Zbavte sa bolesti chrbta pomocou týchto desiatich naťahovacích cvičení
Cvičenie na tonizáciu a posilnenie chrbtových svalov pomáha udržiavať chrbticu v priamej axiálnej polohe, pretože posilňovanie pohybového aparátu v chrbte zabraňuje odchýlkam tiel stavcov, ďalšiemu poškodeniu chrupavkových platničiek medzi stavcami a rozvoju herniácie disku.
Najdôležitejšou vecou pri bolestiach chrbta je precvičiť pohyb, akonáhle akútna bolesť ustúpi. To môže byť užitočné, pretože chráni oblasť, ktorá potrebuje liečenie. Nasledujúce cvičenia vám pomôžu znížiť chronickú bolesť chrbta:
V sede s prekríženými nohami sa uvoľnite a roztiahnite chrbtové svaly. Môžete tiež robiť mierne extenzívne pohyby trupu smerom hore. V tejto polohe vydržte niekoľko minút a zhlboka a plynulo sa nadýchnite.
Predchádzajúce flexie
V sede narovnajte chodidlá tak, aby sa dotýkali prstov na nohách. Predĺžte trup pri výdychu, počas ktorého sú šľachy a svaly nôh uvoľnené na predĺženie. Opakujte 5 krát.
Poloha dieťaťa
Sadnite si na kolená na šírku ramien a ruky za chrbát. Pomaly ohýbajte trup a znižujte hlavu čo najviac. Vydržte v tejto polohe 3 - 4 minúty, zastavte sa, dýchajte hlboko a rovnomerne, zatiaľ čo chrbát cítite úplne uvoľnený.
krútenie
Položte si pravú ruku na ľavé koleno a ľavú ruku na chrbát. Telo otočte veľmi jemne doľava. Zhlboka sa nadýchnite. Potom sa pomaly vrátil do svojej východiskovej polohy. Mali by ste cítiť natiahnuté bočné brušné a šikmé svaly. Opakujte na opačnú stranu.
Postavenie bohyne
Ležať na chrbte, pokrčte kolená a nohy spojte. Ruky držte uvoľnené v bočnej polohe. S predĺžením vnútorných stehenných svalov vykonávajte rovnomerné dýchanie. V tejto polohe vydržte dve minúty.
Nohy na stene
Zdvihnite nohy a položte ich na stenu, zatiaľ čo uvoľníte hrudník a ruky. V tejto polohe vydržte 3 minúty a zhlboka dýchajte, maximálne uvoľnite svaly chrbta a nôh.
,Vo vetre "
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a prekrížte členky. Rukami si natiahnite kolená a natiahnite si stehno a chrbát.
Poloha holuba
Posuňte ľavé koleno dopredu a vložte ho medzi ruky. Pravú nohu narovnajte vzadu. Telo pokrčte dopredu, posuňte ťažisko k ľavému kolenu a držte telo v tejto polohe jednu minútu, potom opakujte na opačnej strane.
Poloha „prebudenia“
V ľahu na chrbte si pravé koleno priložte k hrudníku a trup otočte doľava, pričom chrbát majte vystretý. V tejto polohe vydržte 3 minúty. Opakujte na opačnú stranu. Cvičenie je účinné v prípade bolesti kostrče.
,ryba "
Ležať na chrbte, položte si ruky pod boky. Pomaly dvíhajte hrudník, zatiaľ čo uvoľňujete hlavu. Dýchajte rovnomerne, potom pomaly spustite trup na podlahu.