Závažia - pred a po príprave - vrchná forma
Všetky hmotnosti uvedené v režimoch Top Forma sú pre tepelne upravené potraviny (ak sú pripravené). To predstavuje skutočnú výzvu pre niektorých z tých, ktorí dodržiavajú režim.
Pomôžte našim receptom, ktoré označujú presnú váhu surových potravín, získať presné hmotnosti uvedené vo vašej strave. Každý recept sme vytvorili, aby ste si pri dodržiavaní diéty mohli vychutnať chutné jedlá. Recepty sú určené ako pre ľudí, ktorí držia diétu, tak aj pre tých, ktorí sa chcú stravovať zdravo.
Je zrejmé, že recepty nie sú povinné. S cieľom pomôcť ľuďom, ktorí dodržiavajú stravu v našej krajine, sme pripravili niekoľko podrobných tabuliek so závažiami pred a po tepelnom ošetrení.
Na dosiahnutie navrhovaného cieľa je mimoriadne dôležité rešpektovať váhy uvedené v režime.
Aby ste nestrácali čas premýšľaním o tom, koľko ryže musíte variť, aby ste získali presne 200 g, pripravili sme nasledujúce tabuľky:
Varí - váhy pred a po tepelnom spracovaní
| Váha uvedená v režime | Váha nepripraveného jedla | Orientačná suma | |
| šošovica | 200 g | 75 g | 1/3 šálky |
| Ryža | 200 g | 65 g | |
| Ryža | 150 g | 50 g | 1/3 šálky |
| quinoa | 200 g | 60 g | 1/3 šálky |
Cestoviny a zemiaky - váhy pred a po tepelnom spracovaní
| Váha uvedená v režime | Váha nepripraveného jedla | Orientačná suma |
| Špagety | 200 g | 60 g |
| Pečené zemiaky | 150 g | 200 g |
| Varené zemiaky | 150 g | 150 g |
Mäso - váhy pred a po tepelnom spracovaní
Všeobecným pravidlom pre kurčatá, hovädzie mäso a ryby je, že schudnú 25% svojej hmotnosti. Pokiaľ ide o bravčové mäso, stráca asi 65%. Chudnutie mäsa sa líši v závislosti od spôsobu jeho prípravy.
| Váha uvedená v režime | Váha nepripraveného jedla | Orientačná suma |
| Kuracie mäso | 150 g | 200 g |
| Hovädzie mäso | 150 g | 200 g |
| Bravčové mäso | 150 g | 220 g |
| Koniec | 150 g | 200 g |
Približná hmotnosť najčastejšie konzumovaného ovocia
Ak máte „ovocie podľa vášho výberu“, môžete jesť akékoľvek ovocie a kombinácie ovocia, berúc do úvahy uvedenú hmotnosť.
| Jednotka | ||
| Banán | stredná veľkosť | 160 g |
| Apple | málo | 100 g |
| Apple | veľký | 200 g |
| Hruška | malý | 100 g |
| Marhule | veľký | 60 g |
| Kivi | 85 g | |
| Oranžová | malý | 130 g |
| Broskyňa | stredná veľkosť | 130 g |
| Slivky | 4 ks stredná veľkosť | 80 g |
| Čerešne | 10 ks. | 90 g |
Pri dodržiavaní diéty sa odporúča používať kuchynskú váhu. Kuchynská váha vám ukáže, že časť ryže, ktorú považujete za 200 g, váži v skutočnosti 400 g. Takéto nesprávne odhady sú často dôvodom, prečo sa nám nedarí schudnúť.
Pomocou kuchynskej váhy postupne napravíme spôsob, akým sa dívame na množstvá, a začneme správne odhadovať.
Ak je vaša odpoveď kladná, sme radi, že ste nás našli! Našim poslaním je pomôcť vám získať a udržiavať dokonalú váhu a zdravo vás kŕmiť. To je úplne možné pomocou stravy určenej špeciálne pre vás. Dúfame, že to považujeme za užitočné.