Zbavte sa 4 kg za 2 týždne
Ak je ešte leto, tak nech je to sen! S vytiahnutým telom, s menej kilogramami a s čo najlepšou náladou! To sa dá dosiahnuť diétou 1350 kalórií denne a malým cvičebným plánom, ktorý vám ukáže, že existujú zdravé alternatívy tučných jedál, ktoré vám pridávajú na váhe. Len za dva týždne!
Raňajky (400 kalórií; vyberte jednu z nasledujúcich možností)
Omeleta so syrom
Ak pridáte zeleninu a nakrájate viac syra pridaného do omelety, stratíte 200 kalórií! Varí sa pri nízkej teplote: rozšľaháme 2 vajcia a pečieme ich na lyžičke extra panenského olivového oleja na miernom ohni. Mozzarellu nastrúhame na výpeku. Keď sú pripravené, preložte ich na tanier a do šťavy pridajte ošúpanú paradajku, ktorú potom posypte 1 čajovou lyžičkou balzamikového octu a podľa chuti soľou, spolu s 8 lístkami čerstvej bazalky.
Chlebíčky s nektárinkami a orechovým maslom
Ak sa bagety vzdáte v prospech muffinu, z ranného jedla ukrojíte 210 kalórií. Vyberte dva plátky hrianky a namažte ich 1 lyžicou mandľového masla alebo arašidového masla. Nakrájajte nektárinku a položte ich na plátky, potom posypte trochou zázvoru, ak máte radi korenie.
Jogurt s musli
Pripravte si lahodný parfait bez kalórií - namiesto jogurtu s cukrom alebo ovocím si vyberte 200 ml obyčajného beztučného jogurtu, možno aj gréckeho jogurtu, a zmiešajte s pohárom musli, potom pridajte plátky broskyne a máte hotovo! Vaša dokonalosť čaká na vychutnanie.
Sendvič s vajíčkami na cestu
Ak sa ponáhľate a nemáte čas niečo pokojne zjesť, vyberte si prípravu vopred alebo si objednajte, ak máte kde, sendvič s vajíčkami a šunkou namiesto iných klobás alebo spracovaného mäsa, sendvič, ktorý má okolo 400 kalórií. Šunka namiesto párkov vám už pri raňajkách ušetrí 100 kalórií. Podávame s nesladeným mäkkým čajom.
Obed a večera (každá 400 kalórií; vyberte dve z nasledujúcich)
Cheeseburger s morčacím mäsom a zeleninou
Ušetrí vám polovicu kalórií, ako by to bolo v typickom sendviči. Uvarte si porciu 100 gramovej morky na grile, ktorú poukladajte na dva krajce celozrnného chleba. Pridajte omáčku guacamole (mexický prípravok z dobre vyzretého avokáda a korenia, cibuľa, cesnak) a plátok syra čedar, plus 2 plátky červenej cibule a plátky paradajky, plus dva listy šalátu.
Cestoviny linguini s pestovou omáčkou
Cestoviny a zelenina, veľmi zdravá a sýta kombinácia, ktorú by ste mali vyskúšať čo najčastejšie, pretože vám ušetrí zo 400 bežne konzumovaných kalórií, cez biele cestoviny s tavenými omáčkami a mäsom. Uvarte dve hrste linguini, ktoré potom zmiešajte s 2 lyžicami pesto omáčky s bazalkou. Samostatne zmiešajte červenú papriku, žltú a oranžovú, nakrájanú na tenké plátky, s morskou soľou, potom ich pridajte k cestovinám.
Sushi a šalát
Drž sa ďalej od sushi roliek, ktorých slová obsahujú slová ako „tempura“ alebo „pikantné“, pretože zahŕňajú prípravu s dvojnásobným počtom kalórií v porovnaní s bežnými. Vyberte si rožky z avokáda a tuniaka, ochutené lyžicou sójovej omáčky a listovým šalátom alebo morskými riasami.
Cobb šalát s humusom
Je to vynikajúci a voňavý obed, ktorý vám ušetrí 430 kalórií! Potrebujete miešaný šalát (rukola, reďkovky, čakanka, šalát atď.), Niekoľko čerstvých uhoriek, 100 g grilovaných kuracích pŕs, 3 lyžice syra feta nakrájaného na kocky a dehydrované paradajky a lyžica zrelých orechov. . Zálievka je pripravená z 3 lyžíc humusu, 1 lyžice vody a 2 lyžičiek citrónovej šťavy.
Pečené jablko s jogurtom
Priemerné jablko nakrájajte na polovicu a pečte na grile z každej strany 6 minút. Pridajte 3 lyžice nízkotučného jogurtu, vanilkovú príchuť a štipku škorice.
Pochúťky zo starého kozieho syra a hrozna
Znejú vynikajúco, ale sú celkom cenovo dostupné a nabijú vás zdravím, bez kalórií. Môžete ich jesť spolu, zmiešané ako šalát (kocky hrozna a kozieho syra) alebo samostatne.
Popcorn a mango kokteil
Malú porciu popcornu zmiešajte s hrsťou pistácií a soľou. Potom si zvlášť pripravte letný kokteil z 2 lyžíc mangovej alebo citrónovej vodky, 3 lyžíc mangového nektáru a 6 lyžíc vody s citrónom alebo limonádou.