Zastavte migrény! 7 výživových tipov na migrény

migrény

Migréna je jednou z chorôb, pri ktorých sú lekári často stratení a snažia sa proti týmto symptómom bojovať iba pomocou liekov. Moja súčasná hosťujúca autorka Anne Goldhammer-Michl vám vysvetlí, či je možné túto rozšírenú chorobu zmierniť pomocou výživy.

Svoje vlastné chronické migrény vyliečila nielen zmenou stravovania: Ako trénovaná trénerka v oblasti výživy, psychiky a cvičenia teraz pomáha iným ľuďom dostať ich migrény a ďalšie problémy pod kontrolu.

Prichádza Anne!

Čo je to vlastne migréna?

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je migréna šiestym najvážnejším invalidizujúcim ochorením u ľudí. Len v Nemecku trpí migrénovými záchvatmi každý deň asi milión ľudí. Postihnutých je až 5% detí. A je ich stále viac.

V očiach konvenčnej medicíny sú migrény geneticky podmienené nevyliečiteľné choroby. Lieči sa hlavne liekmi. Ľahké vytrvalostné športy a relaxačné cvičenia sa odporúčajú ako nedrogové liečby.

Keď už hovoríme o športe, napadne mi, ako mi vtedy môj rodinný lekár odporúčal, aby som každý deň behal proti migréne. Snažil som sa mu vysvetliť, že som tak permanentne vyčerpaný, že jogging neprichádza do úvahy, pokiaľ neexistuje stopercentná šanca, že dostanem migrénový záchvat. Myslím, že nerozumel ...

Vplyv stravy na migrény je konvenčnou medicínou do značnej miery vylúčený.

Medzitým však pribúda štúdií, ktoré naznačujú, že migrény sú energetickým deficitom mozgu a že migrény majú metabolické problémy s (vysoko glykemickými) sacharidmi. Sacharidy s vysokým glykemickým indexom spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi.

Z tohto dôvodu sa odporúča, aby pacienti s migrénou okamžite jedli stravu, ktorá umožňuje iba také sacharidy, ktoré nevystreľujú do krvi tak rýchlo. Medzi príklady patrí LOGI (nízky glykemický index) a paleo diéta. Pre niektorých migrenikov bude postačujúce vyhnúť sa cukru a bielej múke a prejsť na potraviny s vyšším obsahom vlákniny, a teda aj s nízkym obsahom glykémie. Pre ostatných postihnutých je však obsah sacharidov v týchto jedlách stále príliš vysoký. Tu by sa mal príjem sacharidov postupne znižovať. Na tento účel sa odporúča LCHF (s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov) alebo ketogénna strava.

Čo to konkrétne znamená?

Telo získava energiu hlavne zo sacharidov a tukov. Pri dnešnej obvyklej strave s neustálou dostupnosťou sacharidov využíva takmer výlučne metabolizmus uhľohydrátov. Ak sa tu vyskytnú problémy, potom telo nemá k dispozícii dostatok energie. Väčšinou stratil schopnosť získavať energiu z tukov. Dobrou správou je, že túto schopnosť je možné získať späť. A keď je telo schopné okrem glukózy využívať aj alternatívne zdroje energie, ako sú mastné kyseliny alebo ketolátky, potom môže byť mozgu neustále dodávaný energia. Frekvencia migrény a často aj ich závažnosť klesá.

Z mojej vlastnej histórie migrény a zo skúseností s mojimi zákazníkmi sa osvedčili nasledujúce tipy na zmenu stravovania:

Dôležitá poznámka: Prechod na diétu s nízkym obsahom sacharidov by sa mal rozhodne prekonzultovať s lekárom alebo alternatívnym lekárom, najmä ak už máte choroby alebo užívate lieky.

Participačné štúdie

V súčasnosti existujú dve zaujímavé štúdie o migréne, ktoré stále hľadajú účastníkov štúdie:

Vo Švajčiarsku prebieha štúdia s externými ketónovými látkami. Ketónové telieska sú zvyčajne telu vlastná látka, ktorá sa za určitých podmienok stále viac formuje a môže sa použiť ako alternatívne palivo, ale má aj ďalšie pozitívne účinky.

Cieľom štúdie na univerzite v Mohuči je skontrolovať účinnosť súčasných metód behaviorálnej terapie a vyvinúť tak optimálnu formu liečby migrény.

kto som?

Moje meno je Anne Goldhammer-Michl. Som majiteľom výživového poradenstva pre avokádo a špecializujem sa na poradenstvo pre ľudí s migrénami.

Keď som bol schopný vyliečiť svoje chronické migrény zmenou stravovania, bola som touto témou natoľko fascinovaná, že som absolvovala vzdelanie konzultanta/kouča EMB® (výživa, psychika a cvičenie). Čím hlbšie som sa venoval tejto téme, tým viac som si uvedomoval, koľko stravy vlastne dokáže.

Ako štatistik je pre mňa dôležité, aby boli stravovacie odporúčania vedecky podložené. Ako vášnivý jedák a trénovaný kuchár je pre mňa predovšetkým dôležité, aby jedlo chutilo dobre a bolo ho možné ľahko pripraviť.

Literatúra a štúdie:

  • Bernecker C, Ragginer C, Fauler G, Horejsi R, Möller R, Zelzer S, Lechner A, Wallner-Blazek M, Weiss S, Fazekas F, Bahadori B, Truschnig-Wilders M, Gruber HJ: Oxidačný stres súvisí s migrénou a metabolické riziko spojené s migrénou u žien., 2011
  • Evcili G, Utku U, Öğün MN, Özdemir G: Výsledky včasného a dlhodobého sledovania diéty s nízkym glykemickým indexom na profylaxiu migrény., 2018
  • Gruber HJ, Bernecker C, Pailer S, Fauler G, Horejsi R, Möller R, Lechner A, Fazekas F, Truschnig-Wilders M: Hyperinzulinémia u migrén je spojená so stresom oxidom dusnatým., 2010
  • Kokavec A: Migréna: Porucha metabolizmu?, 2016
  • Peter Mersch: Migréna: Liečba je možná, 2016 *
  • Pietrobon D, Striessnig J: Neurobiológia migrény., 2003
  • Rainero I, Govone F, Gai A, Vacca A, Rubino E: Je migréna primárne metaboloendokrinnou poruchou?, 2018
  • Rainero I, Limone P, Ferrero M, Valfrè W, Pelissetto C, Rubino E, Gentile S, Lo Giudice R, Pinessi L: Citlivosť na inzulín je narušená u pacientov s migrénou., 2005
  • Viciano, A.: Migrény u detí - jednoducho peklo, Süddeutsche Zeitung, 30.09.2018

Zhrnutie

Ďakujem pekne, drahá Anne!

Ako vidíte, ak sa budete trochu zaoberať svojim metabolizmom a pomocou druhovo vhodnej stravy, viac zdravých tukov a menej „rýchlych“ sacharidov, dáte mozgu schopnosť lepšie sa zásobovať energiou, môžete zmierniť aj ťažké choroby, ako sú migrény.

Ak by ste chceli poradiť priamo od Anne, pozrite sa na Annein sortiment výživových odporúčaní.

A teraz ste na rade: Mali ste už skúsenosti s migrénami a výživou? Napíš o tom do komentárov!

Portréty použité s láskavým dovolením Anne Goldhammer-Michl.

*: Amazon Affiliate-Link: Nakúpte si štíhlu postavu a podporte paleosofiu s malým bonusom. Vyhrávame obaja!

Autor: Constantin Gonzalez, 9. apríla 2019, aktualizované: 10. apríla 2019, všeobecne .

Páčil sa vám tento článok? Potom:

Vhodné články na čítanie:

Viac vzrušujúcich článkov o Paleo nájdete každý deň na nemeckom agregátore blogov Paleo-Planet.