Závit: koleso
Nástroje na nite
displej
koleso
Ahojte všetci milovníci športu!
V podstate rok gymnastika (sama) a zatiaľ sa mi darí robiť oba typy shpagatu (bočný aj predný) aj mostík. Asi po mesiaci som ich urobila perfektne.
Teraz vyskúšam koleso a „stojím na rukách“. ale cviky sa mi zdajú dosť ťažké.
Niektoré tipy, typy prípravných cvičení alebo odkazy (kde sú napríklad uvedené) by boli
Ďakujem veľmi pekne za všetko.
Znamená to, že mám dosť práce
Preložil som niekoľko ďalších článkov na nete, ale. Nerozumiem vlastne ničomu (je to moja chyba v preklade). Koniec koncov, rady týkajúce sa milostného vzťahu sa zlepšujú
Vďaka. a bude ma zaujímať ďalšie cvičenie „stoj na rukách“
S radosťou!
Ak máte ďalšie otázky, viete, kam sa ich máte opýtať
Po intenzívnom hľadaní som našiel obrázok, ktorý ilustruje skutočné koleso:
http://img215.imageshack.us/img215/1. 4f4007dkf1.jpg
(Marina Shpekt, rytmická gymnastka, cvičenie s loptou). Z jednoduchého kolieska vidíte, že o „nadmernej“ flexibilite, o ktorej sme hovorili už skôr.
Áno, teraz chápem, čo ste mysleli. (Ak ste sa venovali výkonovej gymnastike, zdá sa mi normálne, že koleso je jednoduché cvičenie)
Tvrdé, ale nie nemožné.
Potrebujem dobré tréningové hodiny. strach: Očakával som trochu jednoduchšie koleso. Ľahké, ľahké. možno uspejem.
Pošlem vám článok, po ktorom som začal „takzvané“ školenie., Ak chceš.
Ktorá gymnastka sa ti páči najviac?
Skutočne to nie je ľahké, najmä na začiatku. Ale časom si všimnete, ako pohyby prichádzajú prirodzenejšie. Každý si myslí, že gymnastika je ľahká, najmä tá rytmická, ale až po vyskúšaní najjednoduchších prvkov si uvedomíte, aké to je trápenie. Nenechajte sa odradiť, buďte ambiciózni a hlavne sa počas tréningu starajte o svoje telo.
Áno, pošlite mi článok. som zvedavý.
Predtým, ako vám poviem, kto je môj obľúbený športovec, mali by ste vedieť, že ak by som sa mohol definovať jedným slovom, je to „maniak“. rytmickej gymnastiky. Dýcham GR, snívam GR, ba čo viac, som vášnivý. Zabijem tým svojich priateľov (samozrejme nudných) a na počítači mám 3 000 obrázkov a viac ako 1 000 cvičení. Takže moja obľúbená gymnastka bude rytmická: je to tiež Anna Bessonova (podľa mňa najkrajšie dievča na svete) . Ak sa chcete dozvedieť viac, rada vám pomôžem.
Pre začiatočníkov niekoľko menších cvičení a pokynov. Odporúča sa nájsť si miesto na cvičenie každý deň. Miesto by malo byť ľahko prístupné, minimálna veľkosť priestoru je veľkosť postele rozloženej na podlahe. Môžete dokonca použiť deku. Ľahké oblečenie bez prvkov, ktoré bránia v pohybe alebo cirkulácii krvi. Na nohy sa dajú použiť ponožky, ktoré sa ľahko kĺžu po povrchu, na ktorom pracujeme.
Ako rozcvičku robíme základné pohyby, ale bez najmenšej námahy alebo tlaku:
Otvárame nohy bočne v lane podopieranom o ruky, dosiahneme takmer maximálny bod, pričom vôbec netlačíme, otvor držíme 10-15 sekúnd, totálne uvoľnený, vraciame sa späť na nohy;
Robíme rovnaký postup ako vyššie, pričom predný otvor je rozdelený s ľavou vpredu;
Opakujte bod 2. so šnúrkou priamo vpredu;
Opakujeme bod 1. identický;
Sedíme, dotýkame sa medzi nimi chodidiel, ťaháme rukami nôh, päty smerom k panve, držíme pravú chrbticu, kolená tlačíme k zemi, poloha sa nazýva motýľ. Vykonáva sa rovnakým spôsobom ako predtým, uvoľnene, nestlačene, poloha sa udržiava 10 - 15 sekúnd.
Sedíme, dotýkame sa paralelne vystretých nôh, predkloňujeme sa snažiac sa dotknúť čelom kolena, kolená držíme vystreté, uvoľnené, zľahka približne 10-15 sekúnd.
Teraz môžeme povedať, že jednoduché vykurovanie špecifické pre mobilitu skončilo. Pripomíname tiež, že otvory sú pasívne, prirodzené dýchanie nebude kedykoľvek blokované. Prestávky medzi pozíciami: 15-20 sekúnd. Tento malý vykurovací komplex trvá 5 - 6 minút.
VEĽMI DÔLEŽITÉ: BOLESŤ JE SIGNÁLOM, ŽE NIEČO NESPRÁVNE! Ak dôjde k bolesti, rýchlo sa vráti do pôvodnej polohy. Maximálne jedno napätie, jeden tlak je povolený, ale ak má tendenciu zosilňovať sa a meniť sa na bolesť, okamžite sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Je veľmi dôležité naučiť sa počúvať naše svaly a kĺby a mať veľa trpezlivosti, pretože výsledky prichádzajú určite, ale pomaly a postupne. Akékoľvek prehnané nútenie vedie k opačnému efektu.
Základná časť trvá 9 - 10 minút alebo dokonca 25 minút. Základná časť je takmer identická s kúrením, s požiadavkou, že teraz môžete pracovať trochu energickejšie, pohyby sa stanú aktívnymi a hľadajú miernu pružnosť. Čas na udržanie rovnakých polôh (10 - 15 sekúnd), s výnimkou vysokého napätia, ktoré má sklon k bolesti - signál k okamžitému návratu, a to aj po 1 - 2 sekundách.
Po práci na vyššie uvedenom cvičebnom komplexe počas prípravného obdobia 21 dní môžete prejsť k vylepšovaniu cvikov. Príklad:
Otvárame nohy bočne v lane, čím posúvame päty preč tak, ako je to možné. Sme opreté o ruky a na nohách necháme toľko váhy, koľko potrebujeme, dosiahneme otvor, v ktorom sa napätie plynule zvyšuje 1-2 sekundy., Päty stiahneme (priblížime) približne s 5-10% maximálneho otvorenia, počkáme 10-15 sek. Aby napätie takmer úplne pokleslo, opätovne päty odsunieme do maximálneho bodu, trochu sa udržíme a opakujeme stiahnutie pätiek a zníženie napätia. Robíme to 3-4 krát, potom sa vrátime a dáme si prestávku 30-40 sekúnd. v ktorom dobre zatrasieme a uvoľníme svaly. To isté robíme so všetkými 6 základnými opakovaniami pre prípravné obdobie. Vyššie uvedené cvičenie sa nazýva opakované stlačenie pružnosti a je imaginárne ako baran, ktorý chce prelomiť bránu pevnosti.
Posuňte päty ďalej do bodu, kde sa napätie zvyšuje veľmi pomaly, urobte napätie, napätie, silné svaly nôh 2 - 3 sekundy, relaxujte 10 - 12 sek. a vráťte sa do stoja, nohy pretrepte a uvoľnite.
Táto druhá časť po prípravnom období trvá približne 49 dní. Po 70 dňoch došlo k veľkým zmenám vo vnútornej štruktúre väzov a svalov a mohli sa začať cvičenia jjing.
+ V podkroví zostávam asi 30 - 60 sekúnd. (prvýkrát sa pri zahriatí opriem o stenu)
a ... to je asi tak všetko som ani neposlal. (iba cviky). Obsahuje tiež určitú teóriu. (o flexibilite, čo je poddajnosť).
Z knihy športovej gymnastiky z času na čas praktickejšie nasledujúce cvičenie:
Opieram sa o stenu a hojdám nohou čo najširšie dozadu a dopredu. Rovnaké cvičenie s druhou nohou.
Áno, naozaj by som chcel vedieť viac. (nenudil by si ma) páčilo by sa mi to. Po športovaní sa naozaj cítim lepšie.
Aj keď som blázon do blondín, (ako napríklad Sveta) mi pripadala Anna naozaj v poriadku. Teraz si uvedomujem, kto je na obrázku, ktorý ste mi poslali. (Prvýkrát)
Je veľmi pekné, že cvičíte a máte radi rytmickú gymnastiku.
Chcel by som poradiť od niekoho, kto má skúsenosti v tejto oblasti.
Veľmi pekne od vás, že ste mi pomohli. (A ak ste naozaj milí, mal by som ešte pár otázok) Ešte raz veľmi pekne ďakujem.