Zážitky z fitnes - ako Daniela prekonala svoju platňu pri chudnutí!
Katrin Schörner (B.A. Sports Science, B.Sc Nutrition Science)
V Upfit je Katrin zodpovedná za vývoj nových článkov o koučoch v oblasti receptov, cvičenia a výživy.
Zobraziť obsah
Svojim výživovým plánom Upfit sa Daniele konečne podarilo prekonať platňu chudnutia. Ale nielenže má schudnúť, ale tiež veľa Získaná energia! Vďaka flexibilita z Upfitu dokázala zvládnuť aj stresujúce časy a zachovať si radosť z jedenia. Daniela v rozhovore prezrádza svoju absolútnosť Obľúbený recept, ako ty prostredie reagoval na zmenu stravovania a ktoré tip ona má, takže štart s Upfitom bude zaručene úspešný!
Údaje plánu
| Cieľ: schudnúť | Strava: Klasická |
| Pohlavie žena | Alergie a intolerancie: žiadne |
| Vzletová hmotnosť: 76 kg | Preferencie stravovania: Žiadne |
| Požadovaná hmotnosť: 65 kg | Chceš variť? Áno, viac ako 5-krát týždenne |
| Výška: 158 cm | Úroveň aktivity v každodennom živote: nízka |
| Vek: 35 rokov | Športová aktivita: 1-2 x |
Čo ťa naladilo?
Kedysi som vážil 86 kg a chudol som s FdH (zjedol som polovicu). Pri hmotnosti 79 kg moje chudnutie stagnovalo - výmenou za migrény, stres a vyhorenie. Z jedného dňa na druhý som prestal fajčiť. Vďaka tomu som za týždeň pribral 3 kg - tak som chcel zabrániť ďalšiemu priberaniu. Priateľ už mal plán vhodnej výživy a bol veľmi nadšený. Potom som išiel do Augusta 2019 nechajte si vypracovať aj plán.
Aké zmeny ste si na sebe všimli prostredníctvom plánu výživy?
Prvé dva týždne s Upfitom som bol pri nakupovaní trochu ohromený. Boli toľko nových ingrediencií, ktoré som nikdy predtým nepoužil, napríklad škoricu. Dnes som všade dávala škoricu! Pred rokom by som nikdy neveril, že si dnes môžem ísť zabehať 3 km so psom a športovať 4-krát týždenne. Zatiaľ mám 6 kg stratených - Spočiatku to fungovalo naozaj dobre aj bez cvičenia. Ale potom jednu mám Nutkanie hýbať sa vyvinuté, aj keď som v podstate veľmi lenivý.
Nemyslím si, že je zlé, že som ešte nedosiahla požadovanú váhu, pretože sa už cítim dobre a vidno to. Nabral som svalovú hmotu a moja silueta sa stala krajšou. Už nie som pojedač stresu a vlastne vždy plný po jedle. Okrem toho mám vôbec žiadne chute viac a môj vkus sa zmenil. Kedysi som sa vždy občerstvil na čokoláde alebo niečom podobnom - teraz jem hlavne orechy a hrozno. Bolo to pre mňa také ľahké zaobísť sa bez toho!
Teraz mám na chodbe obrovské zrkadlo a som šťastná každé ráno a večer, keď okolo neho prechádzam.
Čo sa vám na Upfite obzvlášť páči?
Môžem jesť čokoľvek a nemusím bez ničoho chodiť - a milujem jedlo. Recepty sú navyše veľmi rozmanité, vyvážené a nevyžadujú si veľké úsilie. Mnoho jedál som znovu objavil cez Upfit. Porcie sú veľmi štedré, na čo som si spočiatku musel zvyknúť. Ale teraz som zriedka hladný. Vždy si prídem na svoje kalórie, ale aj keď ma to prejde, nie je to vôbec zlé. V akej strave môžete jesť toľko jedál?! Aj toast je povolený! Nikdy v živote som nejedol toľko chleba a stále som chudol.
Je veľmi flexibilný a môžete jesť naozaj všetko!
Nemusím sa trápiť tým, čo zajtra jesť alebo čo kúpiť. Nerád chodím na nákupy, a preto práve robím Doručovacia služba Rewe použitie. Takže musím len variť a varenie ma baví!
Robíte niekedy výnimky?
Áno, aj medzi tým rád jem pizzu. Každú chvíľu nakupujem čipsy a dávam malé množstvá do misky na večernú televíziu na gauči - tašky vydržia večne! Teraz už viem, koľko toho môžem zjesť.
Máte obľúbený recept?
Môj úplne najobľúbenejší recept je Kuracie mäso obalené v slanine - Mám to každý týždeň v Cheatday, pretože je to také vynikajúce. V skutočnosti neexistuje nič, čo by sa mi nepáčilo. Začal som variť ovocie a potom som ho dal do svojich smoothies alebo musli - som absolútny fanúšik smoothies! Nikdy predtým by ma nenapadlo, že by mi chutilo toľko vecí a pochutnával si na zeleninovom guláši. Teraz jem oveľa menej mäsa a viac zeleniny. A najlepšie na tom je, že môžem jesť toasty! Nikdy som nejedol toľko sacharidov a stále som chudol. Pre Vianoce a Silvester Chcela by som nejaké špeciálne recepty.
Ako reagovalo vaše prostredie na vašu zmenu stravovania?
Moje prostredie je veľmi ohľaduplné a podporuje ma v mojej novej strave. V mojom kruhu priateľov sme už dvaja, ktorí používame Upfit. Keď sa stretneme na večeri, moji priatelia sa vždy pýtajú, či si chcem vziať jedlo alebo nie. Prinášam aj up-fit jedlá na večierky a všetci sú nadšení!
Aj moji rodičia sú týmto jedlom skutočne nadšení. Zdá sa im to obzvlášť chutné Ryža Basmati so sleďmi - Musím toho variť stále viac a viac. Keď sa ma ľudia pýtajú na môj úspech pri chudnutí, vždy im poviem, aby začali s Upfitom.
Mali ste niekedy motivačnú dieru?
Nemal som motivačnú priepasť, ale občas som ju nechal trochu skĺznuť kvôli vonkajším okolnostiam. Nebolo to teda kvôli nedostatku motivácie, ale kvôli mnohým udalostiam a oslavám. Ale nedostal som sa späť k začiatočnej váhe.
Po fáze bolo ľahké prísnejšie dodržať plán, pretože som nemusel bez ničoho obísť.
Máte nejaké tipy, ako začať s Upfitom?
Môj hlavný tip je: Len to urob, nemysli! V opačnom prípade je tiež užitočné plán vytlačiť a zavesiť ho v kuchyni. Mrazím tiež veľa ovocia a zeleniny, aby som nemusel chodiť čerstvé na nákupy. Vždy, keď sa najem, vynechám žemľu s hamburgerom a namiesto hranoliek si objednám šalát alebo niečo podobné.
Investícia sa vám vrátila?
V každom prípade, investícia stála za to! Tiež som už predĺžil. Som s tebou šťastný a veľmi spokojný - robíš to naozaj skvele. Veľká pochvala a veľmi pekne ďakujem!
Ďalšie referencie
Stále chceš viac úspešných príbehov náš Upfitter čítať? Tu nájdete ešte ďalšie referencie a príbehy úspešných používateľov.
Máte aj vy napínavý vzrušujúci príbeh a chcete motivovať ostatných? Neváhajte nás kontaktovať na adrese [email protected]. Tešíme sa na vašu odpoveď!
Môžete tiež svoj vlastný inšpiratívny príbeh napíš:
Viac vzrušujúcich článkov
Prírodné látky potlačujúce chuť do jedla: najlepšie jedlá na nadmerné stravovanie
Zážitky z fitnes - Silkeina cesta k životu bez zdravotných problémov
Upfit Podcast # 42: Disciplína a chudnutie - Čo robiť, ak vás ten bastard nechce mať rád?
Upfit
- Prečo program Upfit Nutrition
- o nás
- Otázky, odpovede a podpora
- Skúsenosti a úspech
- Ochrana kupujúceho
- Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
- Upfit podcast
- Recepty
- Videá
- Kalkulačka kalórií
- BMI kalkulačka
- Potravinový denník
- Sprievodca reštauráciou
- Sprievodca fitnes
- Kontakt
Výživové plány
- Stratiť váhu
- Jesť čisto/udržiavať váhu
- Budovanie/priberanie svalov
- Definícia tela
- Ceny v Upfit
- Funkcie
- Vzorový plán PDF
- Plány výživy zdarma
Špeciálne plány
- Tréningový plán brušných nôh
- Diétny plán
- Plán výživy bielkovín
- Výživový plán pre intoleranciu
- Zmena stravy
- Nízkotučný stravovací plán
- Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
- Plán výživy Paleo
- Tréningový plán pre doma
- Plán tréningu chudnutia
- Vegánsky plán výživy
- Plán vegetariánskej výživy
- Bežné plány zadarmo
- Plány tréningu zadarmo
Kontakt
- 040 688 79 333
- Stať sa partnerom
- Stlačte
- Pracovné miesta a kariéra v spoločnosti Upfit
- súkromia
- Podmienky
- odtlačok
Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.
Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.
Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.
Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.
Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.