Zásielková lekáreň Volksversand bude vhodná na leto
Rozmaznávajte svoje telo a nacvičte sa na leto!
Leto vždy príde tak náhle? Myslíme si to tiež! V tomto článku vám prezradíme, čo môžete urobiť, aby ste sa v krátkom čase dostali do fitnes stavu na leto, aby ste sa cítili úplne pohodlne a krásne počasie si užili naplno. Okrem toho vám poskytneme najlepšie tipy týkajúce sa Téma chudnutia, stravovania a športu a ukážeme vám, ako si môžete udržať svoje zdravie aj v extrémnych klimatických podmienkach. Dúfame, že vás navrhovanie osobného letného fitnes programu baví a máte krásnych pár týždňov!
Cvičenie na chudnutie: počíta sa správne cvičenie
Chcete schudnúť a naladiť svoje bikiny na tele? To nevyžaduje prísny program, denné cvičenie alebo tvrdú stravu. Pri správnej motivácii pár efektívne cviky a najlepšie tipy sa vo svojej koži budete môcť opäť cítiť úplne pohodlne za krátky čas. Ste pripravení na svoje nové?
Efektívne tréningy na chudnutie a dobrý pocit
Mnoho ľudí urobí chybu, že sa zúčastní krátkodobého programu chudnutia. Výsledkom je všeobecne obávaný jo-jo efekt, pri ktorom kilá dopadnú späť na boky rýchlejšie, ako sa stratili. Je to preto dôležité Kontinuita a pravidelnosť: Ak chcete zdravo schudnúť, mali by ste nielen občas trénovať alebo ísť do fitnescentra do posilňovne, ale tiež sa venovať permanentnému športu a viac pohybu začleniť do svojho každodenného života. Nie je samozrejme potrebné chodiť každý deň hodiny behať alebo každý deň trénovať na ďalší maratón. Pravidelné, jemné cvičenie, mierny beh alebo cielený tréning celého tela podporuje metabolizmus a zvyšuje ho celkovú pohodu a zvyšuje bazálny metabolizmus - najlepšie podmienky na spálenie ešte väčšieho množstva kalórií a zdravé chudnutie. Verte nám: Ak ste už začali, bude po čase ľahšie cvičiť a cvičiť. Takto budete automaticky fit na leto.
HIIT: Intervalový tréning s vysokou intenzitou
Ak chcete spáliť veľa kalórií v čo najkratšom čase a naštartovať metabolizmus na plné obrátky, je pre vás ideálny intervalový tréning s vysokou intenzitou (napr. 4x7 minút). Ako už názov napovedá, nasleduje niekoľko veľmi intenzívnych intervalov, ktoré sa líšia Cviky na brucho, nohy, zadok, chrbát, ruky atď. To je veľmi vyčerpávajúce, ale tiež veľmi efektívne, zábavné a tiež veľmi časovo nenáročné: Po niekoľkých minútach dosiahnete svoj cieľ dňa a môžete sa sústrediť na iné veci. A to najlepšie na tom: Na tréning s vysokou intenzitou nemusíte investovať do posilňovne alebo do osobného fitnes trénera. Prehrajte si vhodné HIIT video na internete, trénujte s nami a jednoducho sa bavte!
Náš tip:
Určite si vyberte video od skúseného profesionálneho trénera, ktorý robí všetky cviky správne a tréning vedie zrozumiteľným spôsobom. Ak sa vám video zdá neprofesionálne, hľadajte iné - koniec koncov, pri tréningu by malo byť vždy na prvom mieste vaše zdravie.
Fitness bez preťaženia
Najlepší kozmetický program pre vašu pohodu
Blíži sa leto, už ste urobili niečo pre svoju fitnes, zdravo sa stravujete a stále sa necítite fit na leto? Nebojte sa, s tipmi nižšie môžete byť úplne svoji osobný program krásy dať dokopy a pripraviť svoje telo na leto v krátkom čase - budete ohromení! Mimochodom, všetky pomôcky pre zdravé a upravené letné telo získate rýchlo a lacno v našej zásielkovej lekárni.
Predpaľovanie a alergia na slnko
Aby ste zabránili bolestivému a nezdravému spáleniu sa na slnku, v závislosti od typu vašej pokožky môže byť vhodné solárium jemne opaľovať. Okrem toho, že si pokožku jemne zvyknete na slnečné lúče, zaisťuje to tiež jemné opálenie, ktoré vám za chvíľu prinesie letnú náladu. Ak máte slnečnú alergiu, je najvyšší čas zabrániť výskytu akýchkoľvek príznakov. Časté sú vápnik, antihistaminiká, beta-karotén alebo kapsuly z rybieho oleja, kyselina listová a niektoré homeopatické lieky. Príznaky môže zmierniť aj ožarovanie u dermatológa.
Odstraňovanie chĺpkov na nohách a línii bikín
Letný čas znamená kraťasy, sukne, šaty a bikiny. Kto by tam chcel ukázať nežiaduce vlasy? Preto myslite na odstraňovanie chĺpkov na nohách a v bikínových líniách včas, v prípade potreby si dohodnite stretnutie v kozmetickom štúdiu alebo si nechajte poradiť s vhodnými výrobkami na všetko, čo sa týka holenia, epilácie a podobne.
Ukáž mi nohy ... letná starostlivosť o nohy
Zatiaľ čo chodidlá sú v zime v hrubých ponožkách, topánkach alebo čižmách, v lete sa zobrazujú častejšie. Či už v sandáloch, šľapkách alebo naboso: hlavne v lete je nevyhnutná dobrá starostlivosť o nohy. Zásobte sa vysoko kvalitnými produktmi starostlivosti, ako sú krémy na nohy, peelingy, nožnice na nechty, pilníky, kúpele na nohy a pleťové vody, a pripravte svoje nohy na leto!
Letná skriňa: letná nákupná horúčka
Najlepšie letné tipy samozrejme neplatia, ak nemáte správne oblečenie. Berte nadchádzajúcu dovolenkovú sezónu ako príležitosť a naplánujte si ju Nákupná horúčka so svojimi najlepšími priateľmi! Nakúpte si do sýtosti na budúcu dovolenku, rozšírte svoj šatník o oblečenie, ktoré je ideálne aj na horúci deň v kancelárii, alebo si vyberte najlepší outfit na deň na pláži, v parku alebo na záhrade. Uvidíte: nové oblečenie pribúda Teším sa na leto násobkom! Tip: V tejto súvislosti si všimnite tiež naše tipy na výber oblečenia uvedené nižšie.
Letný účes pre dokonalý letný vzhľad
To všetko vám nestačí? Čo tak jeden svieži účes? Popustite uzdu svojej fantázii, buďte odvážni a vyskúšajte niečo nové! Sám sa rozhodnete, či máte chuť na drzý krátky zostrih, vlnitú leví hrivu alebo drsný chvost vo výraznej farbe.
Najlepšie tipy na nádherné leto
Leto je tu a s ním aj očakávanie všetkého krásneho, čo ste si naplánovali. Aby ste si mohli nasledujúce týždne užiť zdravo a uvoľnene, nižšie uvádzame najlepšie tipy Témy výživa, šport a pohyb a zhrnieme pre vás správne správanie v lete.
Správna výživa: na tom záleží
Samozrejme, je dôležité zdravo sa stravovať po celý rok. Ale najmä v lete, keď teploty stúpajú čoraz vyššie, je vhodné dodržiavať niekoľko rád, aby ste si dodali potrebnú energiu a predišli príznakom nedostatku.
Fit cez leto s ľahkými jedlami
Všetci to poznáme: Slnko svieti z oblohy, teplomer ukazuje viac ako 30 stupňov Celzia a ľudia sú pozvaní na veľa grilovaní a útulných hodín v záhrade, na terase a na balkóne. Pretože naše telo už bojuje s vysokými teplotami, nemali by sme nepriaznivým výberom potravy zaťažovať svoj obeh dodatočne. Je vhodné vyhnúť sa ťažko stráviteľným, tučným a bohatým jedlám, ktoré sú ťažké v žalúdku a môžu týmto spôsobom navyše narušiť cirkuláciu. Lepšie používať ľahké šaláty, veľa čerstvá zelenina a ovocie, namiesto toho, aby ste jedli mastné párky, jedlá so syrom a krémové jedlá, ktoré sú už vysoko kalorické. Týmto spôsobom urobíte nielen niečo dobré pre svoju postavu, ale tiež získate ďalšiu energiu prostredníctvom sviežej a ľahkej stravy.
Ďalšie tipy pre letnú fit diétu:
Inšpirácia pre letnú kuchyňu
Neviete, čo variť alebo pripraviť? Nechajte sa inšpirovať! Na internete je v kuchárskych knihách a časopisoch množstvo skvelých receptov, nápadov a praktických tipov na každý deň, ktoré sa dajú vykúzliť za pár minút a vďaka ktorým si môžete dať zdravé jedlo Letná fit strava môže vytvárať. Studené polievky, farebné šaláty - najmä studená kuchyňa ponúka v lete veľa možností, vďaka ktorým budete fit a chutíte lahodne pre celú rodinu. Najlepšie na tom: Pripravujú sa rýchlo a necháte viac času niekoľko hodín vonku.
Uveďte tematický týždeň
Čo keby ste si každý týždeň vytvorili svoje vlastné osobné menu na inú tému? Či už týždeň grilovania, týždeň Mexika alebo vegetariánsky týždeň: zameraná na rôzne témy, letná fit strava je ešte zábavnejšia a zaručuje, že vaša motivácia bude trvale udržiavaná.
Fit cez minerály
Tí, ktorí sa stravujú zdravo, dodávajú telu množstvo dôležitých živín a významne prispievajú k zdraviu. Hlavne v lete však telo stráca ďalšie minerály a stopové prvky ďalším potením - nielen pri intenzívnom fitnes tréningu alebo náročnom cvičení, ale aj v bežnom každodennom živote. Tieto stratené minerály a stopové prvky by ste mali svojmu telu vrátiť pomocou vhodných minerálnych nápojov, aby boli vaše zásoby dobre naplnené a aby ste mali dostatok energie na zvyšok dňa.
Príjem dostatočného množstva tekutín je nevyhnutný
Človek väčšinou potrebuje asi 2 litre tekutín denne (nealkoholické). V horúcich dňoch to však môžu byť 3 - 4 litre, v závislosti od toho, koľko športujete a aký intenzívny je váš pohyb. Preto vždy dbajte na dostatočné pitie - samozrejme bez alkoholu! Najlepšie je mať na dosah fľašu vody alebo studený nesladený čaj a pravidelne ju vypiť. Týmto spôsobom sa vyhnete pitiu, keď máte smäd a po celú dobu ste dobre zásobený. Po intenzívnom cvičení alebo fitnes tréningu si môžete dať aj izotonický nápoj ako shandy (najlepšie nealkoholický), ktorý doplní vaše energetické rezervy, osvieži sa a užíva si dobrý pocit po cvičení.
Prečo by ste sa mali vyhýbať alkoholu?
Po pití alkoholu sa rozširujú aj krvné cievy v tele. To znamená, že konzumáciou alkoholu je do obehu k dispozícii ešte menej krvi. Okrem toho sa stimuluje vylučovanie tekutín obličkami, čo znamená, že telo stráca ešte viac tekutín a minerálov. Z tohto dôvodu je v horúcich dňoch lepšie vyhnúť sa alkoholickým nápojom. Ale nebojte sa: veľa lahodných nápojov je teraz k dispozícii aj v nealkoholických nápojoch - vyskúšajte početné vynikajúce letné varianty fit!
Noste ľahké a vzdušné oblečenie
V lete je tiež vhodné nosiť ľahké a predovšetkým vzdušné oblečenie z prírodných vlákien. Tento typ oblečenia dokáže lepšie prepúšťať vzduch a zabrániť tak hromadeniu tepla. Hlavne deti by mali nosiť pokrývky hlavy na priamom slnku. Odporúčajú sa látky ako čistá bavlna alebo ľan, pretože umožňujú pokožke dýchať. Polyesteru by sa naopak malo vyhnúť.
Chráňte pred priamym slnečným žiarením
Pokiaľ je to možné, mali by ste sa v poludňajších horúčavách vyhýbať priamemu slnečnému žiareniu, ísť na tienisté miesto a stráviť tam obed. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že pravidelne používate krém na opaľovanie s vysokým ochranným faktorom, aby ste sa vyhli spáleniu - to je nielen nepríjemné, nevyzerá zdravo, ale aj zdraviu škodlivé.
Cez deň neprepúšťajte teplo do bytu
V horúcich dňoch je najlepšie ráno či večer svoj byt alebo dom dobre vyvetrať. Počas dňa majte žalúzie a rolety zatvorené, aby ste udržali teplo mimo obytných priestorov. Len čo zapadne slnko, môžete miestnosť raz vyvetrať a nechať na čerstvom vzduchu.
Doprajte si krátke ochladenie
Ak už nemôžete vydržať letné horúčavy, môžete si vnútro zápästia pretiecť studenou vodou, aby ste sa rýchlo ochladili, alebo si urobiť studené predlaktie a kúpeľ nôh. Chladný stimul spôsobí, že sa cievy aspoň na krátky čas zúžia, cirkulácia sa opäť posilní a vaša energia sa vráti späť. Prajeme vám skvelý letný čas!