Zbavte sa brušného tuku Dva rýchle fitness cviky
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Hovorí sa, že prebytočné tukové usadeniny v žalúdku sú obzvlášť odolné. Či už pracujete na plochom žalúdku s diétou alebo cvičením, zdá sa, že každá iná časť tela sa rýchlejšie a ľahšie dostane do formy ako žalúdok. Efektívny tréning brucha v skutočnosti závisí od správnych cvikov. Dva z najefektívnejších tréningov nevyžadujú žiadne predchádzajúce znalosti a dosahujú výsledky obzvlášť rýchlo.
Aby ste stratili brušný tuk a stiahli si žalúdok, je dôležité kombinovať tréning celého tela a cielené budovanie svalov, napríklad s niekoľkými po sebe idúcimi tréningovými jednotkami. Obzvlášť účinné sú dve pohybové sekvencie, ktoré každý pozná z detstva.
Dva kondičné cviky na ploché brucho
1. Zbavte sa brušného tuku skákaním cez švihadlo
Profesionálni športovci, najmä boxeri, využívajú rýchle a vytrvalé skákanie cez švihadlo z nejakého dôvodu: aj 30 minút skákania cez švihadlo má rovnaký účinok ako hodinový beh. Aby ste vydržali čo najdlhšie, je dôležité nájsť si stály rytmus, skákať iba pár centimetrov a udržiavať telesné napätie.
Varianty pre pevné brucho Pri výskoku sa nohy hojdajú rovnobežne a do strany, ako pri slalomových lyžiach. Alternatíva: Pri každom treťom skoku vytiahnite kolená obzvlášť vysoko a smerom k hrudníku. Fyzické zdravie je predpokladom pre skákanie cez švihadlo - ak máte problémy so srdcom alebo kĺbmi, skákanie cez švihadlo sa neodporúča.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies