Čo robiť, keď medzi tým dostanete hlad

Občerstvenie medzi nimi môže byť úplne normálnou súčasťou zdravého jedla. Len dávajte pozor na to, čo jete a prečo - pocity hrajú v jedle tiež úlohu.

dostanete

Je normálne cítiť medzi tým hlad. Stredne veľké jedlo prejde žalúdkom za hodinu alebo dve a potom putuje tenkým črevom. Cukor v krvi rýchlo stúpa po jedle, ale vráti sa do normálu po niekoľkých hodinách, potom mozog signalizuje hlad. Dobré občerstvenie vyplní prázdnotu, takže v čase jedla pociťujeme hlad, ale nie chuť. Keď sa niečomu intenzívne venujeme, nemusíme pociťovať hlad. Ak však na hlad neodpovieme jedením, môžeme sa cítiť unavení. Ak je čas medzi jedlami príliš dlhý, mozog prahne po energii a hlad sa môže zhoršiť natoľko, že sa nasledovné jedlo prejedáme. Zdravé občerstvenie medzi nimi môže pomôcť udržať hlad pod kontrolou.

Kto potrebuje medzi tým občerstvenie?

Typická sekvencia je raňajky/SNACK/obed/SNACK/večera. Potreba občerstvenia medzi jedlami sa líši v závislosti od aktivity a veku.

  • Ranné vtáča
    Tí, ktorí raňajkujú okolo 7. hodiny ráno, budú potrebovať ráno občerstvenie - najmä ak pracujú fyzicky. • Na neskorú večeru - tí, ktorí majú obed okolo 13:00 a večeru po 19:00, budú potrebovať niečo neskôr popoludní, aby sa vyhli hladu po ďalšej najlepšej veci.
  • Malý
    Deti jedia malé porcie a medzi tým potrebujú občerstvenie, aby uspokojili svoje vysoké energetické a výživové potreby.
  • Tínedžeri
    Aj keď tínedžeri štrajkujú v čase jedla, stále pravidelne potrebujú zdravé občerstvenie, pretože ich rastúce telá majú vysoké energetické a výživové potreby.
  • Veľmi aktívni dospelí
    Každý, kto veľa športuje, si musí medzi jedlami doplniť zásoby energie a živín. Ľudia na dôchodku však často raňajkujú neskôr. Potom nasledujú častejšie, ale menšie jedlá a skorá večera. Pokiaľ nie sú počas dňa veľmi aktívni, môže byť pre nich občerstvením iba výživný nápoj alebo kúsok ovocia.

Rozdiel medzi občerstvením a pochúťkou

Občerstvenie by malo zostať výnimkou, napríklad ako „odmena“ za dobrú prácu alebo ako príležitostný luxus. Občerstvenie je na druhej strane skutočným občerstvením a malo by byť zdravým príspevkom k dennému príjmu energie a výžive. Pri pohľade na obsah tuku, cukru a soli je často rýchlo zrejmý rozdiel medzi občerstvením a pochúťkou. Zdravé občerstvenie by malo byť nízkokalorické, aby podľa odporúčaného denného príjmu zostalo dostatok pre skutočné jedlo. Pochúťky často obsahujú neúmerné množstvo tuku, cukru alebo soli. Ak vám bude ponúknutá neodolateľná pochúťka alebo ak by bolo neslušné odmietnuť ju, zdieľajte ju s čo najväčším počtom ľudí