Zázračný tréning kalanetiky - málo úsilia na dosiahnutie maximálneho úspechu

Prehľad

Málokedy sa hovorí, že akýkoľvek fyzický tréning má taký zázračný vplyv na kondíciu, zdravie, silu a postavu, ako trend z 80. rokov Callanetics, ktorý sa v posledných rokoch úspešne vrátil.

Bohovia sa samozrejme pred úspechom zapotia, ale cvičenia sľubujú rýchlo viditeľný úspech za niekoľko týždňov. A s modernou „novou kalanetikou“ sa jeden naučíte Cvičenie celého tela, že fit a šťasný moc. A úprimne, je to oveľa inšpiratívnejšie ako napríklad pilates. Prečo? Len čítajte ďalej.

Čo je to kalanetika?

Hodnotenie cieľovej skupiny: Schválené bez vekového obmedzenia

Hodnotenie cieľovej skupiny: Schválené bez vekového obmedzenia

112 strán - 03.12.1997 (dátum vydania) - Ullstein Hc (redaktor)

Aj keď sa kalanetika považuje za jeden z najefektívnejších tréningových programov pre BBP (žalúdok-nohy-zadok), tj. Ploché brucho, štíhle nohy a pevný zadok, metóda bola pôvodne vyvinutá na pomoc pri ortopedických ťažkostiach. Vynálezca Callan Pinckney (zomrel v marci 2012 vo veku 72 rokov) trpel v polovici 80. rokov 20. storočia permanentnými bolesťami pre rôzne problémy vrátane chrbtice. Ako posledný pokus vyhnúť sa operácii vyvinula tréning založený na vlastnom baletnom tréningu s vplyvmi od

gymnastika,
Jóga a
balet,

ktorý posilňuje a naťahuje hlboké svaly. Centrálnymi cieľmi sú posilnenie panvového dna a posilnenie podporných svalov chrbtice, čo by malo prispieť k optimálnemu narovnaniu chrbtice. Callan “a„ atletika “= kalanetika.

A fungovalo to: Pickneyova bolesť zmizla a stala sa jednou z „fitness kráľovien“ 80. a 90. rokov; A to koncom 40. Metóda sa však stala známou pre svoj „vedľajší efekt“: Kalanetika zhodila kilá a dotiahla postavu za taký krátky čas, že štúdiá inzerovali sloganom „O 10 rokov mladší za 10 hodín“.

Kalanetika: vrchná časť pre žalúdok, nohy, zadok

Hodnotenie cieľovej skupiny: Schválené bez vekového obmedzenia

To sa samozrejme nestane tak rýchlo, ale efekt metódy formovania tela je preukázateľne obrovský - najmä v oblasti žalúdka, nôh a zadku. Tajomstvo úspechu spočíva v pomalých minimálnych pohyboch s mnohými opakovaniami. V pokročilom tréningu sa rovnaké cviky vykonávajú až 100-krát. A aj keď Pohyby sotva viditeľné sú, napriek tomu sú vyčerpávajúce. Začnite s 10 až 20 opakovaniami a postupne pribúdajte.

Rovnako ako pri cvičení Pilates je obzvlášť dôležité cvičiť správne. Na začiatku by ste preto mali trénovať pod odborným vedením, aby ste sa vyhli neprimeranému stresu.

A nie je to len pozitívny vplyv na postavu a držanie tela, čo robí z kalanetiky populárne cvičenie pre ženy. Cvičenia pôsobia aj psychologicky, posilňujú sebavedomie a tým aj pozitívnu charizmu. To znamená: nielenže sa dostanete do fitnes, ale aj šťastní.

Aký je rozdiel od novej kalanetiky?

Napriek obrovskému úspechu metódy bola kallanetika kritizovaná za niektoré nedostatky. Originálna forma okrem iného zanedbáva zahrievací tréning a strečingové cvičenia, čo zvyšuje riziko úrazu pre začiatočníkov.

Okrem toho sú základné cviky primárne zamerané na žalúdok, nohy a zadok (BBP), takže iné dôležité oblasti, ako sú ramená a horná časť chrbta, nie sú primerane precvičené.

Kvôli uvedeniu týchto nevýhod do praxe vyvinul Callan Pickney Callanetics spolu so Švajčiarkou Benitou Cantieni. Spoločnosť Cantieni je vynálezcom metódy Cantienica na zlepšenie tvaru a držania tela. Pod názvom „Nová kalanetika“ je tradičný výcvik

Zahrievacie a naťahovacie cvičenia.
Silový tréning a
trojrozmerné pohyby

doplnky, ktoré posilňujú celé telo.

V dnešných moderných kurzoch sa primárne vyučujú zmiešané formy, napr. B. Kalanetika sa kombinuje s aerobikom alebo vytrvalostným tréningom, často pod názvom „tréning celého tela“.

Kalanetika a Pilates: Jemné rozdiely

Všetko to znie, akoby si Pilates, jeden alebo druhý sklonený čitateľ mohol myslieť ... ale nie je to také jednoduché. Callanetics aj Pilates sú jemné tréningové metódy, ktoré využívajú holistický prístup, to znamená založený na interakcii tela a mysle. Preto sú pre oba koncepty poskytované prestávky alebo vedomé chvíle relaxácie; cviky by sa mali vykonávať pokojne a bez hektiky.

V porovnaní s pilatesom obsahuje kalanetika viac prvkov z klasického baletu a celkovo viac objíma figúry - pilates sa naopak zameriava skôr na takzvaný „powerhouse“, teda na centrum tela a jeho posilňovanie. Na pilates sa tiež používa vybavenie. Typické sú Thera-Band, Ball alebo Hoop. Kalanetika je proti bez náradia a preto sa dajú vykonať doma bez veľkého úsilia a veľmi lacno.

Kalanetika je preto vhodná aj pre vás

Zatiaľ čo kalanetika mala spočiatku povesť vhodnejšej pre športové a pohyblivé ženy, dnešné cvičenia už nie sú problémom ani pri nízkej fyzickej kondícii. Cvičte ďalej, až kým vaše telo nevysiela prvé varovné signály. Vyvarujte sa bolesti! Chvejúce sa svaly sú neklamnou pozvánkou na prestávku.

Niektoré cviky budú pre vás spočiatku náročné, pretože budú zamerané na svalové skupiny, ktoré nikdy neboli trénované. Ale po niekoľkých lekciách si všimnete, ako rýchlo môžete budovať svaly a rozvíjať silu.

Ako ľahké sa cvičenia javia, vidíte na prvý pohľad. Nenechajte sa však oklamať: školenie je namáhavé, ale rýchlo sa stáva efektívnym, a to nielen v zmysle BBP. Kalanetika je tiež dobrou voľbou, ak máte nasledujúce ciele:

Uťahovanie tela,
jemné budovanie svalov,
Natiahnite šľachy a svaly,
Zlepšite držanie tela,
Uvoľnite chrbticu,
Zlepšiť vedomie tela,
Predchádzajte slabosti panvového dna a močového mechúra.

Mimochodom, tréning panvového dna trénuje najmä sval PC, tiež známy ako sval lásky. Kalanetika má preto povesť zlepšovania milostného života.

Rovnako ako pri iných druhoch športu, samozrejme, ak trpíte zdravotnými problémami, pred začatím tréningu sa poraďte so svojím lekárom. Najmä pri napätí alebo bolestiach chrbta by však nemali byť žiadne obavy.

Dokážete schudnúť pomocou kalanetiky?

Vďaka pravidelnému a správnemu cvičeniu kalanetiky určite zhodíte nadbytočné kilogramy. Týmto cvičebným programom však naberiete aj svaly. Pretože tieto vážia viac ako tuk, môže sa stať, že váhy zrazu ukážu viac kíl. Nemali by ste sa nechať tým podráždiť alebo demotivovať. Svaly koniec koncov zabezpečujú pevnejšiu postavu a lepšie držanie tela. To znamená, že stále uvidíte svoj úspech.

Ak však chcete stratiť viac ako „len“ trochu brušného alebo bedrového tuku alebo klasické chrániče stehien, mali by ste sa rozhodnúť pre vytrvalostný šport, ako je beh, plávanie, nordic walking a podobne. rozhodnúť. Kalanetika je známa predovšetkým vďaka skvelému efektu formovania postavy.

Úspešnosť tréningu každý deň za 15 minút

Začiatočníkom odporúčame absolvovať kurz. Ideálny je tréning one-to-one, aby ste sa naučili presne cviky na budovanie svalov, posilňovanie podporných svalov a oveľa viac. Skupinové hodiny sú ale vhodné aj vtedy, ak tréner poskytne účastníkom dostatok času.

Začiatočníci by mali začať s 2 tréningovými jednotkami týždenne po 1 hodine. Pre pokročilých používateľov stačí denné 15 minútové cvičenie, aby sa telo udržalo v kondícii.

Vaša veľká výhoda: Cvičiť môžete kedykoľvek doma a nepotrebujete žiadne vybavenie. Položte podložku alebo deku na zem, pomocou stoličky si odpočiňte nohy a ste pripravení začať s cvičením. Cvičenia je možné navyše ideálne integrovať do každodenného života, napríklad pri čistení zubov.

Náš tip na úspech

Nenechajte svoj cvičebný program súťažiť. Nepoužívajte váhy na meranie úspešnosti cvikov a spoliehajte sa na vedomie svojho tela. Potom si všimnete, ako rýchlo sa postava utiahne a nabudíte silu a energiu.

Počas tehotenstva sa odporúča kalanetika?

V podstate áno, pretože kalanetika to zvláda bez trhaných pohybov a beží harmonicky. Počas tehotenstva by ste však nemali začať trénovať. Ak ste už cvičili, môžete bez obáv pokračovať v cvikoch. V ďalšom priebehu tehotenstva sa však vyhýbajte cvikom, ktoré posilňujú šikmé a rovné brušné svaly. Môžu viesť k kontrakciám.

Nechajte si podrobne poradiť od trénerky, ktoré cviky sú vhodné pre tehotenstvo a ktoré vám môžu pomôcť pri príprave na pôrod.

Prekabátite svoje slabšie ja

Keďže úspech kalanetiky je cítiť už po niekoľkých týždňoch, môžete „prekabátiť“ svoje slabšie ja. Pretože motivácia zostáva dlhšia, ak cvičenia spôsobujú viditeľnú zmenu. Kalanetika je preto ideálnym východiskovým bodom, ak sa ťažko cvičíte. Vyskúšaj to! Prajeme veľa úspechov!

Zdravý, štíhly a šťastný

Kalanetika je pre vás, ak môžete

tónovať telo,
Budujte svaly a
zlepšiť držanie tela

chcieť. Metóda je účinná aj pri bolestiach chrbta. Cvičenie navyše pozitívne vplýva na psychiku. Takže budete nielen zdravší a štíhlejší, ale aj šťastnejší.

Výcvik trénera kalanetiky

Chceli by ste sa sami stať trénerom kalanetiky? Potom by ste už mali mať zmysluplný prípravný výcvik, napríklad ako kondičný tréner, pohybový pedagóg alebo fyzioterapeut. Cvičebný program Kalanetika, podobne ako Pilates, je len jedným z mnohých štýlov tréningu. Zodpovedný inštruktor kurzu napriek tomu potrebuje podrobné základné vedomosti z anatómie alebo fyziológie, aby mohol splniť výcvikové ciele odborníkov v kalanetike.

Výcvik - alebo na tomto pozadí skôr: pokročilý výcvik na učiteľstvo kalanetiky - ponúkajú rôzne ústavy v Nemecku, Rakúsku a Švajčiarsku. Najlepší spôsob, ako to tu zistiť, je online o rozsahu školiacich kurzov, ich trvaní a súvisiacich nákladoch. Jedným z poskytovateľov je napríklad Callanetics® Academy Germany v Leverkusene.

Callanetics DVD (nemecký) tip na nákup alebo objednávku: Začnite s Callanetics

Cítite sa oslovený tréningovou metódou kalanetiky, ale chceli by ste si najskôr „vyskúšať“ koncept a cvičenia? Začiatočníci môžu začať vo svojej obývacej izbe s DVD „Kalanetika - balíček pre začiatočníkov“.

Tu je niekoľko bestsellerov na tému dámskeho fitness **:

【Fitness Activity Tracker】 Fitness hodinky Muzili dokážu sledovať vaše celodenné aktivity a vypočítať vašu spotrebu kalórií. Zvyšuje efektivitu vašej kondície.
【Oznámenie o správe】 Už vám nebudú chýbať žiadne správy. Tento inteligentný náramok môže prijímať správy z Facebooku, Twitteru, Whatsappu, Linkedin, Instagramu.
【Automatický monitor spánku】 Tieto športové hodinky môžu monitorovať vaše časy zaspávania a bdenia a merať váš hlboký a plytký spánok, aby vám pomohli dosiahnuť zdravý zdravotný režim.
【Dlhá pohotovostná doba】 Vstavaná nabíjačka USB, takže tento fitness náramok je možné nabíjať prostredníctvom ľubovoľného systému s rozhraním USB. 1 hodina nabitá, 8 - 10 dní v pohotovostnom režime.

192 strán - 08.11.2018 (dátum zverejnenia) - ZS Verlag GmbH (vydavateľ)

MULTI FUNKCIA, MULTI SELECTION - s našimi inteligentnými hodinkami pre ženy je zdravie a pohodlie to pravé. Rozsiahle funkcie sa už nemôžu dočkať, až budú pracovať za vás - krokomer, monitor srdcového tepu, hovory na správy SMS a správy zo sociálnych sietí, diaľkové ovládanie fotoaparátu/videa, ovládanie hudby, sedavé pripomenutie, synchronizácia dátumu a času, upozornenie na stratu.
ZDRAVOTNÉ POČETY - Poďme začať zdravotnú cestu najskôr skenovaním kódu ALEBO v pokynoch na stiahnutie aplikácie Smart Wristband. Potom náš krokomer spoľahlivo zaznamená vaše kroky, vzdialenosti a spálené kalórie v reálnom čase, a to dokonca aj na veslárskom trenažéri. Na naše prekvapenie vám naše inteligentné hodinky ponúkajú aj srdcový rytmus a automatické sledovanie spánku. S našimi dámskymi inteligentnými hodinkami budete spoznávať čoraz viac seba!
POHODLIE AJ POČTY - Prebuďte obrazovku iba ľahkým zdvihom ruky! Predstavili ste si, že inteligentné informácie sú jasné na prvý pohľad? Naše inteligentné hodinky za vás zhromažďujú všetky hovory a správy, ako sú Facebook Messenger, Twitter, WhatsApp, Linkedin. Potom zavibruje a odošle upozornenie just-in-time. Ešte lepšie je, že naše hodinky sú tiež selfie na rukách; Môžete diaľkovo ovládať fotoaparát a video z telefónu.
NAJVYŠŠIA KVALITA - Dotykový displej 64 × 128 OLED sľubuje jasný displej a ľahké ovládanie. A mäkká gumička je pre vás navrhnutá v krásnom a elegantnom dizajne. V neposlednom rade vám port USB ponúka dostatok možností na nabitie vašich hodiniek, ako napríklad power banka, notebook, nabíjačka do auta a pod. Jedna vec, ktorú si treba uvedomiť, sú naše inteligentné hodinky vodotesné IP67, s vodou však opatrne.

** Partnerské odkazy/Posledná aktualizácia 14. mája 2020 o 3:46 hod

- Článok od MDguMDcuMjAxNA ==

Všetky články zo série „Health Sports Special - Najlepší celotelový tréning pre ženy“:

Cvičenie pilates - zakročte proti bolesti a napätiu chrbta
Zázračný tréning kalanetiky? - Koľko úsilia prináša maximálny úspech
Cvičenie s dieťaťom - spoznajte tréning klokania!
Bolesti chrbta bez diagnózy? - Môže pomôcť tréning fascie
Zdraví prostredníctvom Qi Gong a Tai Chi
Funkčný tréning - príležitosti a riziká fitnes trendu
Jóga pre začiatočníkov - Preto by ste mali trénovať iba so skutočným profesionálom
Metóda Cantienica - Tajomstvo vzpriameného držania tela
Fitness žien: 5 dobrých dôvodov na trénovanie v ženskej telocvični

Mohlo by vás zaujímať:

Aktuálne články

Nový začiatok v južnej Afrike

Organizácia záhradnej svadby: šesť tipov na oslavu pod holým nebom

V porovnaní päť najlepších najlepších samostatných aplikácií