výsledky, zatiaľ čo iné môžu pri správnom použití spôsobiť zranenie. Niektoré zariadenia sú jednoduché (kladky a káble), sú veľmi podobné voľným váham, iné zahŕňajú páky, uhly, body otáčania, polohy tela.
Zariadenia prostredníctvom pevnej polohy a kontrolovaného pohybu pohybu ponúkajú zvýšenú bezpečnosť, najmä pri zotavovaní sa po úrazoch alebo v začiatočnej fáze tréningového programu. Ak máte napríklad úraz dolnej časti chrbta, stále môžete robiť pohyby typu hrudníka s oporou hrudníka o špeciálnu lavicu. V zásade sa v zariadení fáza učenia správneho pohybu obmedzuje na jednoduché vysvetlenie a demonštráciu jeho fungovania trénerom. S ťažným zariadením tiež môžete začať s odporom zodpovedajúcim vašej úrovni, keď sú ťahy na tyči a váha tela príliš veľká.
Na rozdiel od voľných váh, kde je odpor daný hmotnosťou činky alebo tyče a uhlom, ktorý vytvára jeho zvislá dráha, je možné v prípade zariadení odpor rovnomerne rozložiť na celý zdvih pohybu. To vám umožní precvičiť sval jediným pohybom po celej jeho dĺžke, čím aktivujete niekoľko svalových vlákien. Napríklad pri odtlačení z postele tyčou majú dlane medzi sebou pevnú vzdialenosť a v konečnej polohe hrudník nedostane maximálnu kontrakciu. Zároveň sa po prejdení bodu maximálneho odporu tlačí tyč oveľa ľahšie, presne v oblasti, kde by sval mal dostať maximálny odpor (špičková kontrakcia). Na to sú určené zariadenia na ležanie, pri ktorých sa dlane tlačia, zatiaľ čo tlačíte, ale zároveň sa zvyšuje váha, ktorá je maximálna v konečnej polohe, ideálna pre rozvoj tohto svalu.
Väčšina zariadení má bezpečnostné a iniciačné systémy pohybu, čo umožňuje osamelý výcvik bez akejkoľvek pomoci od výcvikového partnera. Pre zmenu odporu tiež väčšinou stačí pohnúť klincom alebo stlačiť páčku.
Záverom možno povedať, že ak máte dobrú výbavu, ktorá vám vyhovuje, je veľmi užitočné zahrnúť ich do tréningového programu, na určité účely existuje aj „lepšia“ výstroj ako voľné váhy. Ak chcete iba estetickú časť (veľké a krásne svaly), vysokovýkonné prístroje môžu pri rýchlom a bezpečnom použití poskytnúť rýchle a bezpečné výsledky. Váhy zadarmo ponúkajú výhody tým, ktorí majú funkčné ciele, napríklad ako pomôcka pri iných športoch.