Zastavte myšlienkový kolotoč Vypadnite z uvažujúcej pasce

Čo ak? Poznáte také myšlienkové hry? Potom budú vaše myšlienky pravdepodobne krúžiť častejšie v Myšlienkový kolotoč. To je nepríjemné, pretože vám to bráni nielen v produktívnej práci alebo zdravom spánku, ale aj v šťastí v živote a ohrozuje vaše zdravie. Je teda najvyšší čas zastaviť myšlienkový kolotoč a naučiť sa východiská z uvažujúcej pasce

• Obsah: To je to, čo vás čaká рџ „‡ рџЏ»

Kolotoč myšlienok: Príznaky krúženia myšlienok

Kolega z druhého tímu opäť odchádza bez dobrého rána! alebo niečo podobné okolo vás. Prečo? Čo si o tom myslíš? Zaujíma vás, či ste neurobili niečo zle a či je to na tebe, že sa zdá, že nový kolega ťa nemá rád

Akoby to nebolo dosť zlé, tento myšlienkový kolotoč sa skladá z akcie a reakcie negatívne ovplyvniť vašu prácu von. Namiesto toho, aby ste sa naplno venovali svojej pracovnej úlohe, krúžia vám v hlave stále dokola tie isté myšlienky. Aspoň ak patríte k ľuďom, ktorí inklinujú k takzvanému ruminácii.

Psychológovia používajú tento výraz na to, aby opísali neustále opakovanie rovnakých otázok stále dokola bez toho, aby dospeli k záveru. Ďalším výrazom pre ňu je karusel - a bez ohľadu na to, ako sa to nazýva, Výhľad nie je jasný.

Z dlhodobého hľadiska má tento model myslenia vážne následky. Ľudia, ktorí tiež depresívne nálady majú tendenciu byť myšlienkovým kolotočom dlhšie udržiavaní v nežiadúcom stave. Iní už nemôžu viac prejavovať svoje emócie, ako by sa im páčilo. A vedcom sa podarilo zistiť ďalší zaujímavý fakt: ženy majú tendenciu plodiť čoraz častejšie ako muži.

Čo uvádza do pohybu myšlienkový kolotoč?

Niektorí ľudia sú náchylnejší ako iní k tomu, aby sa stratili v kruhových myšlienkach. Identifikujte výskumných pracovníkov niektoré osobnostné vlastnosti, ktorí viditeľne často inklinujú k rovnakému myšlienkovému vzoru. Tie obsahujú

Perfekcionisti,
neuroticky naklonené osobnosti a
Ľudia, ktorí sa nadmerne zameriavajú na vzťahy s inými ľuďmi.

Najmä v profesionálnom prostredí sú ľudia, ktorí rýchlo upadnú do myšlienkového kolotoča, pozadu. Tento model myslenia nie je produktívny. Počas problémové myslenie Ak je zameraný na riešenie a obvykle súvisí s konkrétnou situáciou, vyzerá to s prežúvaním úplne inak.

Tí, ktorí uviaznu v myšlienkovom kolotoči, majú tendenciu hodnotiť svoju osobu a schopnosti negatívne a bývajú unáhlení a Prehnaná sebakritika.

Ale to nie je všetko. Tí, ktorí sú permanentne uviaznutí v negatívnych myšlienkových cykloch, majú viac stresu ako ostatní - a ten druh stresu, kvôli ktorému sme chorí a nemôžeme pracovať dlhodobo. Stručne povedané, myšlienkový kolotoč je viac ako zlozvyk, môžu ho využiť zraniteľné osobnosti viesť k vyhoreniu.

To sa dá tiež merať: Ľudia, ktorí viac plodia, majú vyššiu distribúciu hormón spôsobujúci chorobu kortizol než ich nenapodobňujúci súčasníci.

Zastavte kolotoč myšlienok: takto to funguje

Dostatočný dôvod na to, aby ste sa čo najskôr dostali z myšlienkového kolotoča, aby ste mali opäť kapacitu na dôležité a krásne veci v živote. Ako to už často býva, aj pri tejto terapii je psychologický stres hneď na začiatku: Ľudia, ktorí sa radi nechajú chytiť negatívnymi myšlienkovými cyklami, musia najskôr urobiť jednu Vedomie ich spôsobu myslenia rozvíjať.

Funguje to nasledovne: Keď si všimnete, že vaše myšlienky začínajú krúžiť, dovoľte to na určitý čas - napríklad päť minút -. Po týchto piatich minútach to bude Inventarizácia:

Čo ťa priviedlo k napínavosti?
Prišli ste k novým poznatkom?
Ste si teraz vedomí súvislostí, ktoré ste pred jazdou na myšlienkovom kolotoči nevideli?
A najdôležitejšia otázka zo všetkého, ako sa máš teraz?
Cítite sa lepšie alebo ste smutnejšia a depresívnejšia ako predtým?

Odpovede na tieto otázky vám povedia, či ste v myšlienkovej špirále, ktorá nikam nevedie, alebo či ste na ceste produktívne riešenie sú. Ak sa vaše myšlienky iba krútia okolo problému bez toho, aby ste prispeli k jeho riešeniu, je načase vymaniť sa z myšlienkového kolotoča - a existuje niekoľko možností:

Zamerajte sa na vonkajší svet

Chovatelia sa skôr pozerajú príliš veľa na seba zaoberať sa s. To, bohužiaľ, neznamená, že máte jasnú predstavu o riešení problému. Ale pomáha niečo iné:

Namiesto toho, aby ste sa sústredili na seba a svoje problémy, usmernite to Pohľad na vonkajší svet a tým odvrátiť pozornosť od seba. To je už možné pomocou veľmi jednoduchých prostriedkov:

Čítať knihu
Porozprávajte sa s dobrým priateľom do telefónu
Urobte si krátku prechádzku
Pozorne sledujte film

Je pravda, že tieto aktivity sa dajú zvyčajne využiť iba vo vašom voľnom čase (alebo počas obedňajšej prestávky) na únik z myšlienkového kolotoča. Tiež vám prospievajú účinky počas svojej práce: Ak sa naučíte vypínať negatívne myšlienky, budete tiež menej naklonení tomuto spôsobu myslenia v profesionálnom prostredí.

Počúvať hudbu

Do akej miery je možné tento tip implementovať na pracovisku, musíte individuálne u zamestnávateľa hlasovať. Niektorí pracovníci však majú možnosť počúvať hudbu aj počas práce, čo môže byť veľmi užitočné, keď pracujete v kolotoči myšlienok.

V takom prípade by ste mali zostaviť zoznam skladieb, ktoré dobrá nálada spôsobiť vo vás. Ukázalo sa, že hudobné kúsky, vďaka ktorým sme sa cítili dobre, môžu tento pocit znova vyvolať.

Zamerajte sa na problém

Ľudia, ktorí majú tendenciu mať negatívne myšlienkové špirály, to skôr majú, odbočka od podstatného. Namiesto toho, aby sa venovali riešeniu problému, riešia ďalšie malé problémy, ktoré môžu vzniknúť.

Je známe príklad s kladivom, ktoré rakúsko-americký psychológ Paul Watzlawick uviedol vo svojej knihe Pokyny pre nešťastie: Muž chce zavesiť na obraz, ale chýba mu kladivo na zatĺkanie klinca do steny. Vie však, že jeho sused má kladivo, a tak sa ho rozhodne opýtať.

Skôr ako sa vydá na cestu, sadne si Myšlienkový kolotoč v jeho hlave ide:

Čo ak mi sused nechce kladivo ani len požičať? Už včera som si všimol, že ma pozdravil iba zbežne, možno ma nemá vôbec rád. Prečo ma nemá rád, nič som mu neurobil! Čo si myslí, že sa ku mne tak chová, koniec koncov, vždy sa k nemu správam zdvorilo!

Muž je úplne nahnevaný, vrhne sa na svojho suseda, zazvoní na zvonček pri dverách a keď ich otvorí, zakričí: Držte si svoje kladivo!

Dúfajme, že špirála myšlienky nebude mať na teba taký extrémny vplyv. Príklad veľmi jasne ukazuje, čo sa stane, keď sa zapojíme do myšlienkového kolotoča: Odklonime sa od skutočného problému a vytvárať pre nás nové problémy. Namiesto toho, aby sme dospeli k riešeniu, sme viac nešťastní a nespokojní. To, čo si „pamätáme“, ovplyvňuje našu hladinu hormónov a hladinu stresu.

Cesta je pomerne jednoduchá: Napíš Napíš pôvodný problém na kúsok papiera - veľký a zreteľný. Ďalšie problémy, ktoré sa v procese objavia, patria tiež na tento kúsok papiera, ale v stĺpci nižšie. Na pravej strane každého problému nechajte priestor na napísanie riešenia.

Urobte to pre akékoľvek otázky v hlave. Ak ich máte graficky (písomne) znázornené, môžete vidieť spojenie medzi každou otázkou. A nielen to: riešenie jedného problému môže súvisieť aj s odpoveďou na inú otázku. Môžete si to všimnúť, iba ak si pozorne zapíšete otázky a spúšťače vášho myšlienkového kolotoča.

Pozor na sľuby o spáse

Dopyt len po pozitívnom myslení, potom by sa dostavili želané účinky, sa môže obrátiť späť. Namiesto toho, aby sme sa cítili lepšie a dokázali sa vymaniť z myšlienkového kolotoča, nastáva opak. Potom konkrétne ak pozitívne myslenie nepomáha. Niektorí ľudia sa potom pýtajú, prečo pre nich nie je dobré myslieť pozitívne.

Je to vaša vlastná chyba, že vás chytila špirála negatívnych myšlienok? Spravte niečo zle?

Vytvára sa tak pocit viny a pochybnosti o sebe, a preto je to opak toho, čo sa má dosiahnuť. Namiesto toho, aby sa vymanil z myšlienkového kolotoča, sa len rýchlejšie otočí - vďaka otázkam, ktoré sa naskytli (porovnateľné s kritikou zákona príťažlivosti).

Aj napriek tomu pozitívne myslenie nie je zlé a mali by ste ho určite praktizovať. Ale to, čo by ste nemali, je obviňovať sa za to, keď pozitívne myslenie nevedie okamžite k požadovanému výsledku.