Zážitky z Kayla Itsines - 28-dňový Sprievodca telom v bikinách (obrázky)
Fitness kniha „28 dní pre telo v bikinách“ od Kayly Itsines vám sľubuje štíhle a fit telo. Do 28 dní by ste sa mali priblížiť k tomuto cieľu prostredníctvom zdravej výživy a náročného fitnes programu.
- Aký dobrý je však program?
- Čo môžete dosiahnuť do 28 dní?
Tu urobila test a správy o nej naša hosťujúca autorka Jasmin Kayla Itsines skúsenosti s Sprievodca telom v bikinách.
Moja skúsenosť s Kayla Itsines - Sprievodca bikinami
Ahoj, ja som Jasmin! V prvom rade o sebe: Som vysoký 1,62 s počiatočnou hmotnosťou 57 kíl. Moje problémové oblasti sú zvyčajne nohy a žalúdok. Striedam sedenie a chôdzu, takže cez deň nespálim príliš veľa kalórií, samozrejme okrem tréningových dní.
Testoval som program Kayla Itsines „Bikini Body - Sprievodca výživou a životným štýlom 28 dní“ a teraz vám rozprávam moje skúsenosti s Kayla Itsines.
Kayla Itsines ponúka online program aj knihu fitness. Knihu som si vybral. Podľa môjho názoru je kniha v tvrdej väzbe kvalitnejšia a prehľadnejšia. Uľahčuje rýchle vyhľadanie vašich obľúbených receptov alebo výživových tipov.
Kniha má 385 strán, z ktorých je filozofia Kayly vysvetlená na prvých stranách. Je pre ňu dôležité pomáhať ženám vitálnejším životom prostredníctvom zdravej výživy a kondície pri získavaní väčšej sily a sebavedomia. Prostredníctvom rôznych kanálov sociálnych médií často ukazuje obrázky, na ktorých sa jej darí.
Kto je vlastne Kayla Itsines?
Kayla Itsines pochádza z Austrálie a má dnes 27 rokov (narodená v roku 1991). S takmer 10 miliónmi sledovateľov na Instagrame patrí medzi najhorúcejšie hviezdy fitnes na svete. Pôvodne pracovala ako osobná trénerka vo fitnes štúdiu a v súčasnosti vedie so svojím partnerom Tobim Pearceom jeden z najväčších fitness programov na svete. Toto je zamerané na ženy a malo by to umožniť vysnívanému telu tvrdým tréningom a zdravou stravou.
Ďalšie zaujímavé referencie nájdete tu: Zážitky Sophia Thiel alebo Zážitky z Gymondo.
Diéta Kayla Itines
V ďalších kapitolách sa bude diskutovať a vysvetľovať zdravá a zlá strava. Koľko tu zohráva úlohu kalorický deficit, ako sa odbúrava telesný tuk, rozdielom medzi makro a mikroživinami, superpotravinami a dokonca aj potravinovými intoleranciami sa podrobnejšie venujeme tu.
Existuje veľa výživových tipov, ako aj rád, ako svoje nápoje a čaje okoreniť bez cukru a pripraviť ich chutne. Hneď na začiatku teda získate veľa poznatkov o zdravom stravovaní, čo je podľa mňa skvelé. Pretože pri mnohých diétach alebo fitnes programoch, ktoré som doteraz robil, sa toho dotklo len veľmi krátko a celkovo mi to poskytlo príliš málo vedomostí a základných informácií.
Fitness program Kayla Itsines sa ničomu nevzdáva a jedlá sú veľmi rozmanité.
Dni v rôzne variácie (tu A, B, C, D) rozdelené. Ak napríklad nemáte radi raňajky A, môžete ich nahradiť iným receptom na raňajky zo skupiny A. Môžete teda nahradiť každé jedlo iným z tej istej skupiny a zvoliť si recepty podľa svojich preferencií.
Rovnomerné podvodné jedlo Raz týždenne je povolené, sú k dispozícii aj chutné recepty: brownies, pekný krém, rôzne sušienky a energetické guľky.
- Itsines, Kayla (autor)
- 400 strán - 23.03.2017 (dátum vydania) - brožovaná kniha FISCHER (redaktorka)
- Itsines, Kayla (autor)
- 312 strán - 14/12/2017 (dátum zverejnenia) - Bluebird (redaktor)
Musím hladovať po pláne výživy? Určite nie. 3 jedlá a 2 občerstvenie ma nasýtili a nepociťovali hlad. Počas programu nie je povolený alkohol, pretože to ovplyvňuje oboje Kalorická rovnováha ako aj vaše športové výkony. Tých 28 dní som teda absolvoval bez vína alebo šampanského, aby to neovplyvnilo výsledky. Príležitostný pohár vína večer by však nemal mať príliš veľký vplyv.
Tiež je podrobne vysvetlené, na ktoré stavebné prvky by ste mali pri jedle dbať, ak chcete pripraviť niečo, čo nie je v receptúre. Pre všetkých ostatných, ktorí sa radšej držia presného plánu: Kayla tiež poskytuje presné návrhy na 5 jedál s receptom a obrázkami na každý deň.
Spočiatku sa mi zdalo 5 jedál denne veľa. Pretože väčšinou jem maximálne 3x denne. Postupom času som si pomaly zvykol, aj keď to bolo vyčerpávajúce, pretože som mal pocit, že musím jesť stále.
V skratke:
- Recepty sú rozdelené do tried, ktoré je možné kedykoľvek vymeniť za recept rovnakej triedy.
- Jedno podvádzané jedlo týždenne
- 3 jedlá a 2 občerstvenie denne
Tu je malý prehľad Recepty Kayla Itsines z Sprievodcu telom bikín:
Kayla Itsines recepty a plán výživy
Strava sa zastaví 3 hlavné jedlá (Raňajky, obed, večer) a 2 občerstvenie spolu.
Tu je malý náhľad na recepty a plán výživy Kayla Itsines:
1. Výživový plán Kayla Itines:
Raňajky: quinoa kaša s figami
1. občerstvenie: ryžové krekry s dipom z červenej repy
Obed: Marocké kuracie Pita
2. Snack: bobuľový jogurt
Večer: kokosové chilli krevety so zelenou zeleninou
2. Výživový plán Kayla Itines:
Raňajky: zelená smoothie miska s banánom a špenátom (veľmi chutné!)
1. Občerstvenie: Jablko s orechovým maslom (moje obľúbené jedlo ako občerstvenie)
Obed: Kuracie gyros s tzatziki
2. Snack: chrumkavý chlieb s humusom a paradajkami
Večer: Kuracie mäso s ryžovým šalátom
3. Výživový plán Kayla Itines:
Raňajky: bobule sa drobia
1. občerstvenie: medový smoothie (s banánmi, ovsenými vločkami, mliekom, jogurtom, medom a škoricou)
Obed: Pikantný tuniakový zábal
2. Snack: ryžové krekry s tzatziki
Večer: falafel a šalát s pečenou tekvicou a jogurtovým dresingom tahini
Veľa práce sa robí s čerstvými potravinami. Bohužiaľ, nie sú vždy dostupné sezónne alebo s komerčne dostupnými produktmi.
Rôzne jedlá, ako sú figy, tekvica, celozrnný pita chlieb, pak choi a mladý špenát, sa dali zohnať trochu ťažko. Problém sa bohužiaľ pretiahol do 28 dní, pretože v mojom okolí mám bohužiaľ iba jednu Edeku, DM a Aldi. Pre väčší výber by som musel prejsť dlhú cestu do centra mesta a som skôr fanúšikom nákupu všetkého v jednom obchode, ako behania po 4 obchodoch po zelenine.
Okrem toho bohužiaľ existuje aj skutočnosť, že väčšina potravín v obchodoch sa potom dala kúpiť iba vo veľkých obaloch (baby špenát, napr. Iba v kilogramovom vrecku).
Po 3. dni bola moja malá chladnička v študentskej izbe bohužiaľ stále zaváraná, ale pre ďalšie recepty som si musel kúpiť znova, a tak som sa rozhodol hľadať recepty s vhodnými potravinami z tej istej skupiny alebo použiť prevodnú tabuľku na ich zabudovanie.
Kniha však stojí za to, len kvôli chutným receptom!
Konzumácia mnohých rôznych potravín pre mňa okamžite zvýšila nákupné náklady. Ako študent som sa týždenné nakupovanie obmedzovalo na lacné potraviny. Preto je vhodné, najmä pre študentov, nájsť si čas a zameniť recepty v kategóriách tak, aby mohli v krátkom čase skonzumovať potraviny, ktoré sú dostupné iba vo väčších baliacich jednotkách, inak sa nepoužijú a po niekoľkých Dni sa kazia.
Jedlá boli všetky veľmi chutné a rozmanité a bolo tu pre mňa aj veľa nového, pretože som nikdy predtým neskúšal hummus, pak choi ani som sa neodvážil vyskúšať jedlá s rybou omáčkou a tahini či quinoa.
Všetky jedlá sú tiež skvelé na odnesenie, pretože obed a občerstvenie zvyčajne nie je potrebné ohrievať. To si však vyžaduje veľa času na plánovanie a prípravu.
Popri štúdiu pracujem na smeny, takže večer mám niekedy voľno o 19:00, potom som však musel znova nastúpiť do práce o 7:30. V tieto dni som musel pripraviť večeru o 19. hodine a zároveň 3 až 4 jedlá na ďalší deň, ktoré som si mohol vziať so sebou do práce. Moje skúsenosti s Kayla Itsines ukázali, že to môže niekedy trvať veľa času.
Počas celej doby prípravy a jedla som tiež musel trénovať a často som sa k tomu nútil, pretože motivácia k tomu už potom často nebola daná.
Cvičenie a tréningový plán Kayla Itines
Po prvé - tréningový plán Kayla Itsines má všetko a bude vyčerpávajúci! Ale stojí to za to. Celkovo trénujete 5-krát týždenne (2 dni odpočinku) a striedajú sa kardio a silové jednotky. Bolesť svalov je spočiatku nevyhnutná, ale telo si časom zvykne na zvýšený stres.
Pre tréning existuje presný tréningový plán, ktorý sa skladá z dvoch okruhov, ktoré sa každý týždeň menia. Každé cvičenie trvá iba 28 minút. Kvôli „krátkemu“ času tréningu som sa často dokázal nechať večer trénovať. Cviky môžete cvičiť vonku, v štúdiu alebo doma.
Rozhodol som sa ísť von a trénovať vonku. Aj keď je to len krátke cvičenie, má čo ponúknuť.