ZÁVAŽÍ NÁRODNÉ NÁSTROJE ALEBO ZBYTOČNÝ STRES

Chcete schudnúť a vážite sa preto pravidelne? Najlepšie sa samozrejme dá kontrolovať váha pomocou váhy, ale neustále váženie sa často zmení na stres a vedie k zbytočnému tlaku. Poviem vám, či má vôbec pravidelné váženie zmysel a čo vo vás vyvoláva číslo na váhe.

KOĽKÁ HMOTNOSŤ JE SPRÁVNA?

Ráno, poludnie, večer - pre mnohých ľudí sú Váhy neustálym spoločníkom. Ak chcete schudnúť, často neuplynie deň, aby ste si skontrolovali svoju aktuálnu váhu. Nie zriedka niekoľkokrát denne.

Už v mladom veku som bol pravidelne na váhe. Dlho som robil džudo, kde sa turnaje delili do váhových tried. V súlade s tým moja váha znova a znova kontrolovala môj tréner a aj ja som čoraz viac stála doma na váhe.

To, čo bolo pôvodne iba prostriedkom na dosiahnutie cieľa (t. J. Neustále váženie účasti na súťažiach), sa časom stalo skutočným zvykom.

Okrem toho som sa v priebehu rokov čoraz viac zaoberal domnelým ideálom krásy a ideálnej hmotnosti - najmä v tínedžerských rokoch.

Váženie, ovplyvnené médiami, priateľmi a časopismi v škole, bolo čoraz dôležitejšie ako sebakontrola - vážil som príliš veľa? Bol som dosť dobrý Vážim príliš veľa?

Šliapnite na váhu trikrát denne, vždy vážte pred jedlom a po jedle, s oblečením aj bez neho, majte denné zoznamy. Správanie bolo čoraz viac formované malým počtom na škále.

Bol som veľmi zameraný na váhy. Dnes však viem, že váženie každý deň má aj svoje negatíva a okrem iného môže mať negatívny vplyv na naše stravovacie návyky. Nahliadnem teda do zákulisia váženia a rád by som odpovedal na dve ústredné otázky:

Čo s vami robí váženie?
Mali by ste sa zaobísť bez váhy?

Váženie vám dáva kontrolu

Je pochopiteľné, že váhy majú pre mnohých ľudí dôležitú úlohu. Koniec koncov, ona dáva kontrolu.

Človek túži merať svoj úspech. Ťažko nás uspokojí viac ako fakty, čísla a merateľné výsledky.

Váhy vám tieto výsledky poskytujú každý deň.

Okrem toho je neuveriteľne motivujúce, keď počet na váhe pravidelne klesá. Cítite, že ste na dobrej ceste, dostanete potvrdenie a často to zvyšuje vašu motiváciu. Pôjdete o krok ďalej, ešte viac športujete a zakážete si ešte viac jedla, pretože tak budete mať na váhach ďalšie úspechy rýchlejšie.

Tmavá strana váhy

Ale samozrejme je tu aj nevýhoda.

Aj keď jete obzvlášť dobre a neustále cvičíte, môže sa stať, že na konci týždňa vaša váha ukáže rovnaké číslo (alebo sa dokonca zvýši!), Potom to prirovnávate k neúspechu.

Frustrácia je takmer nevyhnutná.

Pochybnosti prichádzajú. Na čo sa musíte snažiť, ak to nakoniec aj tak nefunguje? Prečo sa vzdávať, keď nie je pokrok?

Nie je nezvyčajné, že sa začne frustračná fáza - teraz na všetkom aj tak nezáleží.

Váhy v určitom zmysle rozhodujú o vašom osude - ak číslo na váhe klesne, motivuje vás to. Ak sa však zdvihne, stiahne vás.

Je však skutočne také dôležité, ktoré číslo sa objaví, keď sa odvážite? Nemali by byť váhy iba prostriedkom na dosiahnutie cieľa? A koľko môžu váhy skutočne povedať?

ČO VÁS ROBÍ VÁŽENIE?

Ak máte zdravý vzťah k Váham a výsledok vašich činov vás ťažko ovplyvní, môžete nasledujúce body vynechať.

Ak sa však cítite obmedzovaní konštantným vážením, potom čítajte ďalej a zistite, aké účinky môže mať neustále váženie:

1. Ignorujete svoje telo

Vaša váha zobrazuje iba číslo. Ale to nehovorí nič o vašom skutočnom tele.

Poďme sa pozrieť na porovnanie medzi kulturistom a človekom s nadváhou.

Ak obaja stoja na váhe, počet môže byť veľmi podobný, možno dokonca totožný.

Kulturista má však veľmi vysoké percento svalov - a svaly sú ťažké. Je zdravý, cíti sa fit a vzhľad sa mu páči.

Osoba s nadváhou má naopak menej svalov, môže mať už prvé príznaky a nemusí sa mu na seba veľmi páčiť pozerať sa do zrkadla.

Oba sú rovnaké na váhe, ale zloženie tela je úplne odlišné.

Ak váhy použijeme iba ako pomôcku, výsledok by sa mohol rýchlo interpretovať nesprávne.

Predtým, ako sa slepo zameriate na počet a usilovne sledujete chudnutie, zvážte tiež svoj odraz a svoju pohodu.

2. TRPÍTE STRESOM

Častá kontrola hmotnosti môže skutočne spôsobiť stres. Stále si stanovujete ciele, ktoré budete prenasledovať. Ste v neustálej konkurencii sami so sebou.

Ak to nevyjde podľa predstáv, urobte krajné opatrenia: Každý deň sa týrate v posilňovni, hoci vaše telo kričí na prestávku a ešte menej jedzte.

Chcete dosiahnuť svoj cieľ za každú cenu, enormne sa zvyšuje tlak. Ale o strese je známe, že je všetko, ale nie dobré pre vaše telo a skutočná prekážka, najmä pokiaľ ide o chudnutie.

Ak je vaše telo v strese, uvoľňuje stresový hormón kortizol. Tento hormón ovplyvňuje vaše telo v mnohých oblastiach, vrátane inhibície metabolizmu a blokovania určitých oblastí v mozgu.

V mojom článku „Už žiadne stravovacie návyky - 4 účinné techniky, ktoré vám pomôžu“ sa dozviete viac o kortizole a o tom, ako ovplyvňuje vaše stravovacie správanie.

3. IZORUJETE VAŠU PRIRODZENÚ HMOTNOSŤ

Tento bod je mnohým známy, ale stále sa pravidelne skrýva. Každé telo podlieha výkyvom hmotnosti, ktoré nemôžete ovplyvniť.

Najmä ženy môžu mať v dôsledku menštruácie vďaka menštruácii o dva až tri kilogramy viac. Do veľkej miery ide o zadržiavanie vody. Na váhe to však vyzerá ako „viac“.

Keď sa odvážite, okamžite sa cítite úplne odradení a máte rád zlyhanie. To vôbec nemôžete ovplyvniť.

AKÝ JE TVOJ CIEĽ?

Možno sa vyššie uvedené body týkajú vás a váhy rozhodujú aj vo vašom vnímaní úspechu alebo neúspechu. O to dôležitejšie je potom spochybniť, aký je váš skutočný cieľ.

Číslo na váhe? Alebo je to skôr tým, že sa vo svojom tele cítite príjemne? A dá sa tento pocit vôbec závisieť od počtu?

Čím viac sa budete vážiť a čím väčší bude výsledok na váhe, tým väčšia bude pravdepodobnosť, že sa počiatočná pomoc stane hlavným cieľom. Ste tak zameraní na určitý počet a už nevenujete pozornosť tomu, ako sa to k vám cíti.

Pokiaľ ide o chudnutie, cieľ je cesta. Vaše telo sa mení s každým kilogramom.

Ak sa však urobíte závislým od váženia, potom si to nevšimnete. Vidíte iba: stále nie som na X kilách! Vyčítate si, že to nejde dostatočne rýchlo a nevidíte svoje dočasné úspechy - len kvôli číslu na váhe!

RIEŠENIE „NIKDY NEMÁ VÁŽENIE“?

Nedovoliť, aby váhy dominovali, môžete prejsť dlhú cestu.

Trvalo mi dlho, kým som sa dostal z váženia každý deň. Nakoniec mi pomohlo cestovanie niekoľko mesiacov bez váhy.

Aj keď som sa nemohol obsedantne vážiť, stále som nezabudol, prečo som chcel schudnúť. Uvedomil som si, že nie je potrebná váha, ktorá by mi každý deň potvrdzovala, či som schudol 300 gramov alebo nie.

Ak sa stravujete zdravo a pravidelne cvičíte, potom je chudnutie logickým ďalším krokom. Váženie tento proces neurýchľuje.

Existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že ľudia majú väčší úspech pri chudnutí pomocou pravidelného váženia.

Spravidla to však funguje iba krátko. Stanovíte si cieľ, zavediete stravu a pohyb a budete riadiť svoj pokrok. Merateľný úspech zvyšuje vašu motiváciu, čím dosiahnete ešte väčší úspech.

Pravda však tiež je, že ľudia, ktorí sa pravidelne vážia, sú opäť rýchlo demotivovaní, ak čísla nie sú správne. To znamená, že pokles nie je zvyčajne udržateľný.

Trvalé chudnutie je proces a motivácia by mala byť vlastná a nemala by závisieť iba od úspechu na váhe.

Musíte sa sami rozhodnúť, či sa škály z dlhodobého hľadiska zbavíte alebo nie. Ak máte s vážením dobrý vzťah a občas si pomocou neho skontrolujete svoju váhu alebo tendenciu k chudnutiu, je to úplne v poriadku.

Ak ale váhy vo vás vyvolávajú stres a diktujú vaše konanie, potom vám odporúčam použiť na kontrolu chudnutia ďalšie pomôcky.

Pozri sa do zrkadla! Fotografia pred a po vám pomôže skutočne vidieť rozdiely. Stačí, ak to urobíte raz za mesiac.

Alebo použite kúsok odevu na zdokumentovanie svojho pokroku. Napríklad, ak sa nohavice rozširujú a rozširujú, je to jasný znak toho, že sa vaše telo mení.

Týmto spôsobom môžete podporiť svoj proces chudnutia a nebudete neustále demotivovaní počtom a dennými výkyvmi hmotnosti.

Čo si myslíš o vážení? Je to stresujúce alebo je to pre vás užitočný spôsob kontroly hmotnosti? Teším sa na váš komentár.