Zaujímavosti o športe Flexi-Bar Training Fairplay
Flexi-Bar Training je nové čarovné slovo vo fitnes priemysle. Či už ide o napätie, svalové nerovnováhy, bolesti hlavy, svalové ťažkosti, problémy s chrbticou, problémy s chrbticou, osteoporózu, nadváhu alebo obezitu - Flexi-Bar sa dá úspešne použiť ako tréningová pomôcka.
Flexi-Bar je plastová tyč vystužená sklenenými vláknami (GRP) s rukoväťou v strede a dvoma závažiami na koncoch.
Výcvik je založený na vibráciách Flexi-Baru, ktoré sú porovnateľné s vibráciami v tele. Naše svalové vlákna tiež v tele neustále vibrujú, menej keď spíme, ako keď sme hore. Vibrácie zahrejú svaly, aktivujú metabolizmus a tým posilnia svaly pomocou aktívneho vibračného tréningu s Flexi-Barom. Tu sa výcvik s Flexi-Barom líši od pasívnych metód, ako sú elektrina alebo vibračné dosky, ktorých spôsob pôsobenia nie je dostatočne známy, pretože chýba spoľahlivý vedecký výskum.
Aby ste mohli trénovať s Flexi-Barom, je potrebné najskôr vytvoriť atmosféru, v ktorej sa môžete dobre sústrediť. Koncentrácia a základné napätie sú základné požiadavky na tréning s Flexi-Bar.
Počas samotného tréningu sú vibrácie adresované stabilizačným svalom, hlbokým svalom v blízkosti kĺbov, aby sa im dalo čeliť, aktivujú sa najmä prídržné svaly okolo ramenného pletenca.
K technológii Flexi-Bar
Jednou alebo dvoma rukami chyťte tyč Flexi-Bar za rukoväť. Najskôr začnite s nízkou amplitúdou
Lopatky udržiavajte neutrálne (neťahajte plecia smerom k ušiam) a nedovoľte, aby sa vyhýbali akýmkoľvek úhybným pohybom v ramene alebo panve (stabilizujte). Rameno, ktoré drží tyč Flexi-Bar, nie je aktívne ohnuté alebo natiahnuté (v lakte), ale je natiahnuté v stabilnej polohe
Ak sa pohyb nestane guľatý alebo sa zastaví, mal by sa prerušiť a hojdačka by sa mala znovu spustiť
Cvičenie s Flexi-Barom je možné v rôznych východiskových pozíciách. Vždy si vyberajte najskôr jednoduché cviky, neskôr pribúdajte.
Kontraindikácie - Kedy by ste sa mali vyhnúť Flexi-Baru?
Ak trpíte chorobami chrbtice *, akútnymi bolesťami (nech už ste kdekoľvek), kardiovaskulárnymi problémami alebo kardiovaskulárnymi chorobami, artrózou alebo zmyslovými poruchami, nemali by ste trénovať s Flexi-Barom. Flexi-Bar by sa nemal používať ani po operáciách alebo počas tehotenstva. Na druhej strane, po tehotenstve, teda počas tréningu panvového dna, je Flexi-Bar veľmi cenným tréningovým nástrojom.
Poruchy chrbtice
Najmä degeneratívne ochorenia chrbtice, ako je zúženie vertebrálnych kanálov, artróza malých vertebrálnych kĺbov (fazetový syndróm), opotrebovanie medzistavcových platničiek a tiel stavcov (spondylóza/osteochondróza) a kĺzanie tiel stavcov (spondylolistéza). Ale aj ochorenia chrbtice spôsobené opotrebením, opotrebenie chrbtice, degenerácia chrbtice, ochorenie chrbtice, degenerácia chrbtice, opotrebenie chrbtice, syndróm bedrovej chrbtice, syndróm bedrovej chrbtice, syndróm krčnej chrbtice, problémy s chrbticou.
artróza
Za primárnu artrózu sa považuje biologická podradnosť chrupavkového tkaniva, ktorej príčina nie je jasná; sekundárna artróza je spôsobená mechanickým preťažením, zápalom alebo metabolickými poruchami.
Flexi-bar cvičenie
V rámci Flexi-Bar Training sme zostavili ilustrovaný tréning s Flexi-Bar. Ak teda hľadáte cviky, nájdete ich tam.