Zbavte sa bruška, prichádza leto! 5 jednoduchých spôsobov, ako sa zbaviť tučných novín Unirea
Prestaň sa stresovať
Aj malý stres zvýši produkciu kortizolu v mozgu, čo je hormón, ktorý bol pre nás užitočný, keď sme pred miliónmi rokov žili v jaskyniach. Kortizol teraz poháňa tuk, aby sa usadil na bruchu, namiesto toho, aby nám pomohol bojovať s mamutmi. Činnosti ako jóga alebo hlboké inhalácie môžu pomôcť znížiť stres a úzkosť. „Jóga alebo hlboké dýchanie aktivuje parasympatický nervový systém tela, čo nám pomáha relaxovať takmer okamžite,“ dodáva Lakatoš.
Viac spať
Kortizol funguje aj vtedy, keď nemáte dostatok spánku. „Rovnaký hormón, ktorý vstupuje do činnosti pri strese, na nás pôsobí, keď nemáme dostatok spánku. Navyše, keď sme unavení a potrebujeme energiu, chodíme častejšie do chladničky, najmä preto, že po tomto hormóne máme hlad, “pokračuje Tammy. Najlepšie je pokúsiť sa spať aspoň sedem až osem hodín v noci, aby sme nám pomohli bojovať s brušným tukom.
Jedzte potraviny, ktoré obsahujú probiotiká
Probiotiká sú „dobré“ baktérie a potraviny, ktoré obsahujú, pomáhajú znižovať nadúvanie spôsobené „zlou“ črevnou flórou v žalúdku. „Mliečne výrobky, ktoré obsahujú probiotiká, pomáhajú tráveniu a bojujú proti nadúvaniu,“ tvrdí Lakatos. Pridajte do svojej každodennej stravy potraviny s obsahom probiotík. Kefír a jogurt sú dobrým príkladom, stačí sa uistiť, že na štítku produktu sú uvedené živé a aktívne probiotické kultúry.
Vzdajte sa nápojov, ktoré vás balónujú
Nechcete „pivné brucho“? Vyhýbajte sa alkoholu. „Jeden drink po druhom nie je problém. Ale veľké množstvo alkoholu, najmä večer, má nadúvanie, “hovorí Tammy. Ďalšími nápojmi, ktoré spôsobujú nadúvanie, sú káva a kyslé džúsy. „Dietéri často veria, že šťava z diéty bez cukru nemá negatívny vplyv na ich postavu, ale pravdou je, že oxid uhličitý v nich (dokonca aj v minerálnej vode) môže spôsobiť nadúvanie.“ Hanba pokračovala. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete počas diéty piť čistú vodu, ale zároveň budete mať závideniahodný žalúdok.
Vyvarujte sa soli
Soľ je zodpovedná za gastrointestinálne ťažkosti a nadmerné nadúvanie. „Sodík spôsobuje smäd a zadržiava vodu v tele. Takto budete mať „nadýchaný“ vzhľad, “vyznáva sa Lakatoš. Skladujte mimo predvarených a spracovaných potravín, ktoré obsahujú veľa korenia. Jedná sa o jemné zdroje sodíka, ktoré môžu viesť k pôsobivému „brušku“. Na ploché brucho si vyžaduje veľa práce, najmä ak uvažujete aj o cvičení, ale výhody stoja za námahu.