Zaznamenávajte negatívne myšlienky do denníka, posilňuje telo i myseľ - FOCUS Online
Ako detoxikovať mozog
Máš denník? To by nebol zlý nápad, pretože písanie o stresujúcich udalostiach v živote chráni vaše zdravie. Potláčanie negatívnych myšlienok je ťažká práca, robí vás chorými a narúša imunitný systém, srdce a biochémiu mozgu.
Samozrejme vieme, že rozprávanie alebo písanie o stresujúcich veciach je pre vás dobré. Ale na to musíme prekonať svoju hanbu, dôveru. Často máme obavy z preťaženia ostatných ľudí, z toho, že ich budeme súdiť alebo aby sme ich otravovali neustálym opakovaním. Vo svete, kde každý chce a má byť šťastný, je ťažké byť smutný, zranený alebo zúfalý.
Namiesto toho povieme: „Musím si s tým poradiť sám“ alebo „Vypracujem to sám so sebou“ a vo výsledku uvažujeme, obchádzame kruhy, zastavíme, keď existujú pochybnosti, výčitky alebo nedostatok porozumenia. Takzvaný Zeigarnikov efekt znamená, že neustále mentálne opakujeme veci, ktoré neboli dokončené alebo spracované.
Prečo a ako je dobré písanie
Keď niečo vyslovíme alebo napíšeme, získa to štruktúru a tým pochopenie, prijatie a možné riešenia. Emócie sú spracované lepšie. Integrujú sa nové informácie a stresujúce udalosti sa uvádzajú na pravú mieru.
Toto obzvlášť podrobne skúmal James W. Pennebaker, podľa ktorého bola pomenovaná aj technika písania, ktorú by som chcel predstaviť.
Písanie trvá 15 až 20 minút tri až štyri dni, nie kratšie, ale predovšetkým už nie. Nastavte si budík a píšte nepretržite, sami a ručne. Zmysel, gramatika a kaligrafia nie sú dôležité. Poznámky sa nezobrazia nikomu a už sa znova nezobrazia. Pomenujte udalosť veľmi presným názvom. Cítite a opíšte aj svoje súvisiace myšlienky a emócie. Emočné zapojenie do písania je dôležité.
Ľudia, ktorí často myslia na traumu, ale nerozprávajú o nej, majú najväčší úžitok. Pri písaní sú užitočné mimoriadne okolnosti, ako sú neobvyklé miesta alebo písanie v tme.
James W. Pennebaker informuje o štúdii z roku 1991 v Dallase, ktorá sledovala mužov, ktorí boli nečakane prepustení. Niektorí z nich používali techniku písania na spracovanie myšlienok a pocitov, ktoré sú s tým spojené. Výsledkom bolo, že 27 percent skupiny, ktorá sa venuje písaniu, si našla prácu do troch mesiacov a iba 5 percent z tých, ktorí nepísali. O niekoľko mesiacov neskôr pracovalo s rovnakým počtom rozhovorov 53 percent autorov a 18 percent autorov, ktorí nepísali. Odkiaľ pochádza rozdiel? Písanie zmierňovalo negatívne pocity ako hnev a agresia, takže muži sa pri podávaní žiadosti javili inak.
Žiadna minca nie je bez dvoch strán. To platí aj pre túto technológiu. Mnoho ľudí si poradí so zložitými životnými situáciami aj bez špeciálnych techník. Písanie nesmie nahradiť prácu. Ak existuje iba intelektuálna a nie reflexívna, emocionálna diskusia, účinok vyprchá. Je pravdepodobnejšie, že dlhšia analýza problém ešte zhorší a niektorí ľudia nie sú zvyknutí premýšľať o svojich pocitoch. Môže tiež nastať krátkodobé zhoršenie nálady, ktoré trvá niekoľko hodín až niekoľko dní. Nasledujúce účinky na zdravie majú však dlhodobé účinky, pretože stres z potláčania je preč.
Prečo a ako prospieva mozgu
Odhadnite, ako často umývate auto alebo seba, staráte sa o svoju záhradu alebo upratujete byt. Väčšina z nás niečo z toho urobí aspoň raz denne. Prečo? Pretože sme presvedčení, že je to správne a potrebné, a cítime sa s tým pohodlnejšie. Zatiaľ je všetko dobré. Ako často si čistíte mozog, čistíte svoje myslenie, skúšate nové duchovné nástroje? Každý z nás nesie toľko falošných očakávaní, hnevu, pochybností, neistôt alebo skúseností, ktoré so sebou „nedokáže odpustiť“. V priebehu života sa hromadili v skutočných horách. Boli by sme to smrekli v byte alebo v aute alebo by sme sa spýtali odborníka. Prečo akceptujeme, že sa nás môžu držať negatívne myšlienky?
Niektorí ani len netušia, koľko negatívnych myšlienok sa nahromadilo. Zdá sa to také normálne, že o tom ani neuvažujeme. To by nebolo také dôležité, keby tieto myšlienky nemali vplyv na náš život. Ale strach paralyzuje, obavy a pochybnosti nás bránia v nových skúsenostiach a „neschopnosť odpustiť“ vždy škodí iba nám samým, nie tomu, ktorého ním chceme zasiahnuť alebo potrestať. Skôr si škodíme, pretože nesieme bremeno, ktoré patrí do minulosti a kazí prítomnosť.
Pozri sa do zrkadla a pozri sa na seba. Svietia ti oči? Aký výraz vidíte na tvári? Starosti alebo úsmevy, horkosť alebo túžba po živote. Ako vyzerá vaše telo Prehnite sa od bremien, ktoré prenášate, alebo čerstvé a zvislé. Cítite sa silný alebo slabý? Telo hovorí jasnou rečou, pretože naše myšlienky a návyky formujú jeho tvar a stav: Na prvý pohľad môžete zistiť, aký život niekto žije.
Vplyv myšlienok na váš život môžete vidieť aj z fyzických príznakov. Z výskumov srdca je známe, že srdcové choroby sú spojené s negatívnymi pocitmi, ako je hnev alebo hnev, trápime sa s mozgom a bolí nás hlava. Zvyšuje sa krvný tlak, zle spíme a štrajkuje nás chrbát. Všetko, čo dnes rýchlo označíme ako negatívny stres, sú naše myšlienky o sebe a o svete. Pretože negatívny stres zažíva iba ten, kto interpretuje situácie ako nebezpečné, nezvládnuteľné alebo nepríjemné.
Pamätajte, že kedykoľvek môžete ovplyvniť svoje myšlienky, a tým aj svoje pocity a zážitky. Zvyknite si na pravidelný deň čistenia hlavy. V každej minúte svojho života určujete, či si dovolíte problémy, alebo dáte stopku. Zbavte sa minulosti. V tomto ohľade môžete získať pomoc. Potom je často jednoduchšie zmeniť perspektívy a očakávania alebo odpustiť. Vedome si vyberte materiál, z ktorého budujete svoj svet myšlienok. Tak, ako si vyberiete farbu sedadla tak, aby ladila s lakom auta, alebo umývajte záclony, kým sa nekradnú, aby ste na konci povedali „krásna“ a užili si ju, môžete to urobiť aj svojimi myšlienkami a vytvoriť „krásny“ mozog a seba uži si to.
Tri pasce dobrého myslenia
Akokoľvek sa zasadzujem za nový spôsob pohľadu na svet, vidím aj nebezpečenstvo, ak bude príliš jednostranný. Správna rovnováha medzi prijatím a riešením skutočných problémov a súčasným zameraním na to, čo je dobré a uskutočniteľné, je jedna vec. Druhý, ktorý pozná úskalia pozitívneho myslenia:
Snívajte bez hrania
Gabriele Oettinger vo svojom výskume ukázala, že dopúšťanie sa pozitívnych fantázií o budúcnosti môže viesť k tomu, že nebudeme konať. Okrem formulovania želaní, cieľov a dobrých myšlienok ide aj o prehodnotenie cesty k cieľu a potrebných akcií.
Prehliadnite nebezpečenstvá
Je známe, že optimisti sa niekedy príliš netrápia napríklad o svoje zdravie a potom nevenujú pozornosť prehliadkam. Alebo že pri rozhodovaní nezvážia riziká dostatočne triezvo. Ak máte sklon byť v tejto línii domýšľavý, nájdite po svojom boku tých správnych ľudí, ktorí vám to vynahradia.
Drvivé požiadavky nás samých
V eufórii na zotavenie, prekonanie problému alebo dosiahnutie cieľa si niekedy nevšimneme, že požadujeme príliš veľa. Zdá sa, že máme nekonečnú silu a energiu, a napriek tomu zabúdame, že aj tá najkrajšia námaha je námahou. Uistite sa teda, že v dobrých časoch, najmä však v časoch detoxu, je dostatočná kompenzácia.
Ilona Bürgel je psychologička a autorka. Špecializovala sa na ekonomický faktor blahobytu a ukazuje, ako je možné v dnešnom pracovnom svete dosiahnuť vyváženie medzi vôľou pracovať a zachovaním vlastných zdrojov.
Vyštudovala psychológiu na univerzite v Lipsku a doktorát z autobiografickej pamäte. Ilona Bürgel pracovala v manažmente súkromného sektoru 15 rokov. V Drážďanoch vedie svoju vlastnú spoločnosť od roku 2005, za ktorú bola nominovaná v roku 2011 na „víťaznú cenu“ a v roku 2013 na cenu Querdenkeraward. Postgraduálny psychológ napísal knihy „Čokoláda - čo sa môžeme naučiť po celý život z konzumácie čokolády“ a „Sedem dní šťastia v pohode“. Je stálou poradkyňou pre tlač, rozhlas a televíziu, ako sú ARD a MDR, žije a pracuje v Drážďanoch a Aarhuse (DK). Kliknite sem pre jej stránku na Facebooku.