Zastavenie na váhe príčin a riešení
Mali ste už nejaký čas stagnáciu na váhe, aj keď sa držíte diéty, zdravej výživy alebo športového životného štýlu? Môže to mať veľmi konkrétne dôvody. Povieme vám, čo by to mohlo byť a ako najlepšie riešite situáciu.
Príčiny a riešenia zastavenia hmotnosti
Každý, kto sa pokúsil schudnúť, to vie: Najskôr kilogramy klesajú veľmi rýchlo, potom to ide stále pomalšie a pomalšie a vždy sa zdá, že niekedy príde bod, kedy sa úplne zastaví a na váhach sa zastaví.
Čo sa dokonca váži?
Najskôr by ste mali mať jasno v tom, čo vážite. Číslo na váhe nezobrazuje iba čistý tuk v tele - existujú aj telesné komponenty, ako sú svaly, voda, kosti, krv, črevný obsah, vnútornosti atď., Ktoré tvoria celkovú hmotnosť človeka a sú pre každého odlišné. . Takže fráza „Mám ťažké kosti“ je v skutočnosti legitímnym tvrdením a vzťahuje sa na niektorých ľudí.
Ďalej by ste mali vedieť, že tuková hmota v tele sa mení veľmi pomaly, zatiaľ čo voda v tele a napríklad črevný obsah sa môžu meniť veľmi rýchlo.
Na začiatku diéty alebo pri zdravej zmene stravovania zvyčajne najskôr stratíte vodu a črevný obsah, pretože jete menej (ergo menej potravy sa dostane do žalúdka/čriev) a prípadne tiež menej soli (ergo menej vody v tele).
Ako rýchlo môžete matematicky schudnúť?
Najrýchlejší čas, v ktorom môžete schudnúť, sa dá vypočítať matematicky. Ak chcete schudnúť jedno kilo telesného tuku, musíte spáliť alebo ušetriť 7 000 kilokalórií. Väčšina ľudí konzumuje v priemere 2 000 kcal za deň, čo znamená, že to aj robia asi 14 dní potreboval by som, schudnúť 1 kg. Iba ľudia, ktorí sú nadpriemerne atletickí a majú veľkú nadváhu, môžu počas tejto doby stratiť o niečo viac telesného tuku. Takže ak máte zjavnú stagnáciu hmotnosti, musíte najskôr skontrolovať, či ste za daný čas teoreticky mohli zhodiť kilo.
Ako často by ste sa mali vážiť?
Denné váženie je absolútne kontraproduktívne. Nielen to, ako je uvedené v časti vyššie, nemôžete stratiť žiadny znateľný telesný tuk za deň, sú tu aj bežné, mierne denné výkyvy hmotnosti. Vaša celková telesná hmotnosť sa v skutočnosti môže zmeniť z jedného dňa na druhý 2 - 5 kíl (!) líšiť sa. Pokles telesného tuku je naopak minimálny a dosahuje niekoľko gramov.
Záver
Celkovo sa dá povedať, že chudnutie si vyžaduje trpezlivosť. Ak začnete príliš intenzívne cvičiť, príliš sa držať diéty alebo dokonca začať hladovať, nedosiahnete žiadne chudnutie alebo dokonca naopak, zvýšenie nepríjemných kilogramov. Takmer vždy si môžete všimnúť zníženie obvodu pri chudnutí, napríklad na žalúdku. Takže ak už na váhach nevidíte žiadne rozdiely, skontrolujte si pomocou pásky zvinutia veľkosť pása. Tam sú potom zvyčajne viditeľné zmeny, ktoré sa merajú na váhe.