Zastavte bielkovinovú diétu kvôli zápche (bielkoviny, strava)
Momentálne držím bielkovinovú diétu, aby som stratil tuk, nízky obsah sacharidov a vysoký obsah bielkovín
ale mám zápchu a bolesti brucha, ktoré mi bránia v tréningu
Bohužiaľ, všetky potraviny, ktoré obsahujú vlákninu, sú veľmi bohaté na kh (ovsené vločky, blšie semená, hrušky.)
mala by som naozaj prestať s bielkovinovou diétou, len aby som mala zadarmo črevo
alebo stačí len silné preháňadlo ?
2 odpovede
Iba bielkoviny nie sú dobré, najmä ak cvičíte, potrebujete aj sacharidy! Inak budete za pár dní úplne zlomení. Vyskúšajte tiež ovsené otruby/ľanové semienko. V žiadnom prípade zatiaľ preháňadlo nepotrebujete, z dlhodobého hľadiska vám to iba zničí trávenie! Postačuje vyvážená strava bohatá na bielkoviny.
Ahoj, takže ak si si istý, že tvoju zápchu spôsobila strava, pravdepodobne by si s tým mala prestať. Z dlhodobého hľadiska tiež nemôže byť zdravý.
podobné otázky
Na základe mojich obrázkov vidíte, že mám dosť vysoké percento telesného tuku, odhadujem to na 22% a za balíček šiestich chcem dostať 10%. Dá sa to stihnúť za 2 mesiace? Mám 173 cm a vážim asi 67 kíl. Ak áno, aký deficit kalórií musím denne dosiahnuť? Koľko kíl musíš zhodiť, aby si sa dostal na 10%? Ivh mal raz nadváhu a schudol 25 kíl. Ale v poslednom čase sa mi v živote nedarilo tak dobre, aby som nemal motiváciu. Teraz som pripravený bojovať ďalej! Môže mi niekto povedať, ako to zvládnem za 2 mesiace ?
Dobrý deň, mám otázku a dúfam, že mi môžete pomôcť ďalej.
Momentálne držím diéty a budujem svaly (každé 2 dni) a som zaneprázdnený niekoľkými otázkami na túto tému.
Počul som, že veľa ľudí, ktorí chcú stratiť tuk a budovať svalovú hmotu, sa dôsledne vyhýbajú sacharidom. Chcel by som sa tejto trase vyhnúť, pretože bez sacharidov mi úplne chýba energia. Keďže som vegetarián, nemôžem jesť mäso, aby som získal bielkoviny, a bohužiaľ nemám rád ani syr. No a 2 litre mlieka sú trochu nevhodné pre môj stravovací plán. Preto som asi 2 hodiny pred spánkom jedol 500 g nízkotučného tvarohu. Avšak čistý, a ak to musím urobiť znova, príde mi to. Chcela by som tvaroh doladiť šálkou jogurtu z malínového ovocia Optiwell a asi 250 g mrazených malín, ako aj sladidlom, aby som mohla veci vôbec dostať dole.
Zaujímalo by ma teraz:
Môže fruktóza v mrazených malinách a ovocnom jogurte, ktorá je rovnako ako sacharidy, brzdiť rast svalov napriek vysokej absorpcii bielkovín vďaka nízkotučnému tvarohu?
Takže moje silové cvičenie bolo takmer úplne márne, pretože večer som stále konzumoval sacharidy, čo by ste vlastne nemali robiť?
Mám len jesť nízkotučnú tvarohovú zmes asi 5 hodín namiesto 2 hodín pred spánkom a potom jednoducho nič viac? Cez noc mám stále dostatok bielkovín na podporu budovania svalov?
Stačí, keď jem tak vysoký obsah bielkovín iba v dňoch, keď cvičím na sile, a jedného dňa medzi tým zjem viac sacharidov. alebo musím každý deň konzumovať toľko bielkovín? Pri 500 g nízkotučného tvarohu konzumujem asi 60 g bielkovín a vážim 54 kg. Je to teda dosť?
Otázky môžu znieť dosť hlúpo, ale niekedy sa naozaj ponáhľam ^ ^ a keď si to vygooglim, vždy prídem s rozdielnymi názormi.
Aha, a čo sladidlá? Údajne sa dokázalo, že sladidlo nespôsobuje uvoľňovanie inzulínu, a preto by malo byť večer celkom neškodné, že?
Vopred ďakujem!
Ja (49 rokov, 1,92, 140 kg) som 3 mesiace trénoval každé 2 dni v posilňovni takmer 2 hodiny. (30 min kardio, 1,5 hodiny výbava). Aby som sa mohol presunúť zo svojej súčasnej postavy „tučného Axela Schulza“ k „Kličkovi“, rád by som pokračoval v bielkovinovej diéte v podobe chvenia 8 - 12 týždňov. Čo hovorí za to, čo hovorí proti, na čo si musím dať pozor? (Predtým si urobím kompletný krvný obraz a po 4 a 8 týždňoch plánujem urobiť viac pre porovnanie.
Dobrý deň, musím a chcem schudnúť 1kg za 3 dni. Stručne ti poviem, ako to chcem urobiť:
Zjem 3 jedlá denne, potom ich denne skonzumujem spolu 2150 kcal. Moje jedlá sú väčšinou tvorené bielkovinami a tukmi. Neberiem sacharidy viac ako 15-20g za deň. Potom absolvujem aj kardio tréning za 3 dni so srdcovou frekvenciou 131 (65% môjho maximálneho srdcového rytmu na spaľovanie tukov), doba trvania je 2 hodiny a 40 minút. Pálim asi 1000kcal.
Takže moja otázka: Môžem zhodiť 1kg za 3 dni ako ja?
Mám vychýlenie oboch stehenných krkov, uhlová poloha je o niečo plochejšia ako zvyčajne.
V každodennom živote som bez príznakov. Čoskoro však bude nasledovať ďalšia túra, približne 20 km. V minulosti som mal bolesti v oboch bedrových kĺboch (asi 5 km) a ďalšie dni potom.
Od posledného času som veľa športoval (žiadny beh/turistika, ale silový tréning a kardio na ergometri na bicykli).
Môj ortopedický chirurg bol celkom uvoľnený. Povedal, že by som sa mal pokúsiť prestať, akonáhle dôjde k bolesti. Ale to sa ľahšie povie, ako urobí na cestách, najmä preto, že predpokladám, že dôjde k bolesti. Otázka je viac kedy.
Čo tým všetci myslíte? Riskovať alebo začať v malom?
No, mám eliptický stroj a ak je to možné, chodím na ňom každý deň 45 minút.
Pre lepšie pochopenie som astmatik a dnes som po 20 minútach nemohol dýchať. To sa mi nikdy nestalo, ale samozrejme som musel prestať.
Teraz si dávam pauzu, kým nie je vzduch opäť v poriadku, ale nie som si istý, či to má význam. No, chcem spáliť čo najviac kalórií, nevadí, ak sa zastavím v polovici a po prestávke (možno 2 hodiny) sa vrátim do práce, aby som si odpracoval zvyšných 25 minút?
Viem, že väčšia svalová hmota zvyšuje bazálny metabolizmus.
Ale čo tak telesný tuk?
Majte 2 ľudí s rovnakou svalovou hmotou (orgány, veľkosť tela atď. Rovnaká), ale s rôznymi úrovňami telesného tuku a inou základnou metabolickou rýchlosťou.?
mať zúžený priestor medzi strechou ramena a hlavou ramennej kosti (impigment).
Vápno sa teraz vytvorilo v supraspinatus. Tukový zápal, ktorý sa rozšíril na všetky druhy svalov v oblasti ramien, bol cítiť a potom musel prestať trénovať.
Robím súťažne športy s 3x silovým a 5x vodným tréningom.
Zápal je teraz do značnej miery preč. (Okrem šliach suppaspinatus a bicepsov)
Predpokladajme, že príliš malý priestor v ramene súvisí s odľahčovacím postojom. Navyše mi ľavá lopatka vyčnieva ďalej ako pravá.
Teraz sa to pomaly zlepšuje, dostal som terapiu rázovými vlnami a prerušovanú bodavú bolesť. Dúfam, že je to dobré znamenie.
Moja otázka teraz znie, čo ešte môžem urobiť, aby som urýchlila hojenie a čo môžem urobiť, aby som tomu v budúcnosti zabránila.
Tiež by ma zaujímalo, či poznáte spôsob, ako podporiť krvný obeh v šľache.
Začal som trénovať spojenie lopatky. Aby som to urobil, zavesím sa raz vodorovne nohami na zem na lano a len sa trochu vytiahnem z pleca a potom sa na chvíľu nechám opäť visieť dole, všetko bez trhaných pohybov.
Okrem toho som prešiel na vegánsku stravu kvôli enzýmom podporujúcim zápal v živočíšnych produktoch.
Predtým, ako som musel prestať trénovať, som natiahol manžetu rotátora na ťahanie lanka.
Ďakujem už za odpovede
Chcela by som schudnúť! Už veľa športujem, budúci víkend si dokonca zabehnem 10 km beh, ale nechudnem. Myslím, že je to kvôli mojej strave. Pozná niekto dobrú stravu, ktorú treba dodržiavať, ak veľa cvičíte (3 - 5-krát týždenne) a ste vegetariáni? (PS Stále chodím do školy a nemôžem dobre pracovať bez stravovania v škole)
Hej, chlapci, chceli sa opýtať, či mám držať diétu alebo budovať svaly
Problém je v tom, že stále rastiem a nechcem ovplyvňovať moju pubertu (diétou)
Cvičím 7 týždňov podľa tréningového programu obsiahnutého v knihe „Fit without devices“.
Zatiaľ mi to išlo celkom dobre, ale mám extrémne problémy s ťahaním v zápästí. Najmä pri cvičení „obrátená páska dozadu“ (zadajte ho prosím stručne na Google, existujú videá) a ťahaní dverí, ale aj pri ďalších cvičeniach na ťahanie. Som nesmierne depresívny, pretože som absolvoval tréningový program prvýkrát a z hľadiska fitnes som mal tiež úspechy. Najmä pri „intervalových sériách“, takže 3 x série za 3 minúty každé, 6 - 12 opakovaní, by mala jedna zo sérií viesť k zlyhaniu svalov. Takmer vždy musím prestať, pretože moje zápästia boli mimoriadne bolestivé.
Kúpil som si aj obväzy, ktoré však pomáhajú iba obmedzene. Ach áno a napodiv, na Klimzügene nemám žiadne zápästia.
Čo mi odporučíš? Mám navštíviť športového lekára? Existujú nejaké špeciálne strečingové cvičenia? Vždy sa zahrejem.
Som vďačný za každú odpoveď.
Som naozaj zúfalá. Žijem vo FFM a nemôžem nájsť lekára, ktorý by mi vedel zmerať percento telesného tuku (najlepšie posuvným meradlom, pretože je to najpresnejšie). Každý hovorí, že to nerobí. Moje fitness štúdio (Fitness First) má také zariadenie, ktoré držíte v rukách, ale meria iba vyššie. Každý, kto náhodou pozná lekára alebo štúdio, ktoré môžu urobiť také meranie pomocou strmeňa?
Som vďačný za každú odpoveď.
Ako často a čo by som mal cvičiť, aby som znížil obsah telesného tuku? A moje lýtka sú príliš veľké - čo môžem robiť? (Príliš mužné, veľa svalov.) Tu sú moje hodnoty po stupnici (mnoho ľudí o prístroji všeobecne pochybuje: D) Žena 16 športov/týždeň: 2-krát balet (a kardio) ) 3-násobná sila
1,72 70,3 kg svalovej hmoty: 26,7 kg BMI: 23,8 tuku: 22,3% svalov: 38% Je to ešte normálne alebo už príliš tučné?
Chcete takto zhodiť 5 - 10 kg - na akom tvare jazdím najlepšie? Vyvarujte sa chleba, rezancov, zemiakov a ryže, ako aj cukru a jedzte hotové jedlá (rýchle občerstvenie)