Zaujímavé fakty o kalóriách

S trochou základných vedomostí ste lepšie vybavení na mnoho každodenných výziev. Poznanie je moc! V súvislosti s Koncepcia kalórií nemusí nevyhnutne posilňovať pevnú vedomostnú základňu, ale umožňuje nám veľmi cielene ovplyvňovať naše telo.

Buďme úprimní! Len veľmi málo z nás prežije svoj život bez toho, aby sme sa niekedy pohádali s hmotnosťou vlastného tela. Vždy sa nájdu okolnosti, za ktorých existujú skutočne dôležitejšie veci ako ukazovateľ na váhe. V určitom okamihu sa však tieto okolnosti opäť zmenia a do centra pozornosti sa opäť dostane zdravie a s ním často spojené aj trochu nadmerná váha. Nastal čas, aby sme našu pozornosť vrátili problému s hmotnosťou.

Začneme tým, že sa pozrieme na to, čo je to kalória, a potom sa pozrieme na pár čísel. Na záver by som vám chcel dať jednoduchý nástroj, pomocou ktorého si môžete stanoviť realistické ciele pri znižovaní svojej telesnej hmotnosti.

The Termín kalórie je v skutočnosti zastaraná jednotka merania energie. Zaujímavé, že Kalórie už v roku 1948 na jednotku joule bol vymenený. Od roku 2010 je v pokynoch EÚ povolené používať okrem joulov aj kalórie. Najmä pri jedle je hodnota vždy in Kilokalórie (kcal; zodpovedá 1 000 kalóriám). Osobne mám stále radšej termín kalórie.

Definícia kalórie *

Prepočet kalórií na joulov *

1 kalória sa rovná 4,1868 joulov

1 kilokalória (Kcal) zodpovedá 4,1868 kilojoulom (kJ)

Koľko kalórií sú hlavné živiny *

Aká je moja bazálna rýchlosť metabolizmu? *

Bazálny metabolizmus je požiadavka na kalórie, ktorú má naše telo v pokoji. Táto energia je potrebná na udržanie základných funkcií. Počíta sa s nimi dýchanie, tlkot srdca, trávenie atď. Množstvo našej dennej potreby kalórií ovplyvňuje veľa faktorov. Okrem pohlavia a veku je rozhodujúca aj telesná hmotnosť a percento svalov. Tí svalnatejší tiež konzumujú viac v pokoji. Bazálny metabolizmus, teda podiel, ktorý potrebujeme na nič nerobenie, je možné zhruba vypočítať podľa nasledujúceho pravidla:

Bazálny metabolizmus u mužov *

24 X 1,0 X telesná hmotnosť v kg = bazálny metabolizmus v kcal

Príklad: muž s hmotnosťou 70 kg potrebuje 24 x 1 x 70 = 1680 kcal

Bazálny metabolizmus u žien *

24 X 0,9 X telesná hmotnosť v kg = bazálny metabolizmus v kcal

Príklad: žena s hmotnosťou 70 kg potrebuje 24 X 0,9 X 70 = 1512 kcal

ženy teda mať cca. 10% nižšia bazálna rýchlosť metabolizmu.

v Sadnite si používame cca. 1,3 kcal za minútu. Vystačíme si s lyžicou medu (cca 79 kcal) na hodinu. Pri výdatnom mäsovom bochníku (150 g - 600 kcal) môžeme zostať na hladine dobrých 7 hodín.

Aká je moja denná potreba? *

Samozrejme, že celý deň nesedíme nehybne na svojom sedadle. Tí, ktorí vykonávajú prevažne sedavé zamestnanie, si môžu pridať k základnému metabolizmu asi 600 až 900 kcal.

Zodpovedajúca žena (70 kg, sedavá práca) by mala asi 2100 kcal, zodpovedajúci muž asi 2300 kcal.

Pracovití ľudia môžu v závislosti od úrovne svojej činnosti takmer zdvojnásobiť svoj bazálny metabolizmus .

Ako môžem zvýšiť svoju dennú potrebu? *

Odpoveď je dosť jednoduchá. Musíte zvýšiť spotrebu energie a to funguje Hýbte sa.

Spotreba kalórií pri vykonávaní rôznych športov v období 30 minút

šport	Kcal potreba za 30 min
Bokwa, Zumba a podobne	230
Behanie (mierne; tempo 7)	290
Behanie (svižné; tempo 5)	450
Silový tréning	380
Bicyklovanie (mierne; 15 km/h)	200
Jazda na bicykli (svižné; 25 km/h)	350
Plávanie (mierne)	260
Plávanie (rýchle)	320
Chôdza	230

Koľko kalórií musím ušetriť, aby som schudol 1 kg? *

Existuje iba jeden účinný spôsob chudnutia.

Musíte použiť menej energie, ako potrebujete.

Telo preberá ďalšiu požiadavku zo svojich vlastných skladov. Aj keď chceme, aby zmizol iba tuk, pokiaľ je to možné, nie je to tak. Sacharidy sa tiež vyčerpávajú z obchodov a útočí sa aj na cennú svalovú hmotu. Ak by ste mohli stratiť tuk iba cielene, s vedomím zhora (1 g tuku má približne 9 kcal) môžete ľahko vypočítať, že by ste museli dosiahnuť deficit približne 9000 kcal.

Nestratíte čistý tuk!

Jeden predpokladá, že jeden deficit od cca. 7000 kcal musí musieť jeden kilogram telesnej hmotnosti prehrať.

Deficit je možné dosiahnuť niekoľkými spôsobmi. Buď šetrením jedla, alebo viac pohybu. Kombinácia oboch je samozrejme možná a optimálna z rôznych dôvodov. Toľko dobrá správa. Zlé správy sa otvoria, keď sa bližšie pozriete na doteraz predložené informácie.

Musíte veľa ušetriť a viac spotrebovať, aby ste zhodili kilo látky (nie voda vylúčená na začiatku fázy diéty). Úspora 300 kcal denne a jogging 4-krát týždenne pri strednej rýchlosti po dobu pol hodiny (tempo 6; 350 kcal) vedie k deficitu 7 x 300 + 4 x 350 = 3 500 kcal za týždeň. Teda pol kila telesnej hmotnosti týždenne.

Stanovte si ciele realisticky *

Každý, kto si prečítal článok „Chcem sa pripraviť“, vie, prečo je nesmierne dôležité nestanovovať si utopické ciele. Musia to byť malé a realistické míľniky. Vyššie uvedené hodnoty ukazujú, že nemá zmysel stanovovať si cieľ 2 kilogramy týždenne (nezahŕňajte pôvodne vymytú vodu atď.). Mnoho z nás má stresujúce zamestnanie a rodiny, ktoré si zaslúžia pozornosť. Zabitie samého seba a mučenie nie sú vhodné. V neposlednom rade by ste mali použiť paličku - Už nejem nič a chodím hodinu denne - dištancuj sa.

Lepšie myslieť a plánovať dlhodobo. Mierne zmeny v našom správaní, ktoré sa praktizujú v priebehu rokov, sú uskutočniteľné. Nič iné nie. Samozrejme, bolo by krajšie, keby ste po týždni dosiahli svoju požadovanú váhu zasnená by mal. Život, bohužiaľ, nie je výlet do detskej zoo.

Útecha: Tí, ktorí myslia dlhodobo a s malými zásahmi do každodenného života nepretržite Deficit kalórií stará sa, ťažko to nebude nepríjemnosť, ale na konci roka sa budete môcť tešiť na výrazné zníženie hmotnosti. Ak v priebehu roka stratíte každý týždeň iba 200 g, budete mať po 52 týždňoch úbytok hmotnosti o 10 kg!

Ako si stanoviť realistické ciele sa dozviete v článku „Ktorý cieľ je pri chudnutí realistický“

Čo si si myslel o článku?

Priemerné hodnotenie 4,2/5. Počet hodnotení: 1204

Zatiaľ nie je k dispozícii žiadne hodnotenie.

Ak sa vám náš článok páčil.

Je nám ľúto, že sme vám nemohli pomôcť!

Radi by sme článok vylepšili!

Môžete nám povedať, ako môžeme robiť lepšie?

Tréningový denník od Power & Fitness pre váš tréning v domácej telocvični alebo fitnes štúdiu.
132 strán s rozsiahlou dokumentáciou vášho školenia na vysokokvalitnom 100g papieri -.
Na prebiehajúcich stránkach dokumentujete svoje priebežné výsledky pre lepší prehľad
Ochrana poťahu: Plastový poťah spredu a zozadu: Chráni pred potom a vlhkosťou z bielizne.
Testované našimi členmi v telocvični. So súvislou špirálovou väzbou: jednoduché.

Ktoré doplnky skutočne potrebujete?

Autor: Patric Publikované 14. januára 2017 Posledná zmena: 30. novembra 2019

Odhalené fitness mýty - 3. časť

Autor: Marc Publikované 14. marca 2014 Posledná zmena: 6. decembra 2017

Čo potrebujete vedieť o bielkovinách - časť 1

Autor: Patric Publikované 12. marca 2014 Posledná zmena: 5. februára 2015

14 odpovedí

Nie je to tak, že ľudia nad BMI 30 majú nižšiu bazálnu rýchlosť metabolizmu?

The BMI je taká vec. Napríklad nijako nezohľadňuje zloženie tela. U ľudí s vysokým BMI sa jednoducho predpokladá, že majú veľmi vysoké percento telesného tuku. To by tu bolo zodpovedajúcim spôsobom nižšie Bazálny metabolizmus von. Každý, kto sa venuje kulturistike alebo silovému tréningu, má zvyčajne tiež vysoké BMI. Vysoké percento svalov však zaisťuje, že bazálny metabolizmus je skutočne vysoký. Uvidíte, je to ako tak často!
V skutočnosti je všetko vždy o niečo komplikovanejšie ako v učebnici;-)

ďakujem za tento článok! Naozaj ma posunul o niečo ďalej a už mi dal niekoľko odpovedí.
Teraz potrebujem podrobnejšie informácie o Redukcia tuku:

Už 3 týždne sledujem príjem kalórií pomocou aplikácie „Lifesum“! Nie viac ako 2 400 kcal/deň.
Chodím minimálne 5-krát do týždňa so svojím horským bicyklom 30 - 60 min. na svahoch. Potom si trochu zacvičím: rozopnutie, tlaky, sed-ľah, zdvih nôh a na konci trochu podpora predlaktia.

Keď mám okolo kalorický deficit 3000 kcal/per Týždeň ako základ. (2 x 60 min. + 3 x 30 min horské túry + 5 x 20 min. Cvičenie) Potom by som stratil asi 428 g tuku alebo telesnej hmotnosti/týždeň. „Prijatie!

Ale ak dokážem podľa aplikácie skonzumovať 80g tuku/deň. Dostávam 560g týždenne.

Musím teraz znížiť svoj príjem tukov, aby som zodpovedajúcim spôsobom naštartoval spaľovanie tukov (na žalúdku), alebo mi stačí môj plán na ďalších 2,5 mesiaca. Momentálne vážim 84 kg a vysoký 1,78 m. Určite však musíte ešte niečo urobiť.;-)

Koncept vyzerá dobre a mali by ste ho chvíľu vidieť. Ak po 2 až 3 týždňoch zistíte, že nefunguje, môžete skrutky otočiť (príjem kalórií, tréning, percento tuku).
Pracujte menej s váhami a viac s Svinovací meter. Raz za týždeň si zmerajte obvod pása

Ak váš koncept nefunguje, môžete sa vydať smerom vo výžive Nízkotučný choďte a znížte percento na asi 60 g tuku denne. Dbajte na dobré tuky (Omega 3 + 6, ľanový olej, svetlicový olej, losos, orechy) a vyhýbajte sa trans-tukom (hranolky, hranolky, ...)

Poznámka k tréningu: Možno to už robíte. Zahrňte do svojho tréningu niekoľko úsekov (5 až 6 a viac), v ktorých musíte 30 až 60 sekúnd skutočne akcelerovať. Možno máte horu, ktorú môžete zabudovať. To potom ide smerom k vysoko intenzívnemu tréningu a na rozhodujúcich miestach odsaje tuk;-)

Veľa športových úspechov a počujme, ako to ide!

Niekto mi povedal, že schudol 50 kíl za 6 týždňov z metabolickej stravy. Vec nemožnosti, že? (Podľa výpočtov na tejto stránke). S pozdravom