Zatlačené s tyčou vodorovne

V angličtine: Bench Press

Tlačenie z postele je základom cvikov na hrudník. Cvičené svalové skupiny: prsné svaly, deltové svaly a triceps.

Správne prevedenie cvičenia

1. Posaďte sa na vodorovnú lavicu na tlačenie tak, aby vaše oči boli približne pod tyčou. Úchop by mal byť približne stredný, dlane by mali smerovať nahor, aby aneuryzma a zem zvierali pri sklopení tyče 90-stupňový uhol a dotýkali sa ním hrudníka.

2. Lišta je ponechaná kontrolovane na svojej strednej strane. Keď sa tyč dotkne hrudníka, dynamicky tlačí do východiskovej polohy.

Pri nádychu pomaly spúšťajte tyč, až kým sa takmer nedotkne vašej hrudi; staraj sa neznižujte latku okolo krku alebo v bruchu
pri zdvíhaní závažia je veľmi dôležité nevystrieť ruky úplne, ale tyč udržiavať pomocou svalov na hrudi