CSID Čo sa deje Doktor 5 základných vitamínov v boji proti starnutiu a ich prírodných zdrojov - CSID
Vitamíny zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v boji proti starnutiu a hoci kozmetika môže pomôcť, len skryje alebo zlepší účinky plynúceho času.
Najlepším riešením na udržanie zdravého tela schopného spomaliť účinky plynúceho času, najmä na pokožku, je zdravá výživa.
„Ak začnete s diétou bohatou na ovocie, zeleninu a antioxidanty, určite sa vám podarí čeliť niektorým účinkom starnutia. To, že máte viac ako 50 rokov, ešte neznamená, že teraz nemôžete získať požadované efekty.
Vyčistite si stravu a do jedálnička si dávajte zdravé jedlá bez ohľadu na vek„Podľa Patricie Farrisovej zo starej dermatológie Old Metairie v Louisiane odporúča portál huffingtonpost.com, cituje agentúra Mediafax.
Tu je päť vitamínov a ich prírodných zdrojov, o ktorých sa americký lekár domnieva, že sa odporúča zahrnúť ich do stravy akejkoľvek osoby bez ohľadu na vek.
Vitamín C. Nachádza sa v hojnom množstve v citrusových plodoch a je nevyhnutný pre produkciu kolagénu, ktorý zaisťuje pružnosť pokožky. Vitamín C je tiež užitočný pri udržiavaní zdravých kostí a zubov. Tento vitamín chráni nielen pred škodlivými účinkami vystavenia pokožky slnku, ale môže pomôcť aj pri liečbe už vytvorených vrások.
Vitamín A Je k dispozícii v širokej škále druhov ovocia a zeleniny, ako je mrkva, mango, okrúhlice a sladké zemiaky, a jeho antioxidačné účinky sú priaznivé. Retinol, jedna z mála protivráskových kúr schválených americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA), je forma tohto vitamínu a pôsobí z vnútra buniek, čo má účinky na receptory, vďaka ktorým bunky fungujú, akoby boli mladý, podľa Farrisa.
Vitamín A spomaľuje odbúravanie kolagénu a je veľmi dôležitý pre udržanie zdravého imunitného systému, ale aj pre lepšiu pokožku a zrak. Vitamín A sa môže tiež nanášať lokálne na pokožku, aby sa využili účinky proti starnutiu.
Vitamín D Je to veľmi dôležité z hľadiska zdravia kostí, ktoré je úzko spojené s absorpciou vápniku v tele. „Jednou z vecí, ktoré môžu zmeniť vzhľad človeka, je zhoršenie kostného systému, v zmysle zníženia hustoty kostí.
Roky sme sa zameriavali iba na kolagén, ale teraz vieme, že v procese starnutia telo stráca tuk, kolagén a hustotu kostí. Čím zdravšie sú kosti, tým silnejšia je kostná štruktúra tela a tým lepšie vyzerá telo, “hovorí lekárka Patricia Farris.
Potraviny ako mastné ryby, niektoré mliečne výrobky a vaječný žĺtok sú veľmi dobrým zdrojom vitamínu D. Túto látku si telo produkuje aj pri dennom vystavovaní sa slnku, ale krémy s vysokým ochranným faktorom môžu tento priaznivý účinok potlačiť.
Lekári však odporúčajú, aby sa vitamín D získaval z potravy, pretože vystavenie nechránenému slnečnému žiareniu je nebezpečné, čo okrem predčasného starnutia spôsobeného suchou a horiacou pokožkou môže viesť aj k rakovine kože.
Vitamín K je k dispozícii vo väčšine zelenej zeleniny, ako je šalát, špenát. Tento vitamín je užitočný pri prevencii tvorby modrín, najmä u ľudí starších ako 50 rokov.
Vitamín K pomáha udržiavať kolagén v epitelovom tkanive, pomáha udržiavať hrúbku kože, a tým znižuje výskyt modrín a dokonca skrýva žily, ktoré sa s pribúdajúcim vekom stávajú viditeľnejšími, najmä na rukách.
Vitamín E. má blahodárne účinky na pokožku, najmä v kombinácii s vitamínom C. Vitamín E pomáha proti voľným radikálom na bunkovej úrovni, chráni bunky a robí ich menej zraniteľnými. Podľa Patricie Farrisovej je tento vitamín jedným z najsilnejších antioxidantov dostupných v prírode, ktorý pomáha chrániť pred nepriaznivými účinkami slnečného žiarenia.
Vitamín E je rozpustný v tukoch a nachádza sa v mnohých olejoch, ako je slnečnicový, sójový olej, ale tiež v orechoch a semenách.