Zážitky z Tabaty

Mali ste niekto z vás úspech s Tabatou? A je to naozaj lepšie ako behanie ?

tabaty

1 odpoveď

Klasický tréning Tabata sa vykonáva v 8 setoch po 20 sekundách s 10-sekundovou prestávkou - t. J. 8x 20:10

V ideálnom prípade sú cviky, pri ktorých sa využívajú veľké svalové skupiny, vybrané tak, aby sa dostavil správny kardiovaskulárny účinok. Vhodným cvikom na celé telo by bol napríklad šprint. Takže by ste šprintovali 8x20 sekúnd maximálnou rýchlosťou s 10-sekundovou prestávkou medzi záťažovými sadami. Výsledky, ktoré je možné dosiahnuť pomocou takého programu, sú obrovské! Štúdiu momentálne nemám pripravenú, ale štúdiu Tabata si môžete vygoogliť sami. Pekný a intenzívny netradičný vytrvalostný tréning celého tela môžete absolvovať aj s ďalšími tréningovými protokolmi.

Napríklad 5 rôznych cvikov za sebou v 40-sekundovom intervale zaťaženia s 20-sekundovou prestávkou po každej sérii. Celé to potom cez 3 kolá.

Tu je pekný príklad takého programu.

Pod videom nájdete aj odkaz na blogový príspevok s popisom výcvikového programu.