Závraty; Strata vlasov - vedľajšie účinky prerušovaného pôstu
Prerušovaný pôst sa považuje za šetrný spôsob chudnutia, tu sa však môžu vyskytnúť aj negatívne vedľajšie účinky
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prerušovaný pôst sa v súčasnosti oslavuje ako trendová diéta a hovorí sa o ňom ako o najefektívnejšej metóde chudnutia z dlhodobého hľadiska - bez obetovania, bez nedostatku živín, bez hladovania. Ale aj táto strava môže spôsobovať vedľajšie účinky, a preto nemusí byť tou správnou stravou pre každého. V závislosti od metódy, s prerušovaným pôstom sa úplne zrieknete jedla na niekoľko hodín až dvoch dní a po zvyšok času môžete jesť, čo chcete - aj keď jedlá by samozrejme mali byť väčšinou zdravé. Získate tak aspoň určitý priestor na odfiltrovanie správnej výživy pre potreby vášho vlastného tela. Ale: Mali by ste venovať pozornosť týmto piatim vedľajším účinkom, prípadne sa poradiť s lekárom a zvážiť, či je pre vás prerušovaný pôst skutočne zdravý.
Týchto päť vedľajších účinkov sa môže vyskytnúť pri prerušovanom pôste
1. Nízka hladina cukru v krvi
S prerušovaným pôstom chcete regulovať hladinu cukru v krvi a zabrániť rýchlemu nárastu, aby ste pomocou diéty dlhodobo schudli. Trvalo nízka hladina však môže mať negatívny vplyv na pohodu a podporovať bolesti hlavy, závraty alebo migrény. Ak ste náchylní na tieto tri veci, prerušovaný pôst môže byť pre vaše telo nesprávna strava. Pretože: Len čo sa pri jedle cítite zle, je len otázkou času, kedy prestanete jesť. Samozrejme, najskôr môžete vyskúšať nežnejšiu variantu (napríklad metódu 16: 8 alebo 12:12) a zistiť, či to vaše telo zvláda lepšie. Ak však problémom naďalej zostáva nízka hladina cukru v krvi, treba prerušiť hladovanie. Mimochodom, to je tiež dôvod, prečo táto strava nie je vhodná pre diabetikov - táto strava môže mať pre nich vážne zdravotné následky.
2. Vypadávanie vlasov
Prerušované hladovanie by nemalo viesť k vedľajším účinkom, ako je vypadávanie vlasov, pretože to naznačuje nedostatok výživy - je to predovšetkým údaj o nedostatku bielkovín a vitamínu B. Zinok, železo a meď sú tiež dôležité pre rast vlasov a môžu byť jednostrannou stravou. zostať na trati. Ak je telo v strave, je v strave a dokáže reagovať pomocou tohto výstražného signálu. Tento vedľajší účinok je oveľa pravdepodobnejší pri jednej z radikálnejších metód prerušovaného pôstu, ktoré sa niekoľko dní vyhýbajú jedlu. Ak k tomu dôjde, má zmysel poradiť sa s lekárom a porozprávať sa o správnej terapii. Pozor: Pretože rast vlasov stále odpočíva, môže sa tiež stať, že k vypadávaniu vlasov dôjde až niekoľko mesiacov po diéte.
3. Zmeny v ženskom cykle
Ženský cyklus je ako barometer zdravia, ktorý reaguje na všetky zmeny vyrážkami - a samozrejme aj na zmenu stravovacieho režimu. Tu je strata hmotnosti alebo nedostatočný príjem kalórií rozhodujúci pre uvedenie tela do stavu núdze a zastavenie menštruačného cyklu. Výsledkom môže byť posunutá alebo chýbajúca lehota. V takom prípade by ste si mali s gynekológom ujasniť, či telo nemá nedostatok a čo je príčinou chýbajúcej menštruácie.
4. Problémy so spánkom
Poruchy spánku môže byť vyvolané nesprávnym intervalovým pôstnym rytmom, pretože pri tejto diéte jete skôr podľa harmonogramu, ako podľa chuti do jedla - tento pomerne neprirodzený prístup môže viesť k tomu, že strava nebude zodpovedať vášmu vlastnému biorytmu a spôsobí problémy so zaspávaním alebo so zaspávaním. . Napríklad, ak ste si vybrali metódu 16: 8 - pôst 16 hodín denne a jedlo osem - môžete skončiť s posledným jedlom príliš skoro alebo neskoro. To pri zaspávaní niekedy vedie k hladu alebo pocitu sýtosti. Proti tomuto nežiaducemu účinku môžete pôsobiť tak, že si naplánujete pôstne obdobie podľa spánkového rytmu a budete celkovo celkovo uvoľnenejší.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Ťažkosti so sústredením
Každý pozná pocit hladu počas diéty - to je to, čo máte s prerušovaným pôstom, najmä keď by ste skutočne chceli jesť, ale nie je to dovolené kvôli danému obdobiu. Nízka hladina cukru v krvi môže viesť k problémom s koncentráciou a zlej nálade. Úroveň energie môže tiež trpieť prerušovaným pôstom a viesť k tomu, že budete môcť myslieť iba na jedlo. V tejto situácii môžete zostať na hladine s alternatívami občerstvenia a piť napríklad čiernu kávu alebo čaj - aby ste si udržali dobrú náladu až do konca pôstu.